Desafio R.A em suas Mãos

Mudamos de Casa!!

2009-03-31T14:07:00.001-03:00

Estamos em um novo endereço:

http://mulheres-coisasdemulher.blogspot.com/

O Desafio chegou ao fim...........

2009-02-09T20:56:00.004-03:00

Gente estou aqui para comunicar que o Desafio R.A em Suas Mãos, chegou ao fim....... Gosto muito de fazer o desafio mais pra mim estava ficando desgastante e todas sabem que pra manter as postagens em dia, tabela atualizada requer tempo...muito tempo e não estou conseguindo fazer; Também comecei a perceber a falta de colaboração de algumas participantes, quem acompanha o blog sabe que fiz de tudo para adiar está decisão, mais chega um momento que não dá mais..... e esse é o momento !

Minhas desculpas as meninas que sempre estão presentes e peço que tentem compreender o meu lado.

Coisas de Mulher

Mais..... tudo tem seu lado bom, resolvi fazer um outro blog com postagens legais sobre moda, amor, saúde, nutrição e etc...... mais sem a neura de pesos, tabelas, sem dia certo para postagens ... só com a liberdade de ser feliz ;

http://mulheres-coisasdemulher.blogspot.com/

Beijos e espero a visita de vocês.

Bonita o ano todo

2009-02-04T09:00:00.000-03:00

Cuidados básicos ainda são os mais eficientes para manter o rosto, o corpo e os cabelos saudáveis em todas as estações

Todos os anos, quando o verão se aproxima, especialistas em beleza, médicos e indústrias de cosméticos apresentam novidades em produtos e tratamentos para que as pessoas fiquem mais bonitas na estação do sol, do mar e das férias. Joyce Rodrigues, diretora científica da Biomarine – que também é farmacêutica bioquímica, cosmetóloga e docente do Senac – não fica atrás.

“Estamos sempre em busca de resultados melhores, ativos mais eficientes e tecnologia a fim de colaborar na busca pela beleza facial, corporal e dos cabelos”, reforça.

No entanto, Joyce acredita que as pessoas, muitas vezes, se esquecem do básico.

“São cuidados que, na verdade, devem ser tomados o ano inteiro, não só no verão”,

explica. “De que adianta, por exemplo, passar bons hidratantes no corpo se a pessoa não toma a quantidade adequada de água? E hidratar-se não é um requisito só do verão, mas um cuidado diário”.

Confira as dicas são de Joyce Rodrigues, farmacêutica bioquímica, cosmetóloga docente do Senac

1 - Não abuse da exposição ao sol em nenhuma situação. Proteja a pele das agressões dos raios solares com o protetor adequado ao seu tipo de pele. Protetor solar, inclusive, deve fazer parte do ritual diário de cuidados com a pele. Dê preferência aos que oferecem proteção ao DNA da célula. Se preferir, peça auxílio a especialistas.

2 - Quando for à praia ou à piscina, evite se expor ao sol entre 10h e 16h. Neste período, o sol agride o DNA da célula, o que compromete a vitalidade da pele, fazendo com que surjam manchas escuras e sardas.

3 - Não se esqueça dos seus lábios: cuide deles com carinho usando protetor labial para evitar rachaduras, além de deixá-los permanentemente hidratados. Os lábios ‘sofrem’ em todas as estações do ano, especialmente no verão e no inverno.

4 - Faça drenagem linfática regularmente. Opte por sessões pelo menos duas vezes por semana. Além de evitar o acúmulo de líquidos, a drenagem auxilia na quebra de gordura e eliminação de impurezas do organismo.

5 - Cuide de seu metabolismo. No verão, ocorre a maior perda de líquidos e minerais devido ao aumento da temperatura corporal e à transpiração excessiva. Porém, o correto é não esperar a sede chegar: aumente a ingestão de líquidos, sobretudo os saudáveis como a água de coco - que é rica em sais minerais e proteínas.

6 - No combate à flacidez, nada melhor do que a prática regular de exercícios físicos e manter hábitos e alimentação saudáveis. Vale ainda, usar e abusar dos produtos firmadores corporais que aumentam a elasticidade da pele por meio da estimulação do colágeno.

Cuidando do corpo o ano todo, fica muito mais fácil chegar melhor e mais bonito no verão.

Amanhã ultimo dia para deixar o peso da semana;

Beijos!!

Pirâmide alimentar: conhecendo um pouco mais!

2009-02-02T08:56:00.000-03:00

A Pirâmide Alimentar é o mais moderno Guia de Alimentação, aprovado, pela Organização Mundial da Saúde. Substituiu a roda de alimentos usada para explicar os grupos de alimentos, que agora foram subdivididos, para melhor garantir o consumo de todos os nutrientes nas quantidades adequadas.

Através da pirâmide podemos visualizar todos os grupos de alimentos e saber quais podemos ingerir mais e quais devemos evitar.

Foram definidos 8 grupos para manter a estrutura idealizada pela pirâmide americana.

Cada grupo tem a sua importância funcional no organismo, a base fornece energia, o segundo nível vitaminas, minerais e fibras, o terceiro proteínas, ferro, cálcio, e o topo, gorduras e açúcares. Cada um desses nutrientes tem uma importância diferente no organismo, por isso a colocação deles dentro de uma pirâmide. Dessa forma, consegue-se mostrar que os alimentos da base devem ser consumidos em maiores quantidades e os do topo em menores.

Os três conceitos principais de uma alimentação equilibrada são:

• Variedade: é identificada pelo consumo de uma grande variedade de alimentos dentro e entre os maiores grupos. Em outras palavras, nenhum grupo é mais ou menos importante do que qualquer outro grupo;

• Moderação: é definida por dois componentes:

a) consumir alimentos no tamanho recomendado das porções, especialmente aqueles ricos em gorduras e/ou açúcares adicionados;

b) consumir gorduras, óleos e doces esporadicamente;• Proporcionalidade: é definida como consumir relativamente mais de grupos alimentares maiores, e menos de grupos menores.

Veja quais são os alimentos de cada grupo e quantas porções, em geral, devemos consumir de cada um:

Grupo 1 : os carboidratos (pão, batata, macarrão, arroz) - principal fonte imediata de energia. São os chamados Energéticos.

Grupos 2 e 3 : o das verduras, legumes e frutas - fontes de vitaminas, minerais e fibras (essenciais para o bom funcionamento do organismo). São os chamados Reguladores.

Grupos 4, 5 e 6 : o das leguminosas (lentilha, ervilha, feijão, grão de bico e soja) que são as proteínas vegetais; o das carnes(brancas, vermelhas, ovo) que são das proteínas animais, muito bem utilizada por nosso organismo para produção de tecidos, enzimas e compostos do sistema de defesa; e o dos leites e derivados (iogurtes, queijos) são os maiores fornecedores de cálcio, e também representando as proteínas animais - todos eles têm a função de crescimento, desenvolvimento e formação de massa muscular. São os chamados Construtores.

Grupos 7 e 8: o dos óleos, gorduras, açúcares e doces - deverão ser evitados em excesso. São os também chamados Energéticos.

As porções são as quantidades dos alimentos em suas formas mais comuns de consumo pela população (fatia, colheres, unidades, copos, folhas etc.). Foram estabelecidas para os oito grupos alimentares, com definição dos pesos em gramas, quilocalorias e as medidas usuais de consumo de alimentos naturais, industrializados e preparações culinárias, para facilitar a transmissão das orientações dietéticas e o entendimento pela população.

Todos os grupos de alimentos são importantes para suprir as necessidades de nutrientes dos indivíduos e manter sua saúde, por isso, todos devem ser consumidos em suas quantidades adequadas.

Estas quantidades variam de acordo com as necessidades de cada indivíduo.

Fonte: PHILIPPI e col, 1999.

A base da pirâmide deve ser composta por exercícios físicos e controle de peso. Já está mais do que comprovado os malefícios causados pelo sedentarismo. Colocar em prática as recomendações da pirâmide pode diminuir significativamente o risco de doenças cardiovasculares. Mas em uma dieta balanceada não pode haver excessos e nem deficiência de alimentos. Portanto, nem todo carboidrato é bom, assim como nem todo óleo é ruim.

A forma como eles são preparados e o horário em que serão ingeridos também devem ser levados em conta.

De acordo como os princípios de uma alimentação saudável, todos os grupos de alimentos devem compor a dieta diária. A alimentação saudável deve fornecer água, carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, fibras e minerais, os quais são insubstituíveis e indispensáveis ao bom funcionamento do organismo. A diversidade dietética que fundamenta o conceito de alimentação saudável pressupõe que nenhum alimento específico ou grupo deles isoladamente, é suficiente para fornecer todos os nutrientes necessários a uma boa nutrição e conseqüente manutenção da saúde.

Algumas recomendações:

1. Escolha uma dieta com diversos alimentos de todos os 8 níveis da pirâmide.

2. Coma todos os dias verduras, legumes e frutas. Dê preferência aos vegetais da região e da época.

3. Medidas radicais não são recomendadas. Mude seus hábitos alimentares gradativamente.

4. Preste atenção ao modo de preparo dos alimentos para garantia da qualidade final, consumindo de preferência alimentos em sua forma natural e preparações assadas, cozidas em água ou vapor e grelhadas. Evite frituras.

5. Leia os rótulos dos alimentos industrializados para saber sobre o valor nutritivo e escolhas mais saudáveis.

6. Coma menos açúcar, doce, sal e alimentos ricos em sódio. Pelo menos uma vez por semana, como grãos integrais e peixe.

7. Dê preferência ao óleo vegetal, azeite, leite desnatado e carne magra. Coma margarina com moderação. Evite manteiga, molhos gordurosos e gordura hidrogenada.

8. Se tomar bebida alcoólica que seja com moderação.

9. Tome no mínimo 8 copos de água por dia.

10. Para manter seu peso ou atingir o peso ideal considere seu estilo de vida: planeje adequadamente suas refeições e faça, no mínimo, 30 minutos de atividade física diária.

A ciência comprova aquilo que ao longo do tempo a sabedoria popular e alguns estudiosos, há séculos, apregoavam: a alimentação saudável é a base para a saúde. A natureza e a qualidade daquilo que se come e se bebe é de importância fundamental para a saúde e para as possibilidades de se desfrutar todas as fases da vida de forma produtiva e ativa, longa e saudável.

A alimentação quando adequada e variada, previne as deficiências nutricionais e protege contra as doenças infecciosas, porque é rica em nutrientes que podem melhorar a função imunológica, contribui também para a proteção contra as Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT) e potencialmente fatais como diabetes hipertensão, (acidente vascular cerebral), doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Por isso alimentação deve ser planejada com alimentos de todos os tipos e de procedência conhecida. Os alimentos devem ser consumidos preferencialmente em sua forma natural, adequados qualitativa e quantitativamente, pertencentes ao hábito alimentar, preparados de forma a preservar os valores nutritivos, os aspectos sensoriais e seguros sob o ponto de vista higiênico-sanitário.

Assim, observamos que somente com mudança de hábitos alimentares e reformulação, adequação da nossa dieta, de acordo com o modelo proposto pela Pirâmide Alimentar, e também aliando sempre a prática constante de exercícios físicos poderemos alcançar uma boa saúde e uma alimentação com qualidade.

Alimentar-se bem é a maneira mais eficaz de cuidar da saúde e favorecer uma melhor qualidade de vida.

Michele Oliveira de LimaNutricionista/CRN-6:5405 Especialista em Obesidade e Emagrecimento E-mail: michelelima.nutricionista@hotmail.com

Site: www.nutricionistamichelepb.blogspot.com

Começaram as inscrições !!

2009-01-24T14:05:00.005-03:00

Olá Meninas!!

Hoje começaram as inscrições para mais um desafio, antes de se inscreverem leiam as regras do mesmo;

Para inscrição vá no link ao lado " INSCRIÇÃO", não será valida inscrição feita no comentário deste poster;

Mesmo aquelas que já faziam parte devem fazer novas inscrições;

O Nosso desafio terá inicio 02/02/2009 e será finalizado 02/03/2009;

O Peso deve ser deixado uma vez na semana e o link estará disponível de domingo a terça, após isso não será mais aceito;

A Tabela será atualizada semanalmente;

Teremos variedades de postagens na qual você poderá participar diretamente;

A sua participação é realmente importante para o desenvolvimento do nosso blog,

Participem envie seu peso na data certa, comentem;

Peguem o nosso selinho, divulguem o nosso desafio;

Duvidas deixem no comentário deste poster, que logo retornarei;

Agradeço a Danielle Balata que se disponibilizou a ajudar no desafio;

Acho que é isso;

Beijos!!

Desafio R.A

Será que devemos continuar??????????

2009-01-06T17:57:00.006-03:00

A esperança não é um sonho, mas uma maneira de traduzir os sonhos em realidade.

(Suenens)

Olá meninas, mais um ano se iniciar e com ele muitas esperanças de todas as formas e tamanhos;

quero desejar a todos um excelente ano e que papai do céu realize tudo que desejamos para nossas vidas ..................

Mudando de assunto :

Meninas estou achando o nosso desafio muito desanimado, participantes tem, mais participação nenhuma................ então estou a pensar será que vale apena continuar? sei que problemas todas nós temos, tempo faltando também e outras coisitas e muitos motivos para pensar o que vamos fazer?

Mais também quero parabenizar a Silmara, Danielle Balata , Cris, Dayse, Renata, Vanuza, Gigi e Maria Duser, por acreditar no nosso desafio e não desistir dele ............... digo isto porque veja quantas pessoas na nossa lista de participantes e só essas aqui citadas nunca deixaram de vir aqui postar seus pesos e deixar um comentario;

Aqui esta o resultado do desafio 2008, não vou citar primeiros lugares.... porque de alguma forma somos todas vencedoras; estes são os pesos que me foram repasados, muitas não estão aqui porque só tem o inicial (ver tabela) ......... se algo estiver errado me avisem..... logo posto na tabela principal;

Participante peso inicial peso final

Dayse 62,2 ---------------------- 57,5

Danielle 80,4 ---------------------- 78

Silmara 100,8 ---------------------- 96

Gigi 78,6 ----------------------- 74,8

Cris 78, ------------------------77,8

Renata 68,4 ------------------------67,

Kécia 77 ------------------------- 79

Vanuza 74,5 --------------------------79

Maria Duser 57 --------------------------55,4

Mil beijos !!!!!

Meninas deixem seus comentario neste poster sobre o nosso desafio 2009

Então é Natal!!!

2008-12-23T19:37:00.002-03:00

Olá Meninas!!!

É chegada a hora do tão esperado Natal........ que todas festejem está data com muita paz , saúde e moderação!

Deixo aqui uma mensagem para todas e até breve

Mil Beijos!!

Anjo de Deus

Imagine que há um anjo de Deus a seu lado neste momento... Feche os olhos ,silencie, fique tranqüilo e pense em todos os problemas que gostaria de solucionar... Tudo o que te angustia, te faz chorar, te oprime, te preocupa, te deixa triste... Até mesmo seu medo do futuro, de errar, de escolher o caminho errado...

Pense agora em tudo isso... Abra seu coração e se imagine entregando tudo isso a Deus... Coloque as suas mãos em posição de entrega ainda de olhos fechados... Se não der, imagine se entregando agora, como alguém que entrega um saco bem pesado para outra pessoa levar...

Se imagine limpando seu coração, tirando o lodo, varrendo a poeira, abrindo as janelas... Mas se concentre, se desligue de tudo ao seu redor; agora é só você e Deus... Pense no rosto de Deus, no abraço de Deus, no amor de Deus, aquele sopro suave te embalando...

Veja esse fardo ir escorregando das suas mãos, saindo, o vento levando para as mãos do anjo... Relaxe e sinta a sensação de alívio interior... Acendeu-se uma vela, uma luz interior, você jogou fora todo o lixo...

Agora imagine tudo de bom que você quer que aconteça ou que já aconteceu... Momentos de felicidade, amizade, carinho, paz, romance... Coloque tudo em suas mãos, imaginariamente, e faça o gesto de guardar no seu coração, como se guarda uma jóia numa caixinha.

Diga um obrigado com muita fé, de coração...Agradeça por tudo isso de bom que ficou e pelo ruim que saiu... Agora abra seus olhos, conte até três e respire bem fundo e devagar... Inspire e expire bem devagar... Vá sentindo essa paz interior, um amor que te preenche, uma liberdade incrível...

Agora, imagine que o anjo voou e levou suas orações em um saquinho para Deus... Imagine Deus abrindo, lendo... E imagine que o saco de fardos foi aberto E seu conteúdo se desintegrou no ar...Sumiu sem vestígio...

Imagine o anjo voltando com seu saquinho de respostas na mão... Se imagine abrindo o saquinho... Abrindo devagar e vendo coisas boas, muito boas lá dentro...

Agora volte um pouco à realidade ... e agradeça a Deus pela respostas... Mesmo sem saber quais são elas ainda, agradeça, porque são o que há de melhor para você... Fique tranqüilo sabendo que em breve irá conhecê-las..

E por falar em confraternizações...

2008-12-16T10:21:00.002-03:00

Quando o assunto é emagrecimento não há milagres que a fará comer tudo o que tem direito e não engordar.
O jeito é mesmo continuar fracionando as refeições e evitar os excessos nas festas

Por Lucília Diniz

Dieta do abacaxi, das frutas, das massas, do chá verde, hiperprotéica, balanceada, da sopa, dos pontos, das proteínas, e até... do chocolate! Pois é, você já deve ter ouvido falar de todas as dietas acima e de um sem-número de outras, mas na hora de decidir que ... BASTA! PRECISO MESMO EMAGRECER! o que vale mesmooooo é ter força de vontade. Toda e qualquer dieta que não exclua alimentos vitais para o funcionamento de nosso organismo (e isso já exclui, claro, algumas dietas acima) são válidas... desde que você as siga à risca. Falo isto porque começa agora um dos períodos mais difíceis para quem vive de olho na balança: as festas de fim de ano.

E, com elas, a profusão de almoços, jantares, despedidas, comemorações nos quais o que não falta, além dos abraços e da alegria, é uma mesa sortida de comidas e bebidas. Aí sempre me fazem as inevitáveis perguntas: "Como você resiste?", "Como não engordar 2, 3 quilos em duas semanas?", "Aiiii! Aiii! Como você faz?". Já perceberam: o tom das perguntas varia, mas elas sempre trazem embutidas aquela esperança de que eu forneça a fórmula mágica, o pulo-do-gato, o pote do fim do arco-íris cheio de idéias mirabolantes para sobreviver sem engordar um mísero grama.

Essa luta pode ser prazerosa

Vamos lá: para quem precisa de um incentivo (e quem não precisa?) vou começar falando sobre o perdão. É isso mesmo: perdão. E isso significa o perdão antecipado pelo mísero grama que você provavelmente vai engordar mesmo. Sem culpas. Por que uma coisa é ver a balança subir até um quilo (que, tenho certeza, foram deixados de lado arduamente). Outra, é realmente engordar os três quilos que você acha que vai engordar. Aí, desculpem, não tem perdão mesmo. Isso aqui é uma batalha, que pode ser prazerosa desde que você encaixe delícias em sua alimentação diária. Mas não deixa de ser uma luta. Não vale a pena abdicar do prazer que é se olhar no espelho com a imagem que você internamente tem de si própria em troca de fatias de pernil assado.

Administre seu prato

Falei do perdão. Agora falo novamente de decisão. Tem happy hour hoje? Tem almoço de final de ano? Tem despedida com os amigos? O que eu faço, ou melhor, o que eu já fiz ao longo da manhã ou ao longo do dia: me alimento, religiosamente, de três em três horas. É fácil: conte o café da manhã e um lanche da manhã. Na hora do almoço, seja ele de final de ano ou qualquer outro, por mais tentadoras que sejam as sugestões, serei capaz de administrar porque meu estômago não vai reclamar, com aquela sensação de vazio absurdo. Após o almoço, faço um lanche à tarde. Resultado: chego ao jantar calibrada novamente.

Já sei: você estava esperando por um milagre. Provavelmente aquela dica ou aquele alimento ou remédio que fariam você passar incólume por qualquer mesa, comendo apenas uma folha de alface e bebendo um copo de água feliz da vida. Não existe. E quem disser que este tipo de milagre está aí, apenas à espera de uma mente esclarecida e reveladora, não acredite. Costumo dizer, e escrevi isto em um livro anterior, "que a mente é a précondição para alterar o corpo. Do contrário, pode esquecer: mais cedo ou mais tarde a dieta fracassa".

Decisão: o milagre é esse.

http://dietaja.uol.com.br/

Dieta do SEXO

2008-12-11T20:54:00.002-03:00

Sexo é bom e a imensa maioria das pessoas gosta. No entanto, o que pouca gente sabe é que ele pode ser o mais prazeroso aliado da beleza e da boa forma, principalmente, dizem os especialistas, se for feito com amor.

Que fazer sexo é bom, emagrece e faz bem à saúde, todo mundo sabe. Mas você sabia que a lista de benefícios que ele traz pode ficar ainda maior se você tiver um parceiro fixo e viver uma relação feliz?
Explica-se: além de ser um exercício físico completo, a relação sexual praticada com envolvimento afetivo aumenta a auto-estima e proporciona uma liberação maior de substâncias e hormônios que causam a sensação de bem-estar e relaxamento. Não fosse o bastante, um cientista escocês andou descobrindo que o sexo com quem a gente ama pode nos fazer aparentar dez anos mais jovens!

Depois de fazer uma pesquisa com cerca de 3.500 pessoas, o neuropsicólogo escocês David Weiss, do Hospital Real de Edimburgo, concluiu que fazer sexo pelo menos três vezes por semana rejuvenesce. E, pasmem: quem mantém essa média com um parceiro fixo e amado consegue aparentar até dez anos menos. O ginecologista e sexólogo Théo Lerner, diretor do Centro Brasileiro de Estudos e Pesquisas em Comportamento e Sexualidade, explica melhor a teoria: "Dentro de uma história de envolvimento afetivo e emocional, a liberação hormonal promove também um aumento da auto-estima. Quando o parceiro não é fixo, a ansiedade e a insegurança são maiores, já que existe uma preocupação com o desempenho, a opinião do outro e o desenrolar da relação", diz ele.

Além disso, em uma boa noite de amor - daquelas com direito a preliminares e grand finale - uma pessoa pode perder cerca de 400 calorias, o que equivale, mais ou menos, a uma hora de ginástica aeróbica, segundo a endocrinologista Lavínia Pereira. "São quase dois chocolates!", diz ela. Esse número pode chegar às mil calorias, dependendo da duração, da intensidade e também da posição sexual dos amantes. Mas a médica alerta: "O sexo é um exercício que também exige condicionamento físico. Abusar pode ser prejudicial, forçando musculaturas e causando esgotamento. Por isso, o amor e a compreensão são importantes também nesse aspecto".

O tônus muscular é outro favorecido nessa maravilhosa ginástica. "O diafragma, que fica entre a barriga e os pulmões, se contrai com a aceleração da respiração e mexe os músculos abdominais", explica o professor de Educação Física e personal trainner Flávio Vianna. "Dependendo da posição, os músculos dos braços, das pernas e até dos glúteos também são trabalhados", completa. Até a pele agradece: "O prazer sexual aumenta a produção de estrógeno, o hormônio sexual feminino. Ele faz a pele ficar mais bem irrigada, brilhante, lisa e macia", afirma a dermatologista e esteticista Cláudia Ribeiro. "E influencia também cabelos e unhas", acrescenta.

Para entender tantos benefícios, é preciso saber como se dá o funcionamento dos hormônios no nosso organismo. "Fabricados por glândulas e transportados no sangue, os hormônios fazem a comunicação entre os sistemas do nosso corpo. Na relação sexual, são produzidos, principalmente, a endorfina, a serotonina e a catecolamina, que provocam a sensação de bem-estar físico e emocional, e o GH, que é responsável pelo crescimento e pelo fortalecimento do sistema imunológico. A liberação desses hormônios, associada à descarga de adrenalina da fase inicial e do orgasmo, provoca uma sensação de prazer muito grande", explica o sexólogo Gilberto Hauer. Bem-estar que acaba se refletindo no corpo e na mente.

Enfim, sexo é muito melhor do que se imagina. "E quanto mais bem feito, mais as pessoas vão querer repetir", diz a psicoterapeuta de casais Glória Badejo. Para ela, amar e ser amado é um fator crucial para viver em plenitude. "E um sintoma disso é estar mais bonita e atraente para amar cada vez mais", finaliza.

Fernando Puga -http://www.bolsademulher.com/beleza/materia/dieta_do_sexo/2482/1

Comer durante o trabalho é hábito dos piores

2008-12-06T19:33:00.001-03:00

Falta de tempo, prazos a cumprir, correria, muita correria. Normalmente é assim a vida de quem se alimenta enquanto trabalha. Esse indivíduo que corre contra o tempo provavelmente não pensa nas consequências desse hábito à saúde.

Concentrar-se ao mesmo tempo nos afazeres profissionais e na comida gera estresse, e a adrenalina é liberada no sangue. Daí aquela tensão "básica" que acompanha quem come depressa. Essa pressa, aliás, vai contra o processo digestivo, já que o correto é alimentar-se com calma.

Até porque, a mastigação é uma das fases mais importantes. Para quem não sabe, os alimentos começam a ser digeridos na boca, com a ajuda das enzimas digestivas presentes na saliva. Quando não se mastiga direito, essa primeira etapa da digestão é prejudicada. Normalmente, quem se alimenta rápido engole pedaços de comida.

Quanto maior o alimento engolido, mais suco gástrico é necessário para digeri-lo. Isso causa o aumento do PH do sangue, que fica mais alcalino. A reação seguinte é a moleza e o sono.

Portanto, comer trabalhando, não. O ideal, em vez de "beliscar", é se alimentar durante uma pausa de 15 a 20 minutos, num lugar adequado, e não em frente ao computador, por exemplo. Além de sujar o seu local de trabalho e às vezes até incomodar um colega, você pode nem sentir o gosto da comida direito. E ainda corre o risco de comer mais do que o necessário, um problemão principalmente para quem sofre ou tem tendência à obesidade.

"Por que será que estou com fome, hein?"

As causas daquela fome repentina podem ser de fundo físico e/ou emocional. A ansiedade, a preocupação excessiva, a depressão e o estresse são os fatores emocionais que mais levam à alimentação durante o trabalho, mesmo que não haja fome. Duas soluções para esses problemas podem ser a prática de esportes e comer sempre nos mesmos horários.

Se ainda assim for difícil se livrar do impulso de se alimentar sem que o corpo peça, é aconselhável procurar um terapeuta. "A compulsão por comer entrega um fundo de insatisfação em algum setor da sua vida", afirma a psicóloga Maria Lúcia Contreras, 33.

Já quanto às causas de ordem orgânica, independentemente do tipo de trabalho, há o movimento corporal, o raciocínio, a fala e o metabolismo (não importa se a pessoa está praticando alguma atividade, os órgãos têm funções a realizar 24 horas por dia). Isso tudo consome muita energia que precisa ser reposta.

8 lições para acabar com o pensamento gordo

Escape das vontades súbitas que surgem com o início da dieta

É só decidir encarar a dieta que você se transforma em um aficionado por qualquer tipo de prato, seja ele doce ou salgado? O comportamento é natural, segundo a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella. Quando não existe nenhuma restrição ou alteração alimentar, o ato de escolher os alimentos é espontâneo.
Já quando se está de dieta, é preciso analisar características como tamanho das porções, qualidade nutricional e calorias fornecidas , exemplifica a especialista.

O fato é que tanta preocupação pode acabar confundindo seus sentidos.

Roberta afirma que nem sempre a vontade de consumir tentações é maior, depois de dar o pontapé inicial à reeducação alimentar. É uma falsa sensação, criada pela atenção que a comida está recebendo , desaponta quem usa o desejo por certos alimentos como pretexto para não investir em um cardápio equilibrado.
Mas se você sofre com a irresistível vontade de se deliciar com um pratão de macarronada, seguido de uma sobremesa com muito chocolate, atente para as dicas da nutricionista, que ensina alguns truques para espantar o pensamento gordo.

1 -Mude seus conceitos: não encare verduras, legumes e frutas como um sacrifício para emagrecer. Eles são fundamentais em uma alimentação saudável e precisam fazer parte da sua rotina alimentar. Sem contar que, devido à variedade de nutrientes que contêm, trazem diversos benefícios ao seu corpo , ressalta a especialista do Minha Vida. Além disso, existem tantas opções, que é impossível odiar todas. Alguma, certamente, agrada o seu paladar.

2- Direcione seu foco: está claro que você precisa estar atento a tudo que leva à boca quando está de dieta, mas isso não significa que seu pensamento deve estar totalmente voltado para a comida. Quando não estiver na hora das refeições, faça alguma coisa que te distraia, como ler um livro, ouvir música, assistir a um filme , enumera Roberta. Isso evita que você pense excessivamente nos alimentos , completa.

3-Previna-se das tentações: caso você ainda se sinta vulnerável diante das suas delícias preferidas, evite dar de cara com elas. Não se exponha a situações de risco , brinca a nutricionista. A solução apontada por ela é, na hora das compras, fugir das gôndolas e corredores que abrigam os alimentos tentadores, como bolachas recheadas e chocolates, por exemplo.

4-Escape das armadilhas: você não precisa deixar de sair com seus amigos só porque eles sempre pedem sua sobremesa preferida. E também não precisa nem deve ficar chupando o dedo.
Não hesite na hora da sobremesa, peça uma fruta , dá a alternativa Roberta.
Se surgirem comentários descritivos das sobremesas saboreadas pela turma, mude de assunto.

5- Mire no alvo: se você está pensando em matar uma das refeições principais para se esbaldar com um doce, afaste esta idéia para bem longe.
Jamais pule uma refeição para compensar com um doce ou salgado muito calórico. O máximo que você consegue é, em vez de economizar calorias, se privar de diversos nutrientes , alerta a especialista.

6 - Na dúvida, fique com o trivial: diante da variedade dos cardápios de restaurantes, opte pelos pratos mais simples, que, certamente, serão os menos calóricos. Prefira um prato de arroz, feijão, carne grelhada, legumes e verduras a uma fatia de torta ou quiche com salada e molho. Não se esqueça de trocar a mousse por uma fruta, na sobremesa , aconselha a nutricionista .

7- Abandone o radicalismo: mude seus hábitos alimentares visando um cardápio balanceado, que favoreça sua saúde. Segundo Roberta, nenhuma restrição excessiva é saudável. Portanto, nada de pular o café-da-manhã para abusar no almoço. Planejando todas as refeições, você não chega afoito e faminto em nenhuma delas.

8- Pense positivo e aja da mesma forma: esqueça a idéia de que, para emagrecer, é preciso passar fome de barriga vazia, certamente você vai sentir mais vontade de devorar qualquer prato. A partir daí, mude também as suas atitudes, programando suas refeições, que devem somar cinco a seis por dia (café da manhã, almoço, jantar e pequenos lanches intermediários).
É comum as pessoas que seguem uma orientação nutricional questionarem a quantidade dos alimentos que vão ingerir, ao seguir o cardápio da dieta. Elas duvidam que irão emagrecer, comendo mais do que costumam comer , conta Roberta.
Ela explica que, optando por alimentos mais saudáveis e menos calóricos, dá sim para treinar mais a mastigação, quando se está de dieta.
Além disso, uma alimentação saudável permite que você consuma uma variedade maior de nutrientes .

Como o estresse pode afetar a sua saúde e como lidar com ele

2008-12-06T19:09:00.003-03:00

Olá Meninas!!

Oi gente, não abandonei o nosso cantinho estive um pouco afastada por conta da minha saúde, estava internada com a pressão alta e uma crise de estresse..... mais graças a Deus agora está tudo bem; o nosso poster de hoje é justamente sobre isto "Estresse" esse mau que pode fazer uma reviravolta em nossas vidas.

Beijos e curtam o final de semana bem relax

ESTRESSE

O estresse é um componente da vida moderna e está cada dia mais presente, muitas vezes é um aliado na superação de desafios, mas cronicamente pode causar danos importantes para a saúde física e mental.

As facilidades e a agitação da vida moderna trouxeram consigo o estresse. O trânsito, a instabilidade no emprego, a violência, entre outras coisas, fazem com que recebamos doses diárias de estresse. Mas o estresse em si não é algo ruim, na verdade ele é uma importante resposta do organismo para a manutenção da vida. Temos que aprender, portanto, a lidar com ele, não permitindo que o estresse traga conseqüências danosas para a nossa saúde.

O que é o estresse?

O estresse é uma resposta do organismo frente a um perigo, que prepara o corpo para fugir ou lutar. Está presente nos animais com a finalidade de preservação da espécie, como por exemplo, para fugir de um predador. Hoje não precisamos nos defender de predadores, mas há muitas outras coisas que disparam o gatilho do estresse, que podem ser externas ou internas, agudas ou crônicas. A externas incluem condições físicas adversas (como dor, frio ou calor excessivos) e situações psicologicamente estressantes (más condições de trabalho, problemas de relacionamentos, insegurança, etc). Entre as internas estão também as condições físicas (doenças em geral) e psicológicas.

O estresse agudo é uma reação a uma ameaça imediata, que pode ser qualquer situação que é experimentada como um perigo. Algumas pessoas, por exemplo, tem verdadeiro pavor de viajar de avião, e quando o fazem, apresentam um estresse passageiro. Na maioria dessas circunstâncias de estresse agudo, uma vez eliminado o fator estressante, a resposta do organismo se inativa e os níveis dos hormônios voltam ao normal. Entretanto, a vida moderna freqüentemente nos expõe a situações cronicamente estressantes, e a resposta do organismo ao estresse não é suprimida. Dentre os fatores estressantes crônicos, estão a pressão no trabalho, problemas de relacionamento, solidão, problemas financeiros e a insegurança.

Quais os efeitos biológicos do estresse?

O estresse tem um importante papel no desempenho de atividades como competições esportivas, reuniões importantes, ou em situações de perigo, em que o estresse pode ser um importante aliado proporcionando um aumento da capacidade física, raciocínio, memória e concentração através de alterações em todo o organismo. Entretanto, se o estresse se torna persistente todo esse aparato biológico pode ser danificado.

Algumas condições podem favorecer o aparecimento dos efeitos negativos sobre o organismo:

Um acúmulo de situações persistentemente estressantes, particularmente aquelas de difícil controle, como a pressão no trabalho, um relacionamento infeliz.
Estresse persistente seguido de uma resposta aguda a um evento traumático, como um acidente automobilístico.
Um relaxamento ineficiente ou insuficiente.
Um estresse agudo em pessoas com doenças graves.

Os efeitos danosos do estresse persistente

Efeitos psicológicos.

Estudos sugerem que a incapacidade de se adaptar ao estresse, está associada ao início de depressão ou ansiedade. Parece que a liberação repetida do hormônio de estresse diminui a liberação de serotonina, uma substância importante para a sensação de sentimentos de bem estar. Certamente o estresse diminui a qualidade de vida reduzindo os sentimentos de prazer e realização, e os relacionamentos são freqüentemente prejudicados.

Efeitos físicos.

Aumento da pressão arterial;
Maior risco de derrame;
Maior susceptibilidade a infecções;
Distúrbios gastrointestinais, como diarréia e constipação;
Desordens alimentares, ganho ou perda excessivos de peso;
Resistência à insulina que está associada ao diabetes tipo 2, e exacerbação do diabetes;
Dor de cabeça do tipo tensional;
Insônia;
Diminuição do desejo sexual e impotência temporária nos homens;
Exacerbação da tensão pré-menstrual;
Diminuição da concentração, inibição do aprendizado e redução da memória;
Exacerbação de lesões de pele, como por exemplo, à acne.

Como lidar com o estresse

Antes de tratarmos das estratégias de como diminuir o estresse, alguns considerações devem ser feitas:

Primeiro, nenhum método isolado é infalível, uma combinação de vários fatores é geralmente mais efetiva.

Segundo, o que funciona para uma pessoa, não necessariamente funcionará para todo mundo.

Terceiro, o estresse pode ser tanto negativo como positivo. O estresse apropriado e controlado melhora o interesse e motiva o indivíduo, e a falta de estresse pode levar ao tédio e depressão.

E finalmente, um médico ou psicólogo deve ser procurado quando forem identificadas condições físicas e psicológicas associadas ao estresse, como sintomas cardíacos, dor significativa, ansiedade, ou depressão.

Dieta saudável

Uma dieta saudável é essencial para qualquer programa de redução do estresse. A saúde em geral e a resistência ao estresse podem melhorar com uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas, e evitando o abuso álcool, cafeína e cigarro.

Exercícios

O exercício físico é uma ótima maneira de se distrair dos eventos estressantes. E o estresse lesa menos a saúde geral em pessoas fisicamente ativas. Procure uma atividade que proporcione prazer, algumas sugestões são: ginásticas aeróbicas, caminhadas, natação, yoga e tai chi. Mas comece devagar e vá aumentado a intensidade e a freqüência gradualmente.

Técnicas de relaxamento

Relaxe através de técnicas específicas, como exercícios de respiração profunda, prestando atenção na respiração e respirando profunda e lentamente; relaxamento muscular, em uma posição confortável concentre-se em cada parte do corpo e sinta os músculos se relaxando totalmente; meditação; e massagem.

Técnicas cognitivas e comportamentais

Os métodos cognitivos e comportamentais são as maneiras mais efetivas para a redução do estresse. Incluem a identificação das fontes do estresse, reestruturação de prioridades, mudança na resposta ao estresse, e identificar as experiências positivas que diminuem o estresse.

Considere todas as possíveis opções:

Escutar música;
Tirar férias;
Se a fonte do estresse for em casa, fique um tempo à toa, mesmo se for apenas uma ou duas horas por semana;
Substitua o tempo desnecessário com o trabalho por atividades interessantes e agradáveis;
Tenha tempo para o lazer;
Tenha um animal de estimação.

É importante encarar os eventos cotidianos de uma maneira diferente. Mantenha um senso de humor durante as situações difíceis, o riso não somente ajuda a aliviar a tensão e manter as perspectivas, mas também parece ter um efeito físico que reduz os níveis do hormônio do estresse.

Mais Uma !!

2008-12-01T20:10:00.002-03:00

Olá meninas!!!

A cada dia nasce um tipo de dieta nova, a procura desesperada pelo emagrecimento instantâneo é frequente e leva muitas pessoas a fazerem de tudo para conseguir êxito ...... será que vale a pena se ariscar tanto em dietas malucas?

Dieta da Banana Matutina enlouquece japoneses

Não, o nome Dieta da Banana Matutina (ou dieta da banana da manhã) não é nenhum eufemismo para sexo: é uma dieta real para seu corpo emagrecer sem estresse comendo carboidratos, que deixou os japoneses e os nova-yorquinos malucos.

Depois que descobrimos que farinha de banana verde é ótimo para os diabéticos a Dieta da Banana Matutina (Morning Bana Diet) é possivelmente a dieta para emagrecer mais fácil de seguir, exceto no Japão onde a sua grande popularidade levou ao maior déficit de banana do país.

Importadores já aumentaram as importações mas ainda não consegue dar conta da demanda. Em conseqüência os preços da banana estão disparados. Com o apoio de celebridades e mais de 600 mil cópias de livros de dieta que ensinam como emagrecer vendidos a demanda por banana não mostra sinais de redução.

DIETA PARA EMAGRECER

Pessoas que aderiram à dieta da banana matutina a adoram por causa de sua simplicidade e pelos relatos de sucesso ao emagrecer.

Essencialmente o regime especial pede para as pessoas começarem o dia comendo uma banana crua e bebendo um copo de água à temperatura ambiente. Depois disso as pessoas estão livres para comerem o que quiserem durante o dia, exceto doces. Sobremesas depois das refeições são proibidas e apenas um tira-gosto doce no meio da tarde é permitido. Consumo de álcool na dieta das frutas é desencorajado. Jantar antes das 20h e ir para a cama antes da meia noite são as únicas restrições da dieta.

Mas talvez um dos maiores apelos da dieta seja o fato da abordagem folgada com relação aos exercícios. Aconselha malhar apenas se as pessoas quiserem e se o fizerem devem cuidar que seha o menos estressante possível para o organismo.

Mas a loucura dos japoneses alcançou seu ápice quando uma rede de televisão do Japão exibiu um programa em que mostrou que o pesado cantor de ópera Kumiro Mori perdeu sete quilos alegadamente devido à dieta da banana. Desde então as bananas ficaram escassas nas prateleiras dos supermercados.

A Dieta da Banana Matutina foi desenvolvida por uma farmacêutica de Osaka que tem grande interesse pela medicina chinesa. Sumiko Watanabe desenvolveu o regime para emagrecer para seu marido que estava exasperado pela sua inabilidade de perder peso por métodos ortodoxos. O Sr. Watanabe está agora com saudáveis 59 kg, um peso que leva a um excelente IMC (Índice de Massa Corporal) para seus 1,75m de altura. Ele atribui o seu emagrecimento à dieta da banana e sua abordagem sem estresse.

Os nutricionistas estão divididos a respeito da eficácia da dieta, mas bananas são uma fonte rica de amido resistente, um tipo de fibra encontrada em comidas cheias de carboidrato como batatas, milho, cevada e bananas, especialmente em frutas verdes. O amido resistente não é digerido pelo intestino delgado e ajuda a dar sensação de saciedade e aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura.

A dieta também está fazendo muito sucesso em Nova York também. Uma reportagem da rede de notícias NBC fez uma reportagem sobre esta nova dieta que está fazendo a cabeça dos estadunidenses.

Fonte: Parana online

Um Mês para o Natal!!!

2008-11-25T15:10:00.002-03:00

Olá Meninas!!!

Estou um pouco triste com o desanimo de algumas..... e com o descaso com o desafio e o compromisso assumido por muitas; a um mês do natal, será que muitas resolveram chutar o pau da barraca e não mais investir em uma qualidade de vida melhor pra si; ou simplesmente já que as festividades de fim de ano estão chegando e isso não combina com R.A é melhor deixa-lá para retomar o ano que vem? será que vc está fazendo certo? será que é o melhor? melhor para quem? para quer?

Então lindinhas não desistam de vocês, não desistam de uma vida mais saudável..... afinal se pensarmos com a razão, festas, comemorações sempre vão existir........ estamos em um processo de reeducação alimentar ela não vai acabar com a chegada do natal ou do Carnaval, do verão ...... a R.A é para sempre .

Já atualizei a tabela e vejam, qual a razão da minha tristeza, e se eu não tenho razão para tal.

Tarefa da Semana

A Tarefa desta semana é em favor do nosso desafio.
Na lateral temos a lista das participantes, umas ativas outras nem tanto ou nada.

Vamos visitar nossas amigas e deixar uma mensagem de incentivo tanto para R.A como também para participar ativamente do nosso desafio.
Topão? então vamos lá.
Bjs.

Porque você não emagrece ?

2008-11-24T09:40:00.003-03:00

O Ponteiro da balança só desce quando as birras ficam de lado.........

Você vive de dieta, mas o ponteiro da balança parece conspirar contra você. Ele permanece estável, sem levar em consideração todo o esforço que você anda fazendo para manter a boca controlada. Antes de colocar toda a culpa em cima da balança e achar que tudo não passa de uma rixa pessoal, cheque a lista abaixo com 21 motivos que fazem você não emagrecer.

1-Esquecer de pôr fibras no cardápio.
As fibras estão relacionadas à maior saciedade. Ou seja, menos fibras é

igual a mais comida e, portanto, mais calorias. Cereais integrais, frutas, legumes e verduras respondem como boas fontes do nutriente. Provavelmente, uma alimentação carente nestes alimentos é composta por ingredientes mais calóricos, o que leva ao ganho de peso.

2- Repetir sempre o mesmo menu.
Pessoas que desejam emagrecer seguindo uma alimentação monótona
desistem mais fácil do projeto de emagrecimento , constata Roberta. Variar os tipos de alimentos, texturas e sabores é um dos segredos para perder peso com saúde.

3- Pular refeições.
Ao pular refeições, você só faz com que a fome se acumule. Fome acumulada pode significar descontrole e excesso alimentar em algum período do dia ,

Além disso, não realizar, pelo menos, cinco refeições por dia, faz com que a quantidade de nutrientes importantes para o corpo não seja fornecida adequadamente.

4- Estipular metas difíceis de serem atingidas.
Segundo a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida , Roberta Stella, estabelecer metas de grande perda de peso, em pouco tempo, pode surtir efeito contrário e levar à desistência do projeto. Estabeleça pequenas metas durante o processo de emagrecimento. As vitórias ao longo do caminho servem como estímulo e mostram que é possível chegar ao peso desejado.

5- Beber pouca água Zero calorias e muitos benefícios.
Mesmo assim, muita gente faz cara feia na hora de beber água (2 litros é a dose mínima por dia). Além de fundamental para se manter bem hidratado, o consumo de água durante o dia retarda a sinalização de fome. Portanto, ela está envolvida com a menor ingestão de alimentos, diminuindo as calorias diárias.

6- Comer depressa demais.
Quando você faz refeições rápidas demais não dá o tempo necessário para o cérebro entender que o estoque de alimentos foi reposto e que, portanto, você pode parar de comer. De acordo com Roberta Stella, é preciso reservar, pelo menos, 30 minutos para fazer as refeições. Ingira os alimentos calmamente, em um ambiente tranquilo, evitando comer na frente do computador ou da televisão .

7- Extrapolar na quantidade dos alimentos.
A moderação é mais um segredo para ver o ponteiro da balança descer. Ingerir uma quantidade de alimentos além da necessária leva ao excesso calórico que, por sua vez, resulta no ganho de peso.

8- Dar importância desmedida ao regime.
Focar toda a sua atenção à dieta, não é nada estimulante. Pensar no cardápio equilibrado a todo momento leva a uma sensação de privação e punição por ter adquirido os quilinhos extras. Veja positivamente sua mudança de hábitos alimentares. Quando menos esperar, o emagrecimento vai aparecer , incentiva a nutricionista.

9- Beliscar o tempo todo.
Beliscar o dia todo faz com que você perca a noção da quantidade de alimentos ingeridos , afirma Roberta. O melhor a fazer é estipular horários para pequenos lanches entre as refeições principais. Isso ajuda muito a evitar qualquer tipo de excesso , garante a especialista.

10- Dispensar legumes e verduras.
Fazer dieta, para você, é sinônimo de cortar calorias (a inclusão de alimentos saudáveis é só um adicional). Grande engano, já que legumes e verduras são indispensáveis na mesa. Além dos inúmeros nutrientes que oferecem, os vegetais são ricos em fibras e saciam sua fome mais rapidamente. Deixar de ingeri-los leva a um maior consumo de alimentos e calorias, prejudicando assim, o emagrecimento , conta a nutricionista.

11- Ignorar as informações dos rótulos.
As informações contidas nos rótulos dos alimentos são as melhores armas para os consumidores encherem o carrinho de compras saudáveis. Analisando as tabelas, dá para saber se a porção do alimento tem calorias excessivas, nutrientes importantes, ou ainda, se é rica em gorduras e açúcares.

12- Sofrer com a ansiedade pelos resultados.
Evite se pesar em diversos momentos do dia. A variação apontada pela balança é normal em diferentes horários e até em dias consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o ponteiro sobe, podem desanimar quem está de dieta , conta Roberta Stella, nutricionista . Por isso, pese-se somente a cada sete dias, com menos roupas possíveis, no mesmo horário e na mesma balança.

13- Cometer deslizes nos finais de semana.
Muitas pessoas fazem um pequeno deslize se transformar em início da desistência do projeto de emagrecimento. Para se prevenir, fuja de situações que incentivam o excesso. Caso já tenha extrapolado, volte à dieta logo em seguida, sem restrições exageradas para compensar as calorias a mais , ensina a especialista.

14- Não praticar exercícios.
Por aumentar o gasto calórico, as atividades físicas são excelentes meios para acelerar o emagrecimento. Outros pontos positivos dos exercícios é que eles diminuem a porcentagem de gordura corporal e aumentam a massa magra. Como os músculos queimam mais calorias, as atividades físicas ainda ajudam na manutenção do peso.

15- Ser fã dos chopinhos nas happy hours.
O típico encontro com os amigos após o expediente pode ser uma armadilha para quem quer emagrecer. Chope, batata frita, amendoim e salgadinhos esbanjam calorias e nunca faltam nas happy hours. Você não precisa deixar de sair com os amigos, mas proponha bares e restaurantes que oferecem opções de petiscos mais saudáveis.

16- Não substituir as frituras pelos grelhados.
Se você ainda não se convenceu de que precisa substituir os alimentos fritos pelos grelhados, aí vai uma boa causa: eles têm o dobro ou mais calorias que suas versões assadas ou feitas na chapa. Prefira sempre o grelhado , enfatiza a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida.

17- Ceder aos doces.
Na lista de campeões em gorduras e açúcares, os doces certamente levam a um excesso calórico. O conselho da nutricionista Roberta Stella é resistir ao máximo. Se a vontade for muita, opte pelas menores porções.

18- Acreditar em dietas milagrosas.
Segundo Roberta, as dietas altamente restritivas são caminho certo para o abandono do plano de emagrecimento. Opte por uma dieta equilibrada que faça com que a redução de peso seja gradual, mas efetiva , aconselha.

19- Deixar de incluir lanches entre as refeições principais.
Deixar intervalos grandes entre um prato principal e outro faz você chegar faminto às refeições. Não fique mais que quatro horas sem se alimentar. Garanta isso fazendo pequenos lanches , diz a nutricionista.

20- Exagerar na determinação
Quando a vontade por alguma tentação aperta, você resiste bravamente. A atitude exemplar nem sempre é a mais ideal. Acumular vontade pode levar a um descontrole mais adiante , alerta Roberta Stella. Se a vontade de comer um doce for muito grande, por exemplo, coma um bombom ou uma barrinha pequena de chocolate. Assim, você evita comer a caixa de bombons inteira em algum outro momento.

21- Tomar refrigerantes
Roberta explica que as bebidas gaseificadas dão uma falsa sensação de saciedade. O que acontece é que, logo após uma refeição, você volta a sentir fome mais cedo e passa a beliscar. Para acompanhar as refeições, opte por um copo de água ou de suco natural.

http://minhavida.uol.com.br

Anorexia, Bulimia, Obesidade e...

2008-11-21T09:57:00.002-03:00

O que leva um jovem a ser obeso? Ou então, entrar na paranóia de se olhar no espelho e, mesmo magro, achar-se a pessoa mais gorda do mundo? Ou então, a comer guloseimas com alto teor calórico e, arrependido, vomitar tudo para não ficar acima do peso?
Muitas meninas e meninos, sim porque não é apenas um problema feminino, estão a sofrer sérias pressões da moda, dos pais, da mídia, etc, de que ser magro é um padrão para o sucesso...
Contudo, ao levarem tão ao extremo o desejo de seguir a moda, acabam por entrar num gravíssimo problema, doenças que os podem levar à morte...o pior é que eles não se apercebem... Entendamos então o que é:

ANOREXIA
É um distúrbio resultado de uma preocupação exagerada com o peso corporal, que pode levar a problemas psiquiátricos graves, e a sua incidência é mais proeminente no sexo feminino. Nestes casos, mais uma vez, a mente a pregar-nos partidas.
Ao olhar-se ao espelho, a pessoa vê-se de uma forma distorcida (vê gordura onde não existe), o que a leva a deixar praticamente de comer, isto é, apesar destas pessoas estarem extremamente magras, vêem-se obesas e usam roupas largas, e com medo de engordar ainda mais, jejuam e vomitam, usam laxantes e diuréticos.
As principais características deste distúrbio alimentar são a perda de peso sem causa médica aparente, redução da quantidade de alimentos ingeridos, têm comportamentos ritualizados à refeição (separam toda a comida no prato), não assumem a fome, tornam-se mais críticos e menos tolerantes, praticam exercício físico exageradamente, só comem produtos magros ou de baixo valor calórico, acham-se sempre gordos e possuem um extremo autocontrolo.
No entanto, este distúrbio tem graves consequências ao nível de saúde: problema cardíacos, hipotensão arterial, problemas renais, deterioração do tecido muscular, perda de massa óssea, falta de menstruação (nas mulheres), desnutrição, desidratação, fadiga, fraqueza e tonturas.

BULIMIA
A Bulimia é também um distúrbio alimentar muito grave, que normalmente aparece depois da anorexia, ou seja, a bulimia é resultante muitas vezes da anorexia. Esta consiste em não conseguir deixar de comer determinadas coisas, principalmente alimentos bastante calóricos, mas terem medo de engordar. Estas pessoas ingerem estes alimentos e vomitando-os logo a seguir, ficando com o desejo realizado. Outro caso, consiste em mulheres com têm um corpo escultural cuidando dele de forma obsessiva, que vivem em dieta constante e que, de repente, ingerem uma quantidade absurda de alimentos e depois vomitam tudo para evitar o aumento de peso, tomando também laxantes e diuréticos e praticando exercícios até ficarem extenuadas.
Assim, comem descontroladamente e punem-se a si mesmas obrigando-se a vomitar, usando laxantes, diuréticos e praticando exercício físico desenfreadamente.
As principais características deste distúrbio são apresentar desculpas para ir a casa de banho depois das refeições, grande variação de humor, inchaço anormal à volta dos maxilares, comem frequentemente de forma exagerada e compulsiva.
As consequências que existem em decorrência deste distúrbio são o desequilíbrio de fluidos corporais, dentes apodrecidos (consequência da provocação de vómitos), feridas na garganta e no estômago, dependência de laxantes, inchaço e infecção das glândulas salivares

OBESIDADE
Denomina-se obesidade o acúmulo excessivo de gordura corporal, associada a problemas de saúde, ou seja, que traz prejuízos à saúde do indivíduo. Como se desenvolve ou se adquire? Nas diversas etapas do seu desenvolvimento, o organismo humano é o resultado de diferentes interações entre o seu património genético (herdado pelos pais e familiares), o ambiente sócio-económico, cultural e educativo, e o seu ambiente individual e familiar. Assim, uma determinada pessoa apresenta diversas características peculiares que a distinguem, especialmente na sua saúde e nutrição.

VIGOREXIA
Provavelmente, nunca ouviu falar de Vigorexia, pois não é um assunto muito falado. Acontece mais aos homens, pois eles preocupam-se em ficar fortes a todo o custo. Mesmo quando passam horas e dias inteiros no ginásio e são bastante musculados, eles vêem-se magros e fracos. As pessoas que sofrem deste problema tÊm pensamentos obsessivos, e todos eles executam alguns rituais repetitivos diante do espelho, onde a sua mente lhes mostra uma imagem distorcida da realidade.
As principais características deste distúrbio são a vergonha do seu próprio corpo e a utilização de fórmulas “mágicas” para ficarem mais fortes (anabolizantes, esteroides, etc.). Estas pessoas são obcecadas com algumas partes dos seus corpos e passam imenso tempo à frente do espelho.
A Vigorexia tem consequências muito graves, como, a insónia, falta de apetite, problemas circulatórios, irritabilidade, redução dos níveis de testosterona, desinteresse sexual, fraqueza e cansaço constantes, dificuldade de concentração, problemas de fígado, problemas nos ossos e nas articulações devido ao peso excessivo no treino.

Publicada por Destino-Emagrecer - http://destino-emagrecer.blogspot.com/

Beijos!!

Mude JÁ!

2008-11-17T09:06:00.000-03:00

VOCÊ DESEJA MUDAR, entretanto sente-se acorrentada à sua rotina? Talvez você esteja interessada em voltar a estudar, namorar novamente ou mesmo trabalhar por uma causa na qual acredita; seu interesse pode ser em se aprofundar numa vida espiritual ou em expandir seu círculo de amizades. Num momento de frustração, você pode se perguntar: “Qual o problema comigo? Por que não consigo dar o primeiro passo?”

Bem, não seja tão dura consigo mesma. Uma hora ou outra todos nós somos pegos pela teia da acomodação (tendemos a deixar as coisas no seu estado atual)... ficamos acomodados num ponto em que as coisas não estão ruins – apenas não estão muito boas, no qual nos sentimos seguros – apenas não muito motivados. Pode ser que uma vez você tenha se sentido bem ao optar pelo caminho aparentemente mais cômodo, mas agora é como se estivesse assistindo a vida passar. Isso acontece! Quando uma voz interior sussurra: “A vida pode ser mais do que isso,” seu instinto pioneiro fica tentado a seguir em frente. Aproveite isso e mergulhe de cabeça.

Descubra o poder de um
“empurrãozinho do bem”
quando chega a hora
de uma mudança

Um estímulo pessoal. Sabe aquele tipo de “empurrãozinho” que você precisou para saltar do trampolim mais alto quando tinha 10 anos, para disputar uma partida com um grupo novo de conhecidos ou para se decidir por um emprego melhor em outro estado? Bem, esse estímulo pode vir na forma de uma chamada alerta (um divórcio, uma perda) ou vir de uma oportunidade inesperada (uma herança, uma oferta de trabalho), que reduzem seus medos e facilitam sua mudança. Contudo, você não precisa ficar esperando pelo destino.

Crie seu próprio “empurrãozinho”

Aqui estão algumas dicas para você movimentar sua vida – na direção do que é melhor para você.

Aproxime-se da calma: sente-se em silêncio, respire fundo algumas vezes e pergunte-se: “O que eu realmente quero?” Depois de 10 minutos ou mais, encare seu trabalho. Suas idéias estarão mais claras e você conseguirá ver as coisas sob uma perspectiva diferente.

Sonhe em detalhes: descreva claramente uma mudança que você gostaria de ver concretizada. Visualize a mudança, coloque no papel, converse sobre ela e, o mais importante, imagine como se sentirá quando “chegar lá.”

Crie uma lista de ônus/bônus: identifique possíveis “sacrifícios” e recompensas potenciais para realizar suas mudanças; além disso, inclua como você se sentirá caso obtenha sucesso e se nem ao menos tentar.

Faça uma avaliação realista: como seria se seus maiores receios realmente acontecessem? Como você classificaria cada “barreira” comparada a outros desafios que já superou? Menores, iguais ou maiores?

Detone seus bloqueios: escolha dois dos seus maiores sacrifícios e ache o que pode ser feito para eliminar ou reduzir seus impactos.

Encha o tanque: considere o que você precisará para manter-se em movimento. Apoio de um amigo, informação, treinamento, rede de segurança, fortalecimento da fé?

Fale consigo mesma... amigavelmente: diga apenas coisas que você diria para um bom amigo. “Você ficará bem.” Você é capaz.” “Vai valer a pena o esforço.” “Vá em frente.”

Uma vida gratificante não se constrói desejando, olhando ou pretendendo. Ela salta, fruto de esforço contínuo – daqueles que vão até o fim! Quando seu coração diz que é hora de mudanças, mas você ainda não se sente pronta para pular... dê a si mesma um “empurrãozinho” positivo. Mergulhe!

Psicóloga, PHD, Suzanne Zoglio é
palestrante nacional (EUA) e autora
dos livros Recharge in Minutes e
Create a Life That Tickles Your Soul.
(Fonte: Diane – The Curves Magazine)

Seja Feliz! Acredite........ você pode!

2008-11-14T08:16:00.003-03:00

Olá meninas!!

Lindas deixei uma enquete para ser votada, e o resultado foi que: eu desse mais uma chance as que não estavam colaborando com o desafio de ficar; mais só concordei por que já estamos no fim do ano e não quero mais me contrariar e também para dá aquela ajuda para quem deixou tudo para ultima hora. Fica entendido assim no próximo não tem colher de chá;

Estava eu a pensar como as coisas tendem a mudar com o nosso processo de emagrecimento; começamos a enxergar o mundo que sempre esteve em nossa volta, mais que não queríamos ver, ou porque mesmo "Não Podíamos" mais agora meninas " Nós Podemos".

São coisas simples como tirar aquela foto em família, aquela que fazíamos questão de ficar bem lá no fundo para não aparecer, se dá o luxo de comprar uma lingeri mais sex......... e outras coisa que agora estão ao nosso alcance; acredite nós somos capazes de muito mais, só basta acreditar,

~ Ser Decidido ~

A atitude decidida nos convida a abandonar a condição passiva de ficar apenas "desejando", dando-nos um impulso para a ação.
O desejo pode ser passivo e nos separa do que queremos criar.
A vontade é o que nos impulsiona a agir e a escolher uma única alternativa, deixando momentaneamente de lado todas as outras.
Desse modo, possibilitamos que a energia volte a fluir.
Experimentar conscientemente um ato de vontade é dar expressão à capacidade de autodeterminação que carregamos na Alma.
Este talvez seja um momento de deixar de ser passivo e tomar uma decisão importante.

Pratique hoje uma atitude decidida:
"Querer é poder" - Quem sabe você está querendo parar um hábito que já não lhe faz bem.
Use a sua força de vontade para fazer afirmações positivas e construtivas para a sua vida.
Seja pró-ativo; reações negativas e automáticas drenam a sua vitalidade.
Presenteie a sua "criança interior" com algo de que ela gosta muito.
Seja Feliz.

Bem, o final de semana está na porta, vamos dá continuidade a nossa R.A;
Bjs.

Dicas e cuidados com lingeries

Elas são peças delicadas, que precisam ser guardadas e lavadas da maneira correta para terem boa durabilidade

Por Rebeca de Moraes | Fotos divulgação e Victor Almeida (Higi Calcinha)

Na hora de lavar

As calcinhas e sutiãs com bojo devem ser lavados à mão, com sabão neutro, de coco ou algum que seja específico para roupas delicadas. Faça isso com água fria ou, no máximo, morna. Mas fique atenta: peças com renda e com bojo precisam de cuidados especiais. "Elas não devem ser lavadas à máquina nem atritadas com outras peças para que não corram o risco de se desfazer", explica a sócio-proprietária e coordenadora de estilo da Jogê, Ângela Coelho da Fonseca. Depois de secadas à sombra, ela recomenda passar com ferro as calcinhas de algodão para que fiquem com melhor aparência.

	Lavadora Eggo Brastemp Desenvolvida especialmente para lavar lingerie, roupa de praia e de bebê.


Lave calcinha DeMillus Detergente neutro para roupas delicadas.	Higi calcinha Blowjet Sabão cremoso para lavar roupas íntimas.

Porta-lingerie Utilplast
Cápsulas que protegem os sutiãs na hora de lavar à máquina.

Para guardar

As calcinhas devem ser dobradas e empilhadas, para que ocupem pouco espaço no seu guarda-roupa. Os sutiãs sem bojo podem ser armazenados da mesma maneira, porém, aqueles com enchimento precisam de maiores cuidados. "Recomendo que sejam guardados abertos dentro da gaveta, encaixados um após o outro. Assim a visualização fica fácil e não há perigo de que os bojos fiquem com estrias. Nas malas de viagem, o ideal é que fiquem em porta-sutiãs", explica Patrícia Castellões, consultora da área de lingerie do Senac Moda Informação, de São Paulo.

Porta-sutiã Elegance
Protege as peças dentro de malas ou no armário. Pode armazenar
até cinco peças.

Porta-calcinha Elegance
Para transportar as calcinhas
em bolsas de viagem. Guarda
até seis peças.

Organizador TokStok
Para ser colocado dentro da gaveta, separando roupas íntimas e pequenos objetos.

Lingeries para todos os gostos

Das básicas e esportivas, feitas de algodão e ideais para o dia-a-dia, até as mais sofisticadas, com detalhes de rendas e bordados delicados, existem opções de modelos para todas as ocasiões

Fotos Carlos Bessa | Consultoria Patrícia Castellões e Paula Acioli

	Nadador O decote esportivo nas costas é o queridinho da temporada. Lisos, estampados ou com detalhes aplicados, podem ser usados com vestidos e blusas que tenham abertura nas costas e em ocasiões de descontração.
	Listras É uma tendência vinda da moda que chega às lingeries de algodão, em especial sutiãs e calcinhas de modelagens largas e confortáveis para o dia. Se não quiser exagerar, escolha linhas de cores claras e alças de um só tom.
	Bichos Zebra e onça são as principais atrações nesse estilo. Ousadas e sensuais, elas surgem em caleçons e sutiãs grandes. Caso prefira modelos menores, aposte na mistura com estampas delicadas para dar um toque elegante.
	Florais A mais feminina das estampas predomina em modelos sem costura, com flores grandes e espalhadas por toda a peça. Para combinações mais atuais, use o desenho só na parte de cima e com uma calcinha lisa combinando.
	Rendas Elas aparecem recortadas e aplicadas no bojo e em alças, como detalhes localizados ou em toda a lingerie. Românticas, essas peças podem ter acabamento de fitas e bordados. Destaque para os tons de vinho e coral.
	Básicas Feitas de algodão ou microfibra, elas têm as cores da estação: lilás, verde, amarela e rosa. Os diferenciais são as aplicações pequenas e localizadas e as diversas modelagens de sutiã, como o triângulo e o tomara-que-caia.
	Estampas Ao misturar cores fortes, elas ganham destaque e podem dar um charme a mais às suas produções informais. Deixe um pedacinho delas à mostra através de cavas larguinhas, decotes, regatas ou vestidos sem mangas.

http://www.dzai.com.br

2008-11-12T15:48:00.000-03:00

KaTriX.com.br

A Importância do Exercicio Fisico

2008-11-10T13:31:00.003-03:00

Olá Meninas!!

Nos posteres anteriores vimos dicas de emagrecimento, o certo e errado das dietas, hoje vamos ver a importância do exercício no emagrecimento.

Tarefa da Semana

Escolha uma atividade física que se adequa melhor a sua rotina, e procure ou melhor se esforce para fazê-la pelo menos durante está semana, e veja como você vai se sentir melhor e quem sabe você continua;

Exercite-se e veja a sua
vida mudar... Para melhor!

"Ter um estilo de vida saudável implica fazer exercício físico regularmente, o que garante muitos benefícios para a saúde: reduz o risco de doenças e o stress, melhora a resistência e a flexibilidade e fomenta o seu bem-estar geral.

Além disso, a actividade física é o melhor aliado da alimentação equilibrada para o auxiliar a manter a forma, porque ajuda a controlar o peso e a queimar muitas das calorias que ingere em cada refeição.

O ideal é fazer exercício regularmente, no mínimo, 3 vezes por semana. Faça uma actividade mais moderada, se for apenas para manter a forma, ou mais intensa, se for para compensar algum excesso calórico que cometeu numa refeição.

Tudo isto você já sabe. O que provavelmente não sabe é que não tem obrigatoriamente de treinar horas a fio. Correr, ir ao ginásio, andar a pé ou nadar, seja qual for a actividade escolhida, o importante é que seja praticada de forma regular e que lhe proporcione prazer e bem-estar para que possa complementar e reforçar os resultados obtidos com o seu Plano."

Durante toda a nossa vivência, as vantagens físicas e psicológicas do exercício físico são demasiado importantes e não podem ser esquecidas, ou seja:

- A atividade física ajuda a controlar o peso e a composição corporal.

- De forma preventiva, atenua as dores nas costas, promove uma melhor postura e uma melhor adaptação às alterações da coluna vertebral.

- Contribui para melhorar a circulação sanguínea, especialmente ao nível do retorno venoso. Impedirá o aparecimento de varizes e derrames nos membros inferiores.

- Aumenta significativamente os níveis de resistência física.

- O fortalecimento do “soalho pélvico” (musculatura do períneo), em especial na gravidez, é de extrema importância na medida em que é um poderoso meio de protecção para o feto e de prevenção para a incontinência urinária. Além disso, a nível geral, contribui também para melhorar a função intestinal, vesicular e sexual.

- Do ponto de vista psicológico, os efeitos da actividade física são bastante importantes. Promove segurança, confiança e elevada auto-estima.

- O exercício físico regular tem um efeito anti-depressivo. Reduz o estado de ansiedade, diminui o stress e melhora a autoconfiança.

Mitos do exercício físico

O exercício físico só funciona quando sentimos dor no dia seguinte? FALSO

A dor durante e após o exercício nunca é sinal de eficiência, mas sim de que os limites estão a ser ultrapassados. Para sedentários, é natural que, após as primeiras sessões de exercícios, sintam dores decorrentes de da prática do exercício físico. Mas as dores diminuem à medida que a condição física melhora.

Fazer abdominais “queima” a gordura na barriga? FALSO

Não existe ‘‘queima’’ de gordura localizada. Para que a gordura seja metabolizada (expressão correcta) durante o exercício físico, é preciso praticar exercícios aeróbicos - de baixa intensidade e longa duração (como caminhar, andar de bicicleta, etc.). Com eles, a gordura é metabolizada de forma generalizada e não numa região específica. Os abdominais não tiram barriga, apenas a enrijecem.

Fazer exercícios com agasalhos e plásticos enrolados no corpo ajuda a emagrecer? FALSO

Essa mentira é bastante arriscada e pode trazer sérios danos para a saúde do praticante. Ela causa perda exagerada de água e pode desidratá-lo. É importante destacar que suor não indica emagrecimento, mas simplesmente perda de água no organismo.
Não se deve beber água durante os exercícios? FALSO

Quando praticamos exercícios, perdemos água e electrólitos (sais minerais, como sódio). Repor a água perdida é fundamental para a manutenção do organismo e qualidade do exercício. Portanto, beba água antes, durante e depois do exercício.

Praticar desporto é a melhor forma de emagrecer? FALSO

A prática de exercícios físicos é muito importante nos programas de emagrecimento. Mas a melhor forma de perder peso é associá-la a uma mudança de hábitos alimentares. Dessa forma, actua-se no balanço energético diminuindo a ingestão de calorias e aumentando o seu gasto

Praticar deporto em jejum emagrece? FALSO

O emagrecimento depende das reservas de hidratos de carbono do organismo, que diminuem quando estamos em jejum. Assim, exercício físico em jejum causa a diminuição da massa muscular e não da gordura.

A musculação engorda? FALSO

Ao contrário do que muita gente pensa, a musculação também pode ser utilizada para o emagrecimento. Ela promove gasto energético não só durante o exercício, mas também após, em função do aumento da taxa metabólica dos praticantes. Nos programas de hipertrofia (em que há grande ganho de massa muscular), o atleta aumenta de peso, mas tornam-se mais magros - por terem menos gordura no organismo.

A natação é o desporto mais completo que existe? FALSO

Não existe desporto 100% completo. A modalidade deve ser escolhida de acordo com os objectivos e necessidades de cada um. Para pessoas que sofrem de alguns desvios posturas, a natação pode ser prejudicial, quando existem descompensações musculares e uma incorrecta técnica de natação.

Quanto mais exercício físico, melhor? FALSO

A prática de exercício físico é importante, mas o organismo precisa de repouso adequado para obter benefícios desta prática. É importante que os limites sejam respeitados e que haja um período de recuperação.

Fazer o exercício durante pouco tempo e poucas vezes é o mesmo que não fazer nada? FALSO
Esta ideia errada é responsável pelo abandono da actividade física por muitas pessoas e por evitar que outras iniciem a sua prática. Hoje em dia sabe-se que o importante é aumentar a realização de actividade física para além daquilo que se faz habitualmente, até se conseguir atingir os objectivos pretendidos.
Qualquer acção que se tome para aumentar a actividade física vai ajudar e “conta”. O importante é começar...

Quanto maior for o exercício físico, mais calorias são gastas.
Veja alguns exemplos das Kcal gastas, em média, no exercício físico:

exercícios campeões para “torrar” calorias

Veja o ranking, escolha o seu favorito e “caminhe” rumo à boa forma:

Rankings		Benefício
Corrida	Não há dúvidas: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida gasta-se 900 calorias.	melhoria cardiovascular.
Andar de bicicleta	Sair a pedalar pelas ruas durante 1 hora gasta 840 calorias.	melhoria cardiovascular.
Ténis	Trata-se de um desporto completo: é necessário ter muita força e muito fôlego para jogar ténis. Mas tanto esforço é bem recompensado com o gasto de 800 calorias numa partida de uma hora.	melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Futebol	Temos um argumento imbatível para continuar jogar futebol: uma hora de um bom jogo consome 780 calorias!	fortalece as pernas e melhora o condicionamento físico
Boxe	Coloque as luvas e vamos ao ringue. A treinar boxe, queima até 660 calorias e ainda define os braços.	Músculos dos braços muito bem torneados
Musculação	Pode ser em casa ou no ginásio. Para cada hora de treino, perde, em média, 720 calorias.	Melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Remar	Uma hora de braços a remar para lá e para cá “queimam” 600 calorias.	melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços.
Natação	Uma hora “queima” 540 calorias.	trabalha todos os músculos e melhora a condição física
Basquetebol	Não precisa ser nenhum craque da NBA, mas dar uma corridinha para um e outro lado do campo e tentar colocar a bola no cesto pode fazer perder 480 calorias.	trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver a melhoria da condição física.
Voleibol	Uma hora a praticar Voleibol elimina 420 calorias.	braços e abdominais definidos.

Dicas para gastar energia sem ir ao ginásio

Se não tiver disponibilidade para ir ao ginásio, … Saiba que andar, subir as escadas, ir às compras, fazer a limpeza da casa, também fazem bem ao corpo.

Sabia que:

- Passar a ferro – 69 kcal durante 30 minutos
- Limpar o pó – 75 kcal durante 30 minutos
- Caminhar – 99 kcal durante 30 minutos
- Aspirar – 105 kcal durante 30 minutos
- Subir escadas – 100 Kcal durante 10 minutos

Aproveite para no dia a dia para ter uma vida mais activa.

Bons Conselhos

Depois do exercício

Exercícios de alongamentos

- O músculo deve ser mantido numa posição estática durante 20 a 30 segundos, realizando-se 1 a 3 repetições.
- É necessário conseguir um relaxamento completo e voluntário do músculo que está a ser alongado.
- O movimento deve ser realizado até a uma posição em que se sinta um mínimo de desconforto. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro-lesões na musculatura.
- A respiração deve ser lenta e natural.
- Deve alongar-se sempre os músculos que foram utilizados na actividade física.
- Devem ser escolhidas posições seguras de alongamento, que preservem um bom alinhamento postural.

Antes, durante e depois do exercício

hidratação

O que beber

Água - Apesar de a água fornecer fluidos essenciais para o funcionamento do corpo, estudos recentes demonstram que pessoas activas e atletas apenas repõem metade dos fluidos perdidos durante o exercício físico, quando optam por beber água.
Bebidas desportivas - Possuem electrólitos, incluindo sódio e potássio, que repõem o que se perdeu através do suor. Estudos demonstram que os atletas e desportistas bebem necessariamente mais, se se tratar de uma bebida aromática do que água. Consequentemente estarão melhor hidratadas. As bebidas desportivas contêm hidratos de carbono, que fortalecem os músculos (reposição do glicogénio muscular) e ajudam a resistir à fadiga. Procure uma bebida desportiva com 6% de hidratos de carbono (14g por 240ml), o nível óptimo para reabastecer o corpo em actividade.

Conselhos adicionais sobre hidratação

Quando estiver activo, não confie na sua sede.
- Com o corpo quente e suado, o seu mecanismo da sede pode “desligar-se” cedo demais, enganando-o e levando-o a acreditar que não necessita de mais líquidos.

http://www.vivabem.pt

Reeducação alimentar sem mistério..........

2008-11-06T21:02:00.004-03:00

Olá meninas!!

Como vão todas? já está terminando a semana, se vc foi bem durante a mesma,continue no fim de semana..... o nosso objetivo não é só emagrecer para o natal ou para qualquer outra ocasião, ele se foca no emagrecimento duradouro e definitivo.

Mais uma vez o poster de hoje, mostra coisas que já sabemos mais que não custa relebra; agora sim estamos pronta, com todas as informações de que precisamos.

Vamos a luta ela é por uma boa causa.

Ao invés de fechar a boca , abra a sua mente.

A melhor garantia para perder peso sem que ele volte é mudar os hábitos alimentares.

O que caracteriza a reeducação alimentar

São várias atitudes e escolhas que compõem os hábitos alimentares saudáveis e estes muitas vezes são tão simples que acabam gerando certa desconfiança, pois as pessoas estão acostumadas com dietas proibitivas e quando se deparam com uma orientação onde você pode comer de tudo, desde que com moderação, atento à freqüência e à quantidade dos alimentos, acham que não dará certo.

É freqüente ouvirmos a pergunta se um determinado alimento engorda ou não e a resposta muitas vezes não agrada quem a fez, pois é importante que se aprenda que tudo dependerá de quanto e com que freqüência se come um alimento muito calórico. Muitas vezes ao proibir alguém de comer um chocolate, por exemplo, estamos aguçando justamente sua vontade para esse alimento.O ideal é ensinar quanto ou como proceder para comer uma determinada quantidade desse alimento.

Veja a seguir algumas atitudes básicas que caracterizam a reeducação alimentar e que podem ser aplicadas na sua alimentação diária:

Comer mais vezes e em menor quantidade

O ideal é comer várias vezes, entre 5 e 6 refeições ao dia. Desta forma você manterá seu corpo nutrido o dia todo evitando os períodos de jejum, no qual ocorre uma redução na glicemia (taxa de açúcar no sangue) e também uma redução no metabolismo visando poupar energia para o período sem alimento, além de evitar aumento da fome, que possivelmente será descontado na próxima refeição.

Procure fazer as três refeições principais, intercaladas com frutas ou pequenos lanches.

A composição dessas refeições dependerá de seu objetivo: manutenção, ganho ou perda de peso e também de uma avaliação de sua composição corporal e um nutricionista poderá adequá-la ao seu caso.

Comer frutas diariamente

As frutas são alimentos ricos em vitaminas e fibras, apresentam poucas calorias e também já está comprovado que o consumo de três frutas ao dia tem ação na redução do risco de cânceres.

Por serem práticas, as frutas podem ser consumidas em qualquer local, facilitando a incorporação deste novo hábito por todas as pessoas.

Uma dúvida muito comum é com relação a algumas frutas que têm a "fama" de engordarem, como é o caso da banana, mas tudo dependerá do quanto de banana será ingerido, pois uma banana pequena tem as mesmas calorias que uma maça.

Comer verduras e legumes diariamente

É freqüente as pessoas comerem saladas cruas e vegetais refogados somente quando "estão de dieta" e é aí que está o grande erro, pois os vegetais são alimentos ricos em vitaminas, em tipos e quantidades diferentes e são ricos em fibras que estimulam a saciedade e melhoram o funcionamento intestinal, além de várias substâncias que têm sido estudas atualmente, por trazerem a redução do risco de alguns problemas de saúde.

Não é necessário comer só vegetais, mas estes devem fazer parte do cardápio diário juntamente com os demais alimentos, compondo uma alimentação balanceada.

Coma verduras e legumes diariamente, varie a forma de preparo e se não gosta de algum tipo, não há problemas, use outro. Temos a vantagem de morar em um país onde o clima tropical favorece a produção de uma variedade imensa deste grupo de alimentos, por essa razão, deixar de comer vegetais porque não gosta de determinado tipo de verdura não vale. Experimente!

Evitar as frituras e alimentos gordurosos.

É muito importante usar pouco óleo no preparo dos alimentos. Se você cozinha, ao virar o frasco de óleo sobre a panela, não cubra todo o fundo desta para refogar o tempero.

Uma frase comum para justificar o grande consumo de óleo nas preparações é que a comida brilhante é mais saborosas, mas esta prática é muito prejudicial à saúde, pois este ingrediente é usado em todo as preparações e é altamente calórico - 1 g de óleo= 9 calorias, independente de ser óleo de soja, canola ou azeite (neste caso o que varia é a qualidade).

Use pouco óleo e abuse dos temperos como alho, cebola, ervas aromáticas em geral, sua comida ficará muito mais saborosa , além de saudável. Já as frituras enganam bastante gente. Saiba que todo alimento frito absorve muito óleo, mesmo as que ficam "sequinhas".

Evite também os frios e embutidos como presunto, salame, mortadela, queijos amarelos (quanto mais amarelo o queijo, mais gordura ele tem), bacon, salsichas, lingüiças, etc.). Estes alimentos são riquíssimos em gordura e principalmente em colesterol.

Retire toda a gordura visível das carnes e também a pele do frango antes de seu preparo e dê preferência aos grelhados, assados e cozidos.

Não exclua as massas.

Pode parecer estranha esta recomendação, mas é muito comum as pessoas tirarem as massas em geral (pães, arroz, batata, macarrão, etc.) de suas refeições achando que assim estão fazendo algo muito bom para seus organismo.

Em uma alimentação balanceada os carboidratos, como é chamado este grupo de alimentos, devem corresponder a pelo menos 55% do total de calorias que ingerimos, por isso não deve ser excluído. Eles fornecem energia, atuam na regulação do metabolismo basal (gasto interno do nosso corpo com as funções vitais) fazendo com que organismo não economize calorias e trabalhe normalmente. Além do mais, massas em geral já fazem faz parte da alimentação básica de todo brasileiro. Fique atento aos acompanhamentos deste grupo: molhos gordurosos, cremes, maioneses, etc. estes sim é que aumentam as calorias devido a presença das gorduras em grande quantidade.

Carnes com moderação

Existe um conceito errado de que alimentação saudável é aquela rica em carnes. A quantidade de carne que devemos comer é bem menor que a média consumida. O ideal é uma porção diária de no máximo 80g, dando preferência para as carnes brancas e magras.

Não se preocupe com a carência de proteína, pois a alimentação do brasileiro é normalmente rica em proteínas.

Beber bastante água

Quem não tem sede, pode passar o dia todo sem ao menos se lembrar da água, por isso é importante deixá-la sempre à vista e ir bebendo um pouco por vez até que este hábito seja incorporado ao dia a dia.

Um forma de facilitar a incorporação deste hábito é deixar uma garrafa de água na mesa do escritório ou sobre a pia, ou em um lugar que você passe com freqüência e ao se lembrar dela beba um pouco, você perceberá que em pouco tempo passará a sentir necessidade de beber água.

Faça um bom café da manhã.

"Deixar de fazer o café da manhã para dormir mais um pouquinho", quem nunca fez isso que atire a primeira pedra! Porém quando se exclui diariamente ou com muita freqüência o café da manhã, estamos dificultando o trabalho do nosso organismo. Durante o sono nosso metabolismo é reduzido pois o corpo está descansando e não há atividade desgastante, ao realizar uma refeição completa pela manhã, estamos estimulando o aumento do metabolismo e fornecendo energia para que o organismo possa desenvolver da melhor forma possível todas as atividades que temos ao longo do dia.

Somente um cafezinho preto não resolve!

Esta refeição deve ser composta de cereais integrais ou pães, frutas ou sucos de frutas, leite ou seus derivados.

O ambiente das refeições

Comer assistindo TV ou realizando outra atividade concomitantemente faz com que não se tenha percepção do quanto se está comendo o que leva a um consumo maior que o habitual.

Pare para pensar: você já pegou um pacote de bolacha ou um pote de pipoca e foi assistir um filme ou a um jogo de futebol na tv e quando se deu conta havia comido tudo? Isso é mais comum do que você pensa, por isso procure sentar-se à mesa para comer, o ambiente deve ser tranqüilo e de preferência coma vagarosamente, descansando os talheres sobre a mesa entre um bocado e outro. Faça este teste e perceba que você necessitará de uma porção menor para se sentir saciado.

Concluindo, a reeducação alimentar envolve pequenas mudanças no dia a dia, mas que a longo prazo trazem muitos benefícios à saúde. Estes hábitos devem ser aplicados por toda a vida e não somente quando se deseja emagrecer, para que assim, o peso seja mantido.

Você pode perguntar onde entram na reeducação alimentar as pizzas, lanches, festas, bolos, entres outros. Como já foi citado, posso dizer que estes alimentos não são proibidos, mas devem ser consumidos com moderação e com baixa freqüência. Não há necessidade de privação, mas bom senso e conscientização de que o problema está no quanto se come e com que freqüência.

Analise sua alimentação como é hoje, veja se precisa melhorar algo e comece agora mesmo. Não se preocupe se houver falhas e esquecimentos, pois isto com certeza ocorrerá, afinal hábitos não são mudados de um dia para outro. Seja persistente e tenha em mente os benefícios que terá com essas mudanças. Se for preciso anote tudo que come por alguns dias e com esses dados veja o que faltou, o que esteve em excesso e comece a modificar sua alimentação.

Lembre-se que a alimentação saudável é fundamental para se ter qualidade vida!

E Viva a RA

Bjs!

" Em forma para o Natal!!"

2008-11-03T16:21:00.000-03:00

Olá Meninas!!

Hoje esta começando mais uma fase do nosso desafio, que é chegar "em forma até o Natal", mais acima de tudo com "saúde";

Como 1ª Tarefa desta fase: é ler este poster e guarda bem o seu conteúdo, pois ele é de um valor muito grande para todas, sei que muitas vão dizer á eu já sei disso. Mas o que custa saber mais um pouquinho? ou até mesmo reforçar o que já sabemos!

Lembrando

As tarefas desta fase vão ter uma influência direta no seu sucesso!

Quero Emagrecer

Você sabe que está com "uns quilinhos a mais", que o verão está chegando e que é preciso emagrecer. Começa a pensar no assunto e conclui: "quero emagrecer!"

Como dizem nossos pais e avós, falar é fácil. Você acha que precisa emagrecer, quer emagracer, mas e agora, o que fazer?

Preciso Emagrecer... E Agora?

Antes de mais nada, é preciso reservar uma boa dose de força de vontade. Se você já tentou emagrecer, sabe disso: o principal obstáculo é manter o entusiasmo alto e o rigor nos métodos de como perder peso.

Abastecido de vontade, é hora de consultar um médico e/ou nutricionista para montar a dieta ideal para seu IMC (ver Cálculo de IMC), sua estatura etc. e, principalmente, para seu objetivo final.

Neste ponto, muitos questionam a real necessidade de um especialista na montagem de uma dieta. Obviamente, uma mudança para hábitos alimentares mais saudáveis, mesmo que voluntariamente, é sempre importante. Se você tem uma alimentação desbalanceada e opta por uma reeducação alimentar, consumindo alimentos mais saudáveis, frutas, vegetais, fibras etc., sua escolha certamente é acertada. No entanto, somente um especialista poderá definir a dieta ideal ajudá-lo a atingir seus objetivos de forma mais segura.
Como Perder Peso de Forma Fácil... e Ganhar Tudo de Novo!

Não estamos falando aqui de dietas para perder peso conforme normalmente se fala — as tais dieta da lua, dieta de Marte ou de qualquer outro planeta do sistema solar. Deve-se ter muito cuidado com estas soluções milagrosas pois, como sabemos, não se emagrece milagrosamente.

Estas formas alternativas de como perder peso normalmente dão resultado com muito esforço, muitas vezes utilizando métodos sacrificantes, o que (como sabemos) acaba tornando todo o processo mais difícil. O resultado costuma ser o abandono do método com consequente aumento de peso — uma armadilha para quem sabe que é preciso emagrecer e precisa se manter "na linha" do seu programa de emagrecimento..

Eu Quero Emagrecer sem Fazer Exercícios

Atividades físicas são fundamentais para o corpo humano. Além do efeito na perda de peso, elas causam bem-estar, melhoram a auto-estima, dentre inúmeros outros benefícios.

Encare isso de frente: exercitar os corpo deve ser a parte principal de seu programa para perder peso. Certamente é possível emagrecer mantendo o cardápio mas fazendo exercícios físicos, mas é praticamente impossível emagrecer sem se mexer.

Isso não significa que você precisa de transformar em um atleta de uma hora para outra. Existem enumeras formas de se exercitar de forma moderada mas que ajudam quem sabe que é preciso emagrecer. Se você dispõe de tempo, uma caminhada ao ar livre ou hidroginástica são boas pedidas.

Se você não dispõe de tempo e/ou espaço, existem outras alternativas, tais quais aparelhos abdominais, ou mesmo os controversos aparelhos de ginástica passiva.

Não esqueça, no entanto, de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física!
É Preciso Emagrecer... Com Saúde e Segurança

Pois bem, que fique o recado que perder peso não é fácil mais perfeitamente possível. Principalmente perder pese com saúde e segurança.

para quem tomou a decisão de que é preciso emagrecer, os parágrafos e páginas relacionadas acima dão uma boa ideia dos primeiros passos do processo de como perder peso.

Como Emagrecer Rápido

Emagrecer rapidamente é um desejo presente na lista de todo mundo que não foi agraciado com aquele corpinho perfeito. Dicas e receitas de como emagrecer rápido são criadas todos os dias. Mas será que este ideal moderno é alcançável?

É possível emagrecer rapidamente com saúde e segurança?
Emagrecer Rapidamente - Depende!

O acumulo de gorduras, e outros fatores que levam ao excesso de peso, é um processo lento. Ninguém engorda de uma hora para outra. O IMC pessoal (ver Cálculo de IMC) vai variando no tempo de forma gradual, sem saltos.

O emagrecimento segue o mesmo processo. Perde-se peso de forma gradual. Portanto, "emagrecer rapidamente" é função dos hábitos alimentares da pessoa, e do nível de atividade física praticado.

Pergunte a qualquer um sobre como emagrecer rápido e, provavelmente, a resposta será outra pergunta: rápido quanto?

Portanto, emagrecer rapidamente é um objetivo relativo. Ele deve ser tomado em função da disposição de mudança de hábitos que se está disposto(a) a assumir.

Note que em "emagrecer rapidamente" subentende-se que se deseja emagrecer com saúde e segurança. Portanto, saiba que não existem soluções mirabolantes. Promessas do tipo "como emagrecer em 1 semana", "como emagrecer rapidamente em 3 dias" devem ser encaradas com suspeita pois podem se mostrar um perigo para sua saúde.

Somente um programa de emagrecimento elaborado por especialistas, com prazos realistas e, claro, com força de vontade de sua parte, são caminhos seguros para emagrecer — emagrecer rapidamente no seu ritmo!

Dicas de Como Emagrecer Rápido

Como visto acima, emagrecer rapidamente é um conceito relativo. No entanto, com acompanhamento e dedicação é possível emagrecer em um ritmo ideal para seu corpo e, assim, obter aquele perfil desejado.

Abaixo seguem algumas dicas para ajudá-lo(a) a manter-se dentro de seu programa de emagrecimento e emagrecer rapidamente em seu ritmo.

* Força de vontade — você não vai muito longe sem ela. Mantenha-se focado em seu objetivo e vá até o fim.
* Olho na programação — mantenha-se dentro de seu programa de emagrecimento. Evite concessões em demasia.
* Perseverança — não desista. Os caminhos para emagrecer rapidamente são duros e as tentações são grandes, mas somente com perseverança você superará estes obstáculos.
* Conheça seus limites — emagrecer rapidamente é emagrecer no seu ritmo, e ele pode não ser igual ao que você espera ou quer. Seja compreensivo com seu corpo.
* Força de vontade — não custa lembrar!

Como Emagrecer Rápido - Conclusão

Esperamos que as dicas acima o auxiliem em sua jornada para perder peso. Como vimos, emagrecer rapidamente depende mais de você mesmo do que de fatores externos e, além disso, não existem soluções mágicas sobre como emagrecer rápido. Os métodos tradicionais para emagrecer, preferencialmente acompanhados por médicos, profissionais de educação física etc. são o melhor caminho para ajudá-lo(a) a emagrecer rapidamente — no tempo exato para seu corpo!

http://como-emagrecer.com

Boa sorte!
Bjs!

R.A em suas Mãos em Forma para o Natal

2008-11-01T18:47:00.005-03:00

Olá meninas!!

Gente o resultado do mês de Outubro já está lá, confiram! Juntas eliminamos 29,900Kg, parabéns a todas e se vc está nesta lista, sinta-se a vontade para pegar o selinho comemorativo do mês de Outubro.

Neste mês de Outubro muitas meninas deixaram de colaborar com o nosso desafio, seja na falta de envio de peso, como também não atualizando seus blogs e deixaram literalmente de participar; como o desafio é nosso deixo uma enquete para que todas que fazem parte do desafio respondam e ajudem nesta decisão.

Devemos dá mais uma chance para aquelas que estão em falta com o desafio?
RESPONDÃO

Nesta segunda-feira dia 03/11/08 começa mais uma etapa do nosso desafio; que tem como proposito tentar chegar em forma para o natal; são 48 dias para tentamos chegar no dia 25/12/08 em forma de bem com o nosso corpo;

Correcão data do inicio é "03/11/0200/ e vai até o dia 20/12/2009'' e não 22/12;

1 - Das inscrições

Quem já participa do desafio não precisar fazer novas inscrições;
Para novas participantes só serão aceitas inscrições até o dia 20/11/08 , para que eu possa ter melhor controle sobre todas as participantes;

2 - Pesagem

O Peso deve ser deixado no comentário de pesagem semanal de sexta a segunda, depois disso só será possível na próxima semana;
Participantes que deixarem de enviar o peso serão eliminadas, e não vão mais poder mais participar do desafio deste ano;

3- Tarefas
As tarefas desta fase, vão ser diferentes; o não cumprimento delas vai influenciar diretamente em nossa meta;

4- Postagem
As postagem vão passar a ser na segunda-feira e na sexta-feira;
Postagem extras se necessário;

5- Participação

Para que tenhamos êxito em nosso desafio "Participem" não deixem de enviar o peso e também comentar, ele é essencial para o rendimento do nosso blog;
Lembrando que: Vocês fazem esse blog, então participem envie sugestões de postagem de tarefas, tudo é valido para crescimento do mesmo, até as criticas são bem vindas;

6- Duvidas

Entre em contato pelo e-mail; keciafs@hotmail.com

Acho que não esqueci de nada.

Beijos!!

EXTRA!

2008-10-30T16:23:00.002-03:00

Olá Meninas!!! Como vão todas?

Amanhã é o ultimo poster desta etapa e nele vou repassar a todas como foi nossa evolução neste mês de Outubro, e algumas outras coisinhas;

O comentário do peso está aberto, MAIS ele só vai servi para próxima etapa que começa na próxima segunda dia 03/11 e se encerrar no dia 22/12/08.

Beijos amanhã estou de volta como muitas

Livre, leve e solta

2008-10-27T20:31:00.002-03:00

Olá Meninas!!

Depois de uns dias fora do ar, estou de volta; hoje vou colocar uma matéria que interessa a muita gente, que é a " Prisão de ventre" um mal que ataca a muitas.

Tarefa da Semana

Obstipação intestinal, intestino preso, constipação ou prisão de ventre:

muitos nomes para um único mal

O que você faz, para ajudar seu intestino a não falhar?

Prisão de ventre incomoda muita gente. Barriguinha saliente incomoda muitomais. Mas anime-se: cuidar bem do intestino é simples e – veja só! – ajuda a deixar a barriga lisinha como a gente sempre sonhou

Ir ao banheiro não é exatamente um assunto glamouroso. Mas não ir com certeza é uma roubada, todo mundo concorda. Afinal, o intestino preso não tem esse nome feio à toa: ele provoca desconforto na região do abdômen, faz a barriga inchar e, por causa das toxinas não eliminadas, rouba a vitalidade da pele. E não é brincadeira: “Se não for levado a sério, o problema pode causar doenças graves, como hemorróidas e até câncer de cólon”, conta a gastrenterologista Luciana Camargo Lobato, professora adjunta e chefe do setor de Motilidade Digestiva da Escola Paulista de Medicina, em São Paulo (SP). Isso sem falar de um efeito colateral que pode azedar nosso dia-a-dia: o mau humor! Se você faz parte da multidão dos enfezados (palavra que, originalmente, significava “cheio de fezes”!) tem de tomar uma atitude. Para que seu intestino funcione legal, vai ter de transformar algumas estratégias em hábitos. De presente, você acaba com o desconforto, ganha uma barriga lisinha e uma pele mais viçosa.

Sem vergonha

Homem também tem, mas intestino preso é um problema muito mais comum entre as mulheres. Pode culpar nosso excesso de discrição. A gente não gosta de usar banheiro coletivo. Dá vergonha, não é? Daí, a gente segura a vontade. O perigo é que, se isso acontece regularmente, o intestino se adapta à nossa teimosia e passa a esperar um acúmulo cada vez maior de bolo fecal para só então disparar o sinal de que “agora é a hora”. A solução é escutar os apelos do seu intestino. Você também pode educá-lo para se manifestar todo dia no mesmo horário. Pode programar o serviço, por exemplo, para a manhã, no conforto da sua casa. Luciana Lobato dá o truque. “Faça o seguinte exercício: passe 15 minutos por dia, sempre naquele horário desejado, sentada no vaso, esperando que o intestino funcione”, ensina. Procure se distrair, com uma revista, um livro, enfim, para dar tempo ao seu corpo. Se nos primeiros dias não funcionar, não desanime: reeducar seu organismo demora, mas vai valer a pena.

Mulher de fibra

Outra razão comum para a prisão de ventre é a má alimentação, sempre ela. O fast food, por exemplo, é um veneno para o intestino, por ser uma comida gordurosa e pobre em fibras. As fibras funcionam como um laxante natural, sem o inconveniente de, com o passar do tempo, obrigarem você a tomar uma dose maior para obter o mesmo efeito. Elas aumentam o bolo fecal, além de formar uma barreira no intestino que dificulta a passagem de gordura e glicose (sim, significa que seu corpo vai absorver menos a gordura e o açúcar!). Como se isso fosse pouco, as fibras também dão uma sensação prolongada de saciedade, o que tira aquela vontade louca de atacar a geladeira. Os nutricionistas indicam um consumo diário de 30 gramas de fibras. Para aumentar sua quota sem ficar fazendo conta, troque pão branco por pão integral e arroz branco por arroz integral, coma frutas com casca e vegetais crus. No café da manhã, não deixe faltar os cereais. E, para completar, não se esqueça: uma boa digestão começa pela boca. Portanto, mastigue, mastigue e mastigue.

Água, por favor

Mas as fibras, sozinhas, não funcionam. “Se comer muita fibra e não tomar água suficiente, a prisão de ventre se agrava”, alerta Waldinez Nogueira, nutricionista da Lapinha Clínica e SPA Naturalista, em Curitiba (PR). Isso acontece porque a fibra, seca, é difícil de ser eliminada pelo intestino. O papel da água é amolecer o bolo fecal, reduzindo o esforço dos músculos do abdômen em expelir as fezes. “O ideal é beber de 50 a 60 mililitros de água por quilo de peso”, indica Jocelem Mastrodi Salgado, pesquisadora e professora titular de nutrição da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz, em Piracicaba (SP). Por exemplo: se você pesa 60 quilos, deve consumir entre 3 litros e 3,5 litros de água por dia. Vale substituir parte da água por sucos naturais. Mas atenção: refrigerante e água com gás não entram nessa conta! A água gasosa tem ácido fosfórico, que desidrata seu organismo, deixando você com mais sede.

Mexa-se!

Nosso corpo é menos preguiçoso do que a gente quer acreditar. Ficar muito tempo sem fazer exercício físico não faz bem e você já sabe. O sedentarismo prejudica até mesmo nosso sistema digestivo. A gastrenterologista Luciana Lobato explica: “O exercício aeróbico libera adrenalina, substância que estimula as contrações do intestino e, assim, facilita a evacuação”. E nem é preciso pegar pesado! Caminhar por cerca de 40 minutos, três vezes por semana, já dá conta do recado. O mais importante é manter a regularidade. Há ainda um benefício extra: realizar uma atividade física ajuda a controlar a ansiedade. “Muitas mulheres ansiosas têm a tendência de transformar a ansiedade em sintoma físico, provocando tensão muscular do intestino”, diz Alexandre Pinto de Azevedo, psiquiatra do Ambulatório de Bulimia e Transtornos Alimentares de São Paulo (SP). “E essa tensão prejudica o bom funcionamento intestinal.”

A ioga dá uma força

Uma simples massagem circular ao redor do umbigo já estimula o funcionamento do intestino. “Mais poderosa, porém, é a colaboração da ioga, que trabalha todos os órgãos”, explica Márcia De Luca, professora do Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda, em São Paulo. Anote aí um exercício para fazer todos os dias.

Em pé, joelhos levemente flexionados, mãos apoiadas nas coxas. Solte todo o ar dos pulmões e segure a respiração. Contraia e relaxe o abdômen várias vezes seguidas. Quando estiver sem fôlego, inspire, expire e comece outro ciclo de contração e relaxamento do abdômen. Comece com dois ciclos e aumente a cada dia, até conseguir fazer dez ciclos.

Barriga estufada? Não, obrigada

A situação apertou? Preparamos para você um cardápio de emergência (com apenas 1500 calorias), que funciona como um laxante — mas é muito mais saudável!

Café da manhã (330 cal)
• 1/2 papaia
• mingau de aveia: 5 col. (sopa) rasas de aveia em flocos médios, 1 copo de leite desnatado, 1 col. (sobremesa) de mel, 1 col. (sobremesa) de uvas passas

Lanche da manhã (80 cal)
• 1 copo de coalhada ou
• 1 iogurte desnatado

Almoço (500 cal)
• 1 fatia de abacaxi para iniciar a refeição
• 1 prato grande de salada de alface, agrião, tomate e brócolis, com pouco sal, limão e azeite de oliva, salpicada com 1 col. (chá) de gergelim torrado
• 3 col. (sopa) cheias de couve no vapor
• 1 pedaço pequeno de frango grelhado ou assado
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão

Lanche da tarde (250 cal)
• 1 laranja picada com o bagaço e misturada a 1/2 xíc. (chá) de nozes, castanhas, uva passas
e ameixas secas picadas

Jantar (290 cal)
• 1 copo de iogurte natural com 4 col. (sopa) de granola e 1/2 col. (sopa) de farelo de trigo
• 1 fatia de mamão

Antes de dormir (50 cal)
• 1 tangerina

Atenção: beber muita água durante todo o dia.
Nutricionista responsável: Waldinez Nogueira.

Direto do supermercado

Se ainda estiver difícil colocar seu intestino para trabalhar, um pulinho no supermercado pode ajudar você. Já estão à venda produtos criados especialmente para cuidar de intestino preguiçoso. Destacamos quatro, superpráticos.

Benefiber: para quem odeia gosto de fibra. É um suplemento de fibra em pó, que pode ser incluído em qualquer receita, sem alterar o sabor, a cor ou a textura do alimento.

Fibraxx: para quem não abre mão de doces. A linha de produtos conta com biscoito sabor mel e barra de fibras coberta com chocolate.

Activia Danone: para quem é disciplinada. Esse iogurte promete regularizar o funcionamento do seu intestino em duas semanas, desde que tomado todo dia.

Fibre 1: para quem não se desliga da dieta. Uma porção desse cereal matinal fornece 16 gramas de fibras (mais da metade da necessidade diária!) e apenas 90 cal.

http://boaforma.abril.com.br

COMUNICADO

2008-10-26T10:39:00.002-03:00

Meninas, estou sem net, mais continuem deixando o peso, nesta quarta-feira estou de volta.

Beijos e NÃO esqueçam ' TUDO ESTÁ EM NOSSAS MÃOS"

Corpo e felicidade

2008-10-20T08:33:00.003-03:00

Tarefa da Semana

Leia o texto abaixo; e responda a pergunta.

" você acha que para sermos verdadeiramente feliz, está bem com o corpo é um fato primordial?"

"...a repressão, até onde isso for possível, de todos os sinais externos, enfraquece nossas emoções. Aquele que se permite expressar por uma gesticulação violenta incrementará sua ira; aquele que não controla os sinais de medo, vivenciará esse medo em grau mais elevado; e aquele que permanece passivo, quando subjugado pelo pesar, perde sua melhor oportunidade de recuperar a elasticidade mental."

- Charles Darwin -

Existe uma realidade inexorável, que é facilmente sentida por algumas pessoas, mas que é extremamente difícil para outras. Vivemos em um planeta material e concreto, e possuímos um corpo físico, material e bastante concreto também.

Todo nosso sentido de identidade está relacionado com o contato que temos com esse corpo, suas sensações e sentimentos, sua expressão, postura e movimentos. Se não temos contato com nossas expressões corporais, podemos dizer que não sabemos quem somos.

Nesse sentido, podemos chegar à conclusão que um corpo sem vida carrega uma alma sem vida, e consequentemente um corpo vivo abriga uma pessoa feliz. O contato que temos com a realidade envolve um maior contato com nosso corpo físico, pois para nós, não existe maior prova de nossa existência enquanto seres vivos, do que o reflexo de nossa imagem no espelho.

Certamente todos sabemos que possuímos um corpo, que por menor que seja nosso contato com ele, nos orienta no tempo e no espaço. Mas se não nos identificamos com esse corpo, inevitavelmente nos sentimos seres semi mortos, mecânicos e alienados.

Todos nós, percebemos a realidade somente através de nosso corpo. Quanto mais conectados estamos a esse corpo, mais vivos e felizes nos sentimos. Mas quando digo contato com o corpo, não me refiro ao contato com a imagem ou forma que esse corpo tem.

Vivemos em uma sociedade narcisista, onde o culto à imagem, a corpolatria, se encontra presente em toda e qualquer situação. Muitas pessoas tornam-se escravas dessa imagem, perdendo assim, totalmente, o contato real com seu corpo.

Me refiro sim às sensações e sentimentos desse corpo, que é exatamente o que nos faz sentir a vida. Um corpo que estremece de medo, que se arrepia de prazer, que busca o contato e calor humano, e a fusão no momento de amor. Um corpo vivo e pulsante, repleto de ternura e realidade.

Digo realidade porque experienciamos a realidade do mundo somente através de nosso corpo, nossos sentidos. A ausência de sentimentos sinaliza um corpo morto, sem vida, encouraçado e defendido, sem contato com o mundo real.

Um corpo sem vida é um corpo infeliz, que abriga uma pessoa infeliz. Quando nos apegamos demasiadamente à imagem, nos afastamos da vida, de um verdadeiro sentimento corporal, de nossa verdadeira identidade.

Sem sabermos quem somos, não podemos construir muita coisa. Quando estamos em contato com nosso corpo, percebemos mais as cores, os sons, nossa necessidade de calor e contato aumenta, e podemos começar a ter uma noção mais exata dos nossos limites.

E quando conhecemos esses limites, começamos a construir um caminho mais concreto em direção a nós mesmos e aos outros. Certamente faremos escolhas mais acertadas, sem corrermos tantos riscos de errar.

Paramos de perseguir objetivos irreais por que entramos em contato com a realidade de nós mesmos e caminhamos em direção a sonhos atingíveis e consequentemente nos sentiremos mais íntegros e felizes.

Desde muito pequenos, somos persuadidos e envolvidos pela educação convencional a deixarmos de lado, por repressão, nossos sentimentos corporais. Enquanto matamos nossos corpos, matamos também a vida e a felicidade que nele se abriga, juntamente com nossa verdadeira identidade.

Simplesmente deixamos de ser. Perdendo nossas sensações, perdemos a nós mesmos, passamos a nos sentir estranhos moradores de um corpo que negamos e acabamos por romper nosso contato com a realidade. Primeiro rompemos com a realidade do que verdadeiramente somos e em seguida com a realidade da vida.

Em estados mais agravados de falta de contato corporal, e consequentemente com a realidade dos sentimentos, há um desligamento do mundo e das pessoas e por muitas vezes desenvolvem-se estados de medo e pânico. Indivíduos assustados constróem uma sociedade assustada.

A vida de nosso corpo denota nossa capacidade de sentir prazer, um sentimento de pertença, de estar vivo e feliz. Quando mais inteirados estamos de nossas sensações corporais, mais vivos e reais nos sentiremos.

Uma boa dica para você que quer começar a perceber as sensações de seu corpo, é a percepção de sua capacidade respiratória. Todos nós, ocidentais não aprendemos a importância da respiração Quando respiramos profundamente, quando permitimos que o ar penetre totalmente em nosso corpo, recebemos a vida plenamente.

Quando seguramos nossa respiração, impedimos a vida e todas as maravilhosas sensações que ela nos traz. Normalmente pessoas que seguram a respiração, ou que possuem uma respiração curta, são pessoas que possuem um grande medo de sua própria intensidade, da intensidade da própria vida.

Não deixando o ar entrar, impedimos o contato com o medo, é bem verdade, mas também o contato com o amor. Negando sentimentos e sensações que nos atemorizam, negamos também as que nos realizam como seres humanos. E como queremos ser felizes negando nossa condição humana de estarmos encarnados em um corpo repleto de sensações?

Beijos e uma otima semana.

Fim de Semana de bem com você

2008-10-17T19:59:00.005-03:00

Olá meninas!!

Desculpa a demora na postagem de hoje, mais tive um probleminha no PC e também com o servidor que abrigo minhas imagens; por este motivo fui obrigada a mudar o nosso selinho, peguem e cole em seus blogs o nosso novo selinho;

Lindinhas vamos enviar o peso, não vai haver uma 3ª chance pra quem não enviar;

Essa matéria postem em meu blog na semana passada e achei muito interessante trazer para todas, já que muitas temem o fim de semana e as possíveis jacas;

Sentimento de culpa pode ser vilão da dieta

Atire o primeiro bombom quem nunca comeu uma caixa de chocolate inteira depois de se dar ao prazer de degustar apenas um pedacinho. A maioria das pessoas se culpa após comer um alimento de que gostam por achar que eles são proibidos, que estão interrompendo a dieta e, com isso, comendo impulsivamente.

Com a culpa vem a necessidade de autopunição, ainda que inconsciente. E é com este sentimento que se deve tomar cuidado. Pois nessas horas, a pessoa que está determinada a emagrecer, pode jogar por água abaixo todo o empenho de meses de dieta e desencadear o processo de compulsão e desânimo.

A culpa é o sentimento que faz com que a pessoa se sinta indigna, carregue remorsos e, por conseqüência, se censure. "Nos dias atuais, a cultura de que devemos ser cada vez menos infalíveis causa uma expectativa completamente inatingível para a maior parte das pessoas", explica Adriano Segal, diretor de Psiquiatria e Transtornos Alimentares da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO).

Aprenda a lidar com este sentimento

Não adianta seguir um regime drástico que pode durar, no máximo, um mês. O segredo para lidar com as várias paixões alimentares que todos temos é a quantidade e a freqüência. Se uma quantidade pequena é só de vez em quando, o progresso de emagrecer não sofrerá impedimento.

O chocolate, por exemplo, é a maior tentação para muitas pessoas. E por ser considerado um vilão das dietas, é excluído dos cardápios. Quem está procurando emagrecer e adora comer chocolate, fica tentando equilibrar a força de vontade, entre nunca mais comer a gostosura e o impulso de engolir todo e qualquer tipo de chocolate que apareça pela frente. Ao ceder, o que é freqüente, a pessoa sente tanto remorso que come tudo bem rápido, para diminuir o tempo de culpa. E nesse processo o prazer também é breve.

As papilas gustativas da língua, que são responsáveis pelo reconhecimento do sabor, precisam de tempo para identificar e experimentar as sensações. É na boca que o sabor, a temperatura e a textura dos alimentos são apreciados. Se a comida passa correndo goela abaixo, vai ser necessário comer mais e mais, enchendo o estômago sem saciar o apetite. A tendência é continuar comendo, uma vez que não há mais nada a fazer quando uma promessa é quebrada, - neste caso a promessa de manter a dieta.

Cerveja é outro exemplo. Não exagerando na dose, um ou dois copos no final de semana ou de vez em quando com os amigos, pode perfeitamente ser incluída no esquema do seu prazer sensorial. Uma boa maneira de manter esse prazer sob controle é beber água para matar a sede, deixando a bebida alcoólica apenas para uma degustação ocasional.

Fuja das ciladas

Entre as ciladas mais comuns está o velho pensamento de que já que passou o dia inteiro de regime, "o indivíduo pode 'se dar o direito' de comer um doce à noite, ou já que teve um dia muito estressante e cansativo pode 'se dar o direito' de sair da dieta. O problema é que ele nunca come apenas um doce, e aí a culpa vem com tudo", explica Arthur Kaufman, coordenador do Projeto de Atendimento ao Obeso do Hospital das Clinicas (Prato).

É importante não se privar de comer o que gosta porque a privação é uma grande armadilha para o processo de emagrecimento, já que uma hora acaba caindo em tentação e come compulsivamente aquilo de que mais gosta e que julga ser proibido. Ao achar que está 'pecando', a pessoa fica deprimida, se sente culpada, sua auto-estima cai e ela acaba comendo tudo o que se privou no período em que fez regime. "A culpa provém do erro, provém da falta de perfeição, da perfeição desejada e idealizada", conclui Kaufman.

Outra dica é "não fazer dietas repetidas e exageradas e não ter períodos de jejum e excluir a idéia de que temos que ganhar o primeiro prêmio. A pessoa tem que fazer uma reflexão sobre o que se quer e o quanto vale a pena investir para alcançar seu objetivo. Neste contexto, a culpa poderá ser uma aliada e não uma inimiga, como um aviso de que algo está errado. Estabelecer uma meta realista, incluindo alguns deslizes no planejamento e definindo estratégias para lidar com as situações, facilita o processo de atingir o objetivo final", ensina Segal.

Não se privar, comer moderadamente e procurar identificar os sentimentos é a chave para vencer a culpa. Reconhecer que a culpa traz muitas conseqüências em nosso modo de ser e agir, perceber como se sente, elevando o autoconhecimento para mudar o que causa o sofrimento. "A psicoterapia é muito importante para aprender a reconhecer os sentimentos e a lidar com eles, de forma a não ficar escravizado a eles", sugere Kalfman.

Lembre-se: Nenhum alimento deve ser considerado mau ou bom. E nada de culpa, quando se permitir degustar o alimento desejado ou mesmo acabar cometendo deslizes. Recomece, fazendo as refeições com equilíbrio e variedade, desta forma não atrapalhará a sua dieta.

Aproveite o dia/ Aproveite o momento...

Curtam o máximo que puderem!

Tire foto dos alimentos e emagreça

2008-10-13T13:18:00.003-03:00

Olá meninas!!

Espero que todas tenham aproveitado bem o fim de semana, estando todas bem dispostas para encarar mais uma semana abençoada!
Ontem o Fantástico, abordou um assunto que todas conhecemos bem; não como um tipo de dieta, mais sim um modo de ajudar em nossa R.A; Pra quem não viu a matéria ela está aqui;

Tarefa da semana

Leia o texto abaixo e deixe sua opinião sobre o que eles afirmam ser

" dieta do flash"

A idéia é ficar de olho no que você está comendo.

É a dieta do flash!

Segundo pesquisa, tirar foto das refeições faz pessoas comerem menos.
Especialistas alertam que a prática pode aumentar a ansiedade.

Depois da dieta da sopa, da proteína, do abacaxi, da lua e de dezenas de outras, agora é a vez da dieta flash: antes de levar qualquer coisa à boca, é necessário fotografar. O resultado da dieta vai depender do efeito que essa fotografia vai causar em você.

A dieta flash pode até parecer piada, mas uma pesquisa americana, publicada em uma revista científica, afirma que fotografar os alimentos antes das refeições realmente faz as pessoas comerem menos.

O curioso é que bem antes da pesquisa ser publicada, cinco anos atrás, aqui no Brasil, a advogada Larissa Bertani já usava esse método. “Eu estava com quase 100 quilos e tomei uma decisão de mudar minha vida e emagrecer. Eu criei um blog, onde eu contava meu processo de emagrecimento. Como eu gosto muito de fotografia, eu passei a fotografar os meus pratos. Comecei a perceber que isso dava certo, estava surtindo efeito em mim, estava comendo melhor e emagrecendo. Perdi 44 quilos em 3 anos”, conta Larissa.

Para ver e opinar sobre o que Larissa come, o blog recebe 4 mil visitas por dia. A dieta se alastrou pelo mundo virtual. A estudante Zuleica Cabral, de Campina Grande, na Paraíba, é uma delas. “Eu vi que ela conseguiu. Ela emagreceu bastante e eu decidi: vou fazer um blog pra mim, vou postar e vou ver no que dá”, diz Zuleica, que perdeu cinco quilos em um mês.

Já a auxiliar administrativa Cilene Mansini, de São Paulo, emagreceu cinco quilos em um ano. E mudou sua alimentação. “Eu vi que meu prato foi diminuindo pela metade”.

Com Caroline Schneider, de Curitiba, o resultado foi ainda mais impressionante: “Eu pesava 122 quilos e hoje eu estou pesando 63. Foram 63 quilos em 7 meses”, diz. “Eu comia umas sete mil calorias por dia. Acredito que quando eu comecei a fotografar eu pude ter uma noção mais real do que eu estava comendo”, afirma.

Mas não basta fotografar. Tem que ter platéia. Toda vez que Cilene coloca uma foto no blog várias pessoas entram e dão opinião, participam da dieta.

Opinião de especialistas

“Não há evidências de que fotografar vai ser eficaz na perda de peso”, afirmou o endocrinologista Amélio Godoy. Ele alerta que a prática pode aumentar a ansiedade de quem faz dieta.

Para a nutricionista Laura Breves, com a fotografia a pessoa tem mais noção de suas escolhas e poderá fazer uma avaliação. “Será que eu poderia ter comido menos batata frita? Será que era necessário esse chocolate nessa quantidade? Comer é automático, às vezes você não se lembra do que comeu de manhã”, diz.

Até a troca de experiências entre os blogs de emagrecimento exige cautela, na a opinião de Godoy. “Os grupos de ajuda podem ser interessantes via internet, via contato pessoal.o problema é que tem que ser vigiado de alguma maneira para evitar comportamentos anormais, ou práticas erradas de alimentação.” observa o endocrinologista.

Beijos!!

Loucuras pela beleza

2008-10-10T10:36:00.000-03:00

Olá meninas!!

Mais um fim de semana chegando, vamos reservar um tempinho para se cuidar unhas, cabelos, corpo ........ mais nada de cometer certas loucuras em nome da beleza, como as descritas abaixo;

Beijos e curtam bastante o fim de semana
(sem exageros)

Dez loucuras pela beleza

Em uma pesquisa pelo mundo das celebridades descobriu-se 10 loucuras que as estrelas da televisão e do cinema fazem para manter um visual bacana.

1 - Vanessa Williams, a Wilhelmina Slater da série Ugly Betty, está com 45 anos e já declarou seu amor pelo botox para afastar as rugas. Mas, a quarentona revelou para a Ok! Magazine que já tentou colocar urina em uma espinha, mas faltou coragem. Será que funciona?

De acordo com o professor de Cosmetologia Maurício Pupo "Não existe nenhum fundamento científico que justifique o uso da urina no tratamento ou na prevenção das espinhas. Pelo contrário, a urina é rica em uréia, minerais e toxinas que são eliminadas do nosso corpo".

2 - Depois de se divorciar do ator Bruce Willis, Demi Moore ficou um tempo longe das câmeras, mas passou por uma recauchutada geral e voltou para o estrelato. Aos 47 anos, ela mostra um corpo que faz inveja a muita gente e sabe qual é o segredo? Sanguessugas!

Para quem quiser tentar o tratamento, Maurício alerta, "não existe embasamento científico nenhum, podendo inclusive oferecer risco de morte em pessoas que possam ser alérgicas a alguma proteína ou enzima liberada pela sanguessuga".

3 - Mas, as esquisitices não ficam só lá fora. Por aqui, a jornalista Glória Maria - que esconde a idade, mas, dizem por aí, tem 57 ou 58 anos - declarou ao jornal Folha de S.Paulo que, para manter a juventude, toma sopa de ninho de passarinho. Mas, não é qualquer pássaro, a receita autêntica vem lá da Tailândia e precisa ser ninho de uma ave do sudeste asiático, que não usa gravetos, mas sim a própria saliva para montar sua casinha.

Sobre isto, o professor avisa que pode ser perigoso "principalmente pela presença de vírus e bactérias, causadores de doenças, que podem ser transmitidos dos pássaros para os seres humanos". Portanto, nada de pegar ninhos brasileiros, destruir casa de João-de-barro, bem-te-vi, papagaio...

4- Já faz tempo que Sandra Bullock, 44 anos, não protagoniza um sucesso no cinema, os últimos hits foram Miss Simpatia e sua continuação. Durante a pré-estréia do segundo filme da série, ela disse ter aprendido um segredo de beleza, creme para hemorróidas. Segundo a atriz, a loção ajuda a deixar a pele lisinha.

E a esquisitice até tem fundamento, "As pomadas para hemorróidas têm um lado bom, que são geralmente os produtos derivados da castanha da índia, que podem realmente ajudar na circulação sanguínea da pele do rosto, e desta forma, auxiliar a desinchar. Por outro lado, quando você fala de produtos para aplicação na região anal, geralmente relacionamos com uma pomada oleosa, além de muito gordurosa, para ser aplicada na face. Portanto, a aplicação só é indicada se este produto estiver em forma de gel", diz o professor. Mas, a dermatologista Dra. Mônica Fiszbaum alerta, "há o risco de ter uma dermatite de contato".

5- Para manter o tom de suas madeixas, a "loiríssima" Tori Spelling, de 35 anos, que ficou conhecida como a Donna, de Barrados no Baile, afirmou ao site E-diets que aplica água oxigenada com uma colher de suco de limão nos cabelos molhados e passa 20 minutos ao sol. A combinação de limão e sol é muito perigosa e, de acordo com o especialista, "pode provocar até queimadura de 3º grau, causando danos irreparáveis à pele do couro cabeludo, além do risco de queimar a pele do rosto e da nuca".

6 -Também com 35 anos, outra loira, a modelo e atriz Bridget Marquardt é uma das namoradas de Hugh Hefner, dono da Playboy. Ela disse a um tablóide que seu segredinho para manter a aparência descansada é passar uma pouco de vaselina nas olheiras antes de dormir. Sobre o assunto a doutora é enfática, e diz que é uma "bobagem, pois olheiras se formam por má circulação local e aumento de pigmentação na pele . A vaselina não ajuda em nenhum dos dois problemas"

7- Depois de ter seus gêmeos, a cantora e atriz Jennifer Lopez ganhou cosméticos com caviar de um laboratório. A gata gostou do resultou e encomendou mais alguns. Além de chiquérrima, a iguaria faz muito bem à pele. A dermatologista explica que "o produto é rico em proteínas, mas deve ser manipulado em farmácias confiáveis". E o professor completa, "Vale lembrar que, o caviar é uma excelente fonte de ômega 3, hoje, conhecido mundialmente como um elixir da juventude".

8- Segundo a publicação The Black Book of Hollywood Secrets, algo como O Livro Negro dos Segredos de Hollywood, para manter a pele lisa e macia, a atriz de Teri Hatcher, que faz Susan em Desperate Housewives, toma banho com vinho tinto. Mas ela não desperdiça, coloca apenas uma xícara de vinho na água da banheira e, para criar um clima, joga pétalas de rosa por cima. Assim, além de relaxar, mantém a pele jovem e saudável.

O tratamento funciona por causa dos antioxidantes presentes no vinho, se alguém estiver a fim de tentar em casa, a dica é deixar a água morninha para a pele absorver melhor as substâncias.

9 - Outra atriz de Desperate Housewives, também tem seu segredinho. Aos 33 anos, Eva Longoria, a Gabrielle Solis, mantém a beleza com creme de placenta, é o que diz a revista In Touch.

Por incrível que pareça, "a placenta é rica nos poderosos fatores de crescimento celular que podem realmente estimular o rejuvenescimento da pele" é o que diz Maurício, mas é importante tomar cuidado, pois os produtos de origem animal são mais propensos a causar alergias.

10- Aos 54 anos, a multimilionária apresentadora americana Oprah Winfrey usa um creme feito com prepúcio de recém-nascido, aquela pele que é cortada na circuncisão. Nos Estados Unidos, a Skin Medica faz o TNS Recovery Complex, que promete estimular a produção de colágeno e firmar a pele.

Maurício afirma que isto é lenda e lembra que "é proibido no Brasil o uso de produtos humanos em cosméticos, não só por motivos éticos, como também, pela grande probabilidade de transmissão de doenças". Quem quiser (e tiver coragem) de tentar, o site do laboratório produtor vende o produto para profissionais do ramo.

COMEDORAS COMPULSIVAS

2008-10-08T08:09:00.002-03:00

COMEDORAS COMPULSIVAS: QUANDO O ASSALTO A GELADEIRA VIRA DOENÇA

Não basta sentir vontade de fazer um lanchinho de madrugada ou devorar uma caixa de bombons uma vez na vida para ser uma comedora compulsiva. Quem apresenta esse distúrbio come uma grande quantidade de alimentos em um curto espaço de tempo, praticamente sem mastigar ou sentir o gosto.

Em um desses ataques, podem serem ingeridas até 3.000 calorias, o que equivale a trinta brigadeiros ou dez cachorros-quentes.

“As compulsivas costumam ir direto aos doces, carboidratos e alimentos gordurosos, que rapidamente estimulam a produção de serotonina, substância que atua no cérebro e regula o apetite”, conta Walmir Coutinho, endocrinologista e presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade (Abeso). “Elas comem sem fome, até se sentirem empanturradas. E, geralmente, têm uma sensação de terrível falta de controle”, completa o médico.

Resultado: além de vergonha e culpa, problemas físicos.

No fim da aventura glutona, o que fica é uma enorme indisposição e um sentimento de
culpa.

“É comum que a compulsiva esconda seu hábito. Ela sente tanta vergonha dele que evita comer perto de outras pessoas".

Por isso, quando pressionada por amigos ou parentes, as compulsivas se isolam ainda mais. Esse distúrbio pode dilatar o estômago, provocar problemas cardiovasculares, elevar a taxa de colesterol e aumentar a propensão ao diabetes.

Quem está no grupo de risco:

* Mulheres extremamente ansiosas.
* Aquelas que vivem fazendo dietas correm o risco de desenvolver esse transtorno
alimentar. “Longos períodos de jejum provocam a queda do nível de serotonina”.

Para sair dessa:

Quando sentir aquela vontade louca de comer, procure se distrair com outras atividades, como ligar para uma amiga ou resolver tarefas pendentes em casa, arrumar o escritório, mudar a decoração da estante…
Isso pode parecer coisa de Amélia, mas esse gasto de energia vai ajudar você a esquecer a fome descontrolada.

Encontre atividades que lhe acalmem e dêem prazer. Quer um exemplo? Vá caminhando até a manicure e cuide um pouco de você.

Não tenha vergonha porque você não está sozinha. Estimativas revelam que cerca de 2% da população brasileira sofre desse mal. Nos Comedores Compulsivos Anônimos (CCA), você pode trocar experiências e buscar apoio entre pessoas que têm esse mesmo problema.
http://www.comedorescompulsivos.com.br

Mantenha a compulsão sob controle:

As dicas acima podem ajudar bastante. Porém, é importante que você procure ajuda psicológica. Assim, o tratamento será mais rápido e eficaz. Além disso, um endocrinologista pode ajudá-la a restaurar o equilíbrio hormonal do organismo abalado pelo distúrbio.

fonte:www.dicafeminina.com

Beijos!!

BEM ESTAR

2008-10-06T10:19:00.002-03:00

Olá Meninas!!!! Como foram de fim de semana?

A Tarefa desta semana está relacionada ao texto a seguir, leiam e no fim do mesmo estará as informações para a tarefa;

O QUE É O BEM ESTAR

*BOA SAÚDE E VITALIDADE
*ESTILO DE VIDA COM QUALIDADE
*MELHORAR A APARÊNCIA E REJUVENESCIMENTO

ESTRATÉGIAS PARA AUMENTAR SUA SAÚDE E BEM ESTAR

De acordo com um estudo do Departamento de Saúde americano, dois terços das mortes prematuras e incapacidade são causadas por escolhas inadequadas no estilo de vida. Através de um estilo de vida saudável, pode-se reduzir os riscos de desenvolver doenças.

Aqui estão as dez maiores estratégias para aumentar sua saúde, bem estar e qualidade de vida(*):

1. Não fume. O fumo é o fator que mais contribui para mortes causadas por câncer pulmonar, doenças do coração, enfizema e outras doenças de alto risco. Evidências mostram que o fumo passivo causa altas taxas de problemas respiratórios. Assim, se você fuma, faça um grande favor a você mesmo e aos que estão ao seu redor - pare agora!?

2. Coma bem. Evite alimentos gordurosos, preferindo frutas e vegetais. Limite seu consumo de gorduras a menos de 30% do seu consumo calórico diário e coma frutas ou vegetais freqüentemente - dois passos simples que podem melhorar bastante sua dieta no dia-a-dia.?

3. Exercite-se. Exercício não precisa doer para ser benéfico. Se é feito regularmente, mesmo de modo leve - como subir escadas, andar, dançar ou fazer jardinagem - pode fazer muito pela sua saúde, energia, disposição e aparência pessoal.

4. Controle seu peso. Excesso de peso pode sobrecarregar seu coração e sua coluna; contribui para o desenvolvimento de diabetes e alguns tipos de câncer; danifica as articulações do quadril, joelhos e tornozelos; e coloca um sério obstáculo no seu estilo de vida. Excesso de peso pode também afetar sua aptidão física para realizar os exercícios necessários para manter-se saudável.

5. Proteja seu bem-estar. Gerencie seu stresse, trate estados de depressão e insônia, e mantenha boas relações pessoais.

* Controle o stresse. Um grau elevado de stresse - ou a incapacidade de lidar com o mesmo - pode causar acidentes e problemas de saúde. Aprender a estabelecer prioridades e dizer “não” sem sentimentos de culpa pode ajudá-lo a reduzir o stresse em sua vida.

* Tenha um sono tranqüilo. O sono repara as energias gastas durante o dia. Uma boa quantidade de sono por noite contribui para seu bem estar físico e emocional.

* Mantenha bons contatos sociais. Quando nos vemos divididos entre as demandas profissionais e da vida familiar, é fácil perder contato com amigos e familiares. Estas relações são essenciais para nosso bem estar. Trabalhe para “estar em contato”.

* Construa uma rede de relações. Quando você se sente sobrecarregado, ou sofre de depressão, ansiedade ou insônia, é importante ter o suporte de amigos e familiares. Se isto não for possível, estas condições devem ser efetivamente tratadas com apoio profissional.

6. Não abuse do álcool. Para muitas pessoas, tomar um drinque aqui ou ali não é prejudicial. Porém, uma incapacidade de controlar o consumo de álcool pode causar sérios problemas de saúde, aumentar acidentes, e estragar relações. Se você acha que tem um problema de alcoolismo, peça ajuda profissional, ou a um grupo de suporte.

7. Dirija com segurança. Pratique direção defensiva, use sempre o cinto de segurança e deixe outra pessoa dirigir, se você tiver bebido. Nunca pegue carona de alguém que esteja alcoolizado.

8. Faça exames preventivos. Converse com seu médico sobre exames preventivos para evitar sérios problemas de saúde no futuro. Os tipos de exames a realizar dependem de sua idade, sexo, e história pessoal de doenças. Seu médico pode recomendar o melhor programa para você.

9. Adote normas de segurança. Faça de sua casa uma zona livre de acidentes, colocando remédios, venenos e armas de fogo em locais fechados, guardando escadas e ferramentas em locais apropriados, e ensinando ? s crianças normas de segurança em relação ao fogão.

10. Pratique sexo seguro. Se você é sexualmente ativo, tome os cuidados apropriados (como o uso da camisinha) para proteger sua saúde e de seu parceiro contra doenças sexualmente transmissíveis.

(*) Os riscos de saúde de cada indivíduo são decorrentes de muitos fatores relativos a idade, sexo, grupo étnico, história familiar e pessoal e estilo de vida. As estratégias apresentadas aqui podem reduzir seus riscos, mas não estão necessariamente na ordem de importância para você.

Tarefa da Semana

O texto acima nós mostrar algumas estratégias para um bem estar;

Mais pra você o que seria um real Bem Estar?

Para todas uma otima semana;

Beijos!!

Seja Feliz!!

2008-10-03T08:31:00.003-03:00

Olá meninas!!!

É chegado o fim de semana, vamos todas com calma lembrem que se trata de um dia comum; então vamos tentar passar por ele sem cometer exageros;

O poster de hoje é um pouco grande, mais peço a todas que leiam com bastante atenção, tenho certeza que vai ser de alguma forma útil para vocês como foi para mim;

Beijos!!!

FIQUE FELIZ COM O SEU CORPO

Não adianta tentar ser o que você não é. Para valorizar sua beleza, descubra seu estilo, chame a atenção para seus pontos fortes, aceite suas limitações e não dê tanta importância aos modelos impostos.

Acontece com todo mundo. Um dia, você acorda meio atravessada, maldormida e, ao encarar o espelho, se assusta. Quem é essa estranha criatura refletida a sua frente? O olhar, embora sonolento, não deixa escapar os sinais das pálpebras inchadas e examina, implacável, os cabelos arrepiados. No chuveiro, o auto-exame não dá trégua: pneuzinhos demais, curvas de menos, seios fartos mas não muito firmes… E o que dizer daquela barriguinha insistente, da celulite mais do que visível - ainda que só para você - e das abomináveis estrias que descem pelas coxas rumo a lugar nenhum? O caso parece da maior gravidade. Ou da tal lei da gravidade. E a impressão é de que só mesmo um milagre ou, quem sabe, uma fada madrinha - com poderes suficientes para transformar você em Cinderela - são capazes de dar um jeito nessa situação. Um cirurgião plástico também seria bem-vindo. Desde que fosse um daqueles bem famosos, cobiçados, competentes, concorridos, simplesmente o máximo no manejo do bisturi e que, imagine só, atendesse, sem nenhum custo adicional, pelo seu convênio médico. Como ambos não existem - nem a fada nem o tal cirurgião generoso -, você pragueja, rosna alguns impropérios e depois se acalma: veste a primeira roupa que vê pela frente e - fazer o quê? - sai com celulite e tudo rumo ao trabalho.

Quem de nós já não teve um despertar assim? Um ataque súbito e, na maior parte das vezes, superdimensionado de consciência corporal, seguido de uma dolorosa preocupação com o que vemos e, pior, com o que imaginamos que os outros vêem e pensam sobre nós. Por só conseguirmos enxergar os tais defeitos, eles tomam proporções exageradas e, com freqüência, desabilitam alguns recursos interiores que possibilitariam que reconhecêssemos e valorizássemos nossos pontos mais fortes, aqueles que dão equilíbrio a imagem, definem perfil e são fundamentais para a integridade física e emocional.

Nessas horas parece difícil não sucumbir a uma velha armadilha, tão antiga quanto ineficiente: a da vitimização. Se não somos desse ou daquele jeito, a culpa é da nossa herança genética (que não nos favoreceu), da falta de dinheiro, da sobrecarga de trabalho, dos muitos compromissos com a família e de tudo o mais que absorve nosso precioso tempo. Você pode passar o resto de seus dias ancorada nesse mar de lamúrias, aperfeiçoando o tipo mater dolorosa. Mas pode também dar a volta por cima: arregaçar as mangas, traçar metas, exorcizar a preguiça e alcançar seus objetivos vertendo suor em vez de lágrimas. Essa escolha depende totalmente de você. Da dieta alimentar as horas de malhação na academia; do relaxamento físico e mental ao enrijecimento a base de musculação; da opção pela terapia ortomolecular a perfeição conquistada pela lipoescultura; agora ou depois, pegar ou largar, tudo depende de seu empenho e de sua capacidade de tolerar, ainda que temporariamente, algumas inevitáveis frustrações. Claro, ninguém ganha um corpo escultural, um andar lépido ou um estado quase zen de equilíbrio emocional deitada num sofá se deliciando com sanduíche, pipoca, chocolate e refrigerante.

É Preciso, em primeiro lugar, portanto, responder a dúvida com decisão: quero mudar ou não quero? Depois, encarar com firmeza e disciplina as iniciativas. Não basta existir Ivo Pitanguy, você tem de ir até ele; academia a dois quarteirões da casa ou do trabalho só funciona se você se mexer; grupos de apoio para emagrecimento não servem para nada se você não seguir a
risca tabelas, cardápios, sugestões, controlando a ansiedade e tolerando algumas privações. Virar o jogo também requer prática e habilidade. É tarefa que envolve três etapas fundamentais: a identificação de oportunidades, a moderação para optar pela mais adequada e, por fim, a persistência - aquela teimosia saudável que nos faz seguir na direção reta e direta da realização.
Tudo começa com um simples pensamento. O que se vê por fora é reflexo do que há por dentro - uma idéia, um modelo mental. É aquela coisa da tal beleza interior? De fato ela existe e está associada a um estado de espírito positivo, de uma energia alegre, de alto-astral, mas também de algumas atitudes. Sabe aquele ditado: “Você é o que você come!” Continua atualíssimo. Portanto, não tente se enganar: a beleza começa pela boca. Se você é daquelas que não conseguem fugir das tentações do fast-food, do instantâneo, do ligeiro descompromissado e do congelado, pare e preste atenção nessas palavras, tentando perceber a sensação que elas provocam.

Comida deveria ser sempre quentinha, comprometida com o sabor e a alquimia do preparo, para ser apreciada sem pressa, em boa companhia. Sou do tempo em que se disputava o arroz com feijão da vovó e guardo comigo a lembrança inesquecível do pudim de leite de minha mãe. Sabores para sempre frescos, nada fast e congelados apenas no sentido de uma doce recordação. Sei que é pedir demais para uma musa moderna encarar a enfadonha tarefa de pilotar fogão - eu mesma tenho fugido dele como o diabo da cruz. No entanto, neste mundo de conveniências, é possível, sim, cuidar da alimentação sem sacrifícios, valendo-se de boas doses de informação, equilíbrio e tenacidade. A mudança de hábito, além de ajudar na boa forma, traz, de quebra, benefícios a saúde. E isso, realmente, é o que mais importa. Quanto a tal obsessão padronizada que clama por manequim 40, 38, 36 ou seja lá o que for - por Deus, me poupem! -, é coisa de adolescente que ainda não sabe qual é o seu papel no mundo. Mude, melhore, experimente-se, surpreenda-se, faça, enfim, o que quiser. Mas tome muito cuidado para não se transformar numa caricatura mal-acabada de si mesma. Respeite seu equilíbrio e suas proporções. Tudo bem fazer um retoque aqui, outro ali, arrumar um nariz não tão harmonioso com o rosto ou aprimorar o que Deus lhe deu. O perigo está no exagero, na vontade de se manter jovem a qualquer preço mesmo que o resultado seja desastroso: rosto sem expressão, olhos esticados, lábios inflados. A vaidade sem limites acaba se tornando um fardo, porque nunca se satisfaz.

A questão também não se resume aos tais padrões de beleza, porque padrões mudam facilmente, a toda hora. Para o verdadeiramente belo, não existe tamanho único ou referência universal. Os brasileiros sempre foram loucos por bumbum generoso, os americanos cultuam seios fartos, os chineses admiram pés delicados… Bem-aventurado o respeito as diferenças! Cabe a cada mulher, portanto, ser o que bem quiser. Tenho amigas lindas de todas as idades, raças e manequins - dos 14 aos 90, negras, brancas, orientais, do PP ao GG. E a beleza delas é o resultado de uma história de vida particular, que revela sua verdadeira identidade.
Nenhuma dessas amigas minhas é misteriosa, camaleoa ou estonteante como a Mulher-Gato, a Madonna ou a Ana Paula Arósio, respectivamente, mas cada qual tem lá suas qualidades superpoderosas: supercompanheira, supermãe, supertalentosa, superamante. Possuem em comum este pequeno diferencial da maior importância: conhecem suas virtudes e as exploram ao máximo, oferecendo o melhor de si mesmas apenas a quem lhes interessa. Essas sábias mulheres já perceberam, faz tempo, que não adianta tentar ser unanimidade, agradar a gregos, troianos e a torcida do Flamengo. Além do mais, valorizam o próprio corpo, revelando-o para quem sabe enxergar mais do que medidas perfeitas. Sabem que ele merece ser apreciado, desfrutado e acariciado por alguém a quem se pode chamar de companheiro. Sim, esse homem existe.

Claro, Sabemos que existe também outra espécie de comportamento masculino, cada vez mais em desuso. O daqueles que não querem - ou não sabem - admirar a mulher em toda a sua integridade. Assim, há os loucos por seios, os admiradores de bumbum, os fanáticos por pés, cabelos, mãos etc. E tem mulher que leva essas alucinações ou caprichos a sério e tenta - em vão, é claro - tornar-se um modelo universal. Entra no bisturi a torto e a direito, jejua que nem faquir, torra nas sessões de bronzeamento artificial, se desespera por causa de uma espinha no rosto, equilibra-se em saltos altíssimos e gasta os tubos em todos os supérfluos que lhe parecerem fundamentais para agradar a sua tão sonhada cara-metade. Tais esforços, tente prestar atenção, não somente costumam ser inúteis como demandam toda uma energia para um foco equivocado: um homem que transforma a mulher num picadinho a la carte não merece, certamente, todo esse sacrifício. E é bom lembrar, também, que o ideal da perfeição não existe, e que até a deslumbrante Gisele Bündchen desperta leituras masculinas diferentes: “É muito alta”, “É muito magra”, “É muito rica”, “É muito desejada”, apenas para citar alguns comentários que ouvi recentemente.

É Difícil entender os homens. Mas, embora muitos deles escondam uma certa falta de jeito para lidar com as questões afetivas, a maioria demonstra uma qualidade escassa entre as mulheres: a praticidade. E, se os homens são práticos, aprendamos com eles a lição: não adianta perseguir obsessivamente os padrões que a mídia volta e meia insiste em nos impor - não dá para acompanhar. Afinal, você é uma só. Mas dá para brincar com seu tipo, criar personagens, experimentar estilos. É isso que fazem aqueles que inventam moda o tempo todo e alcançam absoluto sucesso.

Modele suas formas mantendo metas e sacrifícios em medidas proporcionais; ouça seu corpo e aprenda o que cada sintoma tem a lhe dizer; sinta seu corpo e ofereça-lhe suprimento extra de descanso, carinho e prazer. Nesse pequeno fragmento do universo, está escrita a sua história: suas origens, seu modo de vida, suas realizações. Você é responsável por toda marca, cada linha, cada inscrição. Sempre é possível refazer alguma parte, apagando rastros, aprimorando o que simplesmente não deu certo. Melhoria contínua, no entanto, é opção, não obrigação. Aprenda a amar seu corpo, seguir seu ritmo e, sobretudo, seja grata pela oportunidade de ser você mesma, unicamente.

fonte:www.dicafeminina.com

Blogs eles ajudam no processo de emagrecimento..........

2008-10-01T08:15:00.002-03:00

Olá meninas!!!!

Mais uma etapa do nosso desafio está começando, e fiquei muito feliz por algumas meninas que estavam longe bem distante, resolveram retorna não só ao desafio, mais ao principal que é a RA; É isso mesmo, lindonas e para começar de pé direito vamos focar na dica da nossa amiga Beth:

AME-SE.

O amor por si mesmo é o que motiva toda a ação positiva em seu benefício. A auto-estima não pode ser consequência do processo, ela deve ser a CAUSA para tudo que você fizer por si mesmo.

Tenha um blog e emagreça!!!

O caminho do emagrecimento saudável - nem sempre curto e poucas vezes fácil - ganhou, ao longo dos últimos anos, mais um aliado: o blog. Cresce na internet a quantidade de blogs integrantes da chamada “blogosfera light”, termo genérico para uma rede de blogs que tratam sobre emagrecimento e servem como uma verdadeira rede de apoio às pessoas que estão tentando chegar a um peso saudável. Estudos, inclusive, dão conta que esta rede de apoio é importantíssima não só para emagrecer, mas também, uma vez atingido o peso ideal, manter-se assim.

Roberta, autora do Magra e Saudável, explica a importância de manter um blog:

"No processo de emagrecimento é muito comum “cairmos em tentação”. Nessas horas, desanimamos, pensamos em desistir, nos sentimos incapazes de mudar de comportamento… é aí que o pessoal da blogosfera light entra com seu incentivo, dicas, apoio, reconhecimento de conquistas."

Leia, a seguir, o depoimento de três blogueiras: Evinha, Roberta e Beth, sobre o poder dos blogs para auxiliá-las a chegar a uma vida mais saudável e ao seu peso ideal.

Com blogs criados entre 2003 e 2005, Beth, Evinha e Roberta contam que tentaram emagrecer mais de uma vez na vida. “Já tentei emagrecer diversas vezes, durante quase 30 anos, sem sucesso”, conta Beth, autora do Conquista. De acordo com ela, o uso de métodos errados e a falta de empenho absoluto em se reeducar foram os principais culpados. Somente quando teve a vontade de mudar totalmente sua rotina é que conseguiu não só emagrecer, mas também manter-se no peso. “O blog ajudou muito, foi e tem sido uma fonte a mais de motivação”, conta Beth. Evinha, que criou o Meu Emagrecimento, concorda: “Tentei perder peso sim, várias vezes. Mas como não tive esse tipo de apoio, o resultado não foi muito bom. A motivação é muito importante.”

Esta motivação vem dos comentários motivadores que recebem e, também, pelo simples fato de verem a audiência de seus blogs crescerem, formando uma comunidade que as estimula a continuar. O blog atual de Beth recebeu 194 mil visitas desde 2003. “O alcance do blog, das coisas que compartilho através dele fugiram completamente de qualquer expectativa que eu pudesse ter. Além dos comentários no próprio blog, eu recebo muitos e-mails de pessoas que não são blogueiras mas que me acompanham e me enviam mensagens lindas, de motivação, de entusiasmo, de carinho e muitas delas reltam suas histórias pessoais e é muito comum me contarem também sobre o emagrecimento que conseguiram depois que passaram a me acompanhar”, conta.

Evinha e Roberta, do Magra e Saudável, também se surpreenderam com o apoio que recebem dos leitores dos seus blogs e ressaltam o quanto isso as ajuda a continuar. Roberta afirma que seu blog recebe visitas de aproximadamente 200 pessoas por dia. “Eu não esperava essa visitação, até porque para mim, só o fato de escrever já está me ajudando, principalmente por causa desse “compromisso” que acabamos firmando. Um fator gratificante, é saber que estamos ajudando outras pessoas com os mesmos problemas!”, afirma. Já Evinha, com cerca de 500 visitantes por dia no início do blog, resume: “Nunca imaginei, é orgulho enorme.”.

As três ressaltam a importância de buscar informações em diferentes fontes e, mais ainda, de se ter acompanhamento profissional a todo momento. Beth conta que se consulta com um endocrinologista e uma nutricionista há quase um ano. “E busco sempre orientação e informações junto ao próprio grupo Vigilantes do Peso”, completa. Roberta reforça: “Nunca fiz nenhum tratamento sem suporte de um profissional, acho isso muito importante”.

Preocupação com privacidade? Todas tiveram sim, e dão dicas sobre como se proteger. “Tome cuidado com o que publica, evite citar endereços e telefones publicamente, se puder também evitar mencionar sobrenomes completos e algumas outras informações que podem ser mal utilizadas, melhor ainda. Mas sem neuras.”, conta Beth. Roberta reforça que não se deve revelar dados pessoais como endereço e telefone. “E de resto, ter a cautela de sempre!”, diz. E Eva conta que, apesar dos medos, “todos que entram nesse círculo (Blogosfera Light) são muito bem-vindos. A maioria dos provedores dão acesso e ferramentas para se criar um blog. É muito fácil, e depois de feito, comente em outros blogs e aumente seus contatos.”

Os motivos para criar o blog

Beth: Criei meu blog em 2003, quando já estava em processo de emagrecimento há quase 1 ano. O que motivou a criação foi ter chegado ‘por acaso’ ao blog de uma outra vigilante do peso quando estava buscando na Internet. Curiosa, li os posts da e comecei a comentar. Ela me respondeu por e-mail, começamos a trocar idéias e eu passei a visitar outros blogs linkados ao dela e de outras pessoas que ia ‘conhecendo’, até que um grupo resolveu, carinhosamente, criar uma ‘campanha pelo blog da Beth’, criando até um selinho.

Roberta: Comecei o meu blog em 03/2005 (pesando 73 Kg). Fazendo pesquisas na Internet, descobri um blog que falava sobre dietas, até então nem mesmo
sabia o que era um blog! A pessoa me parecia tão motivada, que resolvi montar o meu também!

Evinha: Comecei no dia 15/02/2005. Vi alguns blogs sobre esse assunto e resolvi arriscar.

As vantagens do blog ao fazer uma dieta

Beth: Ele funciona como uma ‘ponte’ que liga diversas pessoas que vivenciam situações bem parecidas e que passam pelas mesmas coisas, embora cada um com sua particularidade e sua história pessoal. A troca de informações, dicas, sugestões, apoio, carinho e amizade passa a ser mais um ingrediente especial de motivação, de força para seguir em frente.

Assim como nas reuniões do grupo Vigilantes do Peso (do qual faço parte) são importantes para que as pessoas possam ouvir umas às outras, receber orientação, expor dúvidas e aprender, tendo a companhia de outras que estão na mesma estrada, este universo que chamamos carinhosamente de Blogosfera Light (ressalto que estou me referindo ao complexo de blogs e não a um site específico que tenha este nome) passa a ser este ‘ponto de encontro’.

Cabe ainda exaltar que por mais que tenhamos à nossa volta, no convívio pessoal, gente que nos ama e nos apóia e nos ajuda a seguir, faz falta o convívio, mesmo que ‘virtual’, com pessoas que não só compreendam, mas que realmente sintam, vivam o que a gente está vivendo. É o que cada blog acaba sendo para os outros. Muita gente já estava quase desanimando quando leu posts de outras pessoas e percebeu que aquela sua dificuldade é comum, que aquela falha que cometeu outras pessoas também cometem, aí foi em mais alguns e percebeu vitórias, casos de sucesso e assim, ficou reanimada e continuou em frente. Muita gente que desacredita de si mesma pode obter incentivo para buscar a força interior para seguir, para vencer. E até os erros que são relatados, os procedimentos totalmente equivocados que muita gente expõe nos blogs passam a ser também lições, pois todos aprendemos com os erros e acertos de todos.

Roberta: Além de estar falando com pessoas que falam a mesma língua que você, há uma troca de informações sobre dietas, exercícios, medicamentos, experiências, enfim informações realmente úteis e enriquecedoras. Há também um certo “compromisso” em se manter na “linha”, já que costumamos relatar tudo o que acontece em nosso dia-a-dia. Quando cometemos alguma “falha”, tem sempre alguém disposto a levantar o nosso astral, e isso
faz com que não sintamos vontade de desistir, o que é muito importante num processo de emagrecimento, que é cheio de “altos” e “baixos”.

Evinha: O apoio e as amizades que consegui. É ótimo por que não nos sentimos sozinhas, ajudamos e somos ajudadas.

As dicas de quem já está passando pelo processo

Beth: Minha dica para quem quiser seguir meu exemplo é: SIGA. Não sou melhor que ninguém, passo por todas as dificuldades de qualquer pessoa que esteja nesta estrada, mas estou conseguindo vencer porque simplesmente DECIDI que assim seria. Entenda que somos humanos, portanto aprendizes e passíveis de erros. E que a cada falha, em vez de desanimarmos ou colocarmos em dúvida nossa capacidade, temos é que procurar entender nossos próprios mecanismos, avaliar o que nos levou a falhar e, pouco a pouco, com paciência, compreensão e muita boa vontade, ajustar o que for preciso. Mas a dica essencial é: AME-SE. O amor por si mesmo é o que motiva toda a ação positiva em seu benefício. A auto-estima não pode ser consequência do processo, ela deve ser a CAUSA para tudo que você fizer por si mesmo.

Beth, que de 140 kg, já conseguiu baixar para os 88.

Roberta: Nenhum método é realmente eficaz se você não desejar do fundo da alma mudar seus hábitos. O processo não é fácil, haverá vários “tropeços” e o que importa é não desistir no primeiro deles!

Roberta antes, pesando quase 74 kg, e hoje, aos 62 e ainda batalhando para chegar de forma saudável aos 57 kg.

Evinha: Se quiser criar um blog é ótimo, mas o mais importante é a persistência e nunca desistir do seu objetivo, acredite que é possível.

Evinha em dois momentos: com quase 94 kg e hoje, com 51

Beijos!!!

INFORMAÇÃO

2008-09-27T16:10:00.005-03:00

Quem quiser participar da 3ª etapa do desafio podem fazer sua inscrição no link da barra lateral do blog, para as antigas participantes que desejam continuar no desafio peço que também deixem neste link de inscrição seus nomes e meta (total) para o desafio. O Comentário (PESAGEM) para que os pesos sejam deixados , permanecendo aberto até a segunda-feira, e no dia 01/10/2008 começara a 3ª etapa.

Lembrando que:
1- O Desafio agora passa a ser permanente, podendo se inscrever á qualquer hora;
2- A relação de participantes será atualizada todo domingo;
3- Os pesos tem que ser informamos toda a semana, deixando de enviar por duas semanas seguintes será excluído do desafio;
4- A tabela dos pesos será atualizada toda terça-feira;
5- Vamos fazer pequenos desafios para que posamos alcançar nossas metas;
6- A cada 15 dias faço um balanço de peso em ralação as metas;
7- As Tarefas continuam;

Acho que não esqueci nada, duvidas entre em contato pelo e-mail keciafs@hotmail.com

Beijos!!

Responsabilidade!!! todos devem ter....

2008-09-24T14:16:00.007-03:00

Olá meninas!! como vão todas?

Hoje pensei muito antes de vim aqui postar, pensei em postar o fim do desafio mais não seria justo com aquelas que sempre vem aqui e participam, deixam um comentário, me enviam e-mail dando sugestões e etc..... e finalmente resolvi continuar, mais ainda estou muito triste com o descaso de algumas participantes para como o desafio; mais sou uma pessoa que não costumo desistir fácil daquilo que acho que é certo e que me dá prazer; então mesmo que miguem queira mais participar do desafio, eu vou continuar esse é o meu "DESAFIO" pessoal , primeiramente assumir uma responsabilidade comigo e depois com vocês;

Emagrecer com responsabilidade

Não existem fórmulas mágicas durante o processo de emagrecimento; essa fase deve ser leve, prazerosa e reveladora.

* O primeiro passo a ser dado é desenvolver o querer e, para que esse querer esteja repleto de comprometimento com a causa, com a saúde, devemos nos livrar de tudo aquilo que nos aborrecer, dos lixos internos que acumulamos e que nos fazem ficar “pesados”. “Engolir sapo” é altamente calórico.

* O segundo passo é resgatar os prazeres da vida, entendendo que a comida não é e não precisa ser a única fonte de delícias. O nascer do sol pode ser saboroso, caminhar ou estar com os amigos pode ser confortante, muito mais que um bombom Trocar afetos por bolos e tortas é uma troca injusta e ineficiente. Por um instante, o alimento preenche o vazio interno, satisfaz momentaneamente determinada carência, tudo bem! Mas fazer isso é o mesmo que abastecer um carro a álcool com gasolina. Ele pode até andar, mas vai engasgar até estragar o motor.

* Nesse momento, o terceiro passo se apresenta, às vezes com cara de “bandido”, revelando tudo aquilo que por tempos foi ocultado atrás da gordura. Medos inseguranças, incertezas, frustrações, sentimentos escondidos e soterrados por balas, barras de chocolates e sanduíches.

Remover os entulhos encará-los, talvez seja complicado, mas não deixa de oferecer o enorme prazer de encontrar, entre incertezas, inseguranças e quilos em excesso um ser poderoso e forte, que vale mais do que pesa. Encontrar novos caminhos para o dia-a-dia, um estilo de vida mais saudávele pleno guarda um inesquecível sabor de vitória. Essas revelações trazem a leveza para a alma e para o coração. Esteja certo disso e, a partir desse instante, tudo ficará mais fácil. Definição de metas na dieta, assumir com convicção o tratamento, seja ela qual for, até encontrar o ponto de equilíbrio físico, mental e emocional. Emagrecer é um ato de amor-próprio, de busca pela auto-estima e de todos os prazeres da vida: social, profissional, familiar, sexual. Emagrecer com responsabilidade é resgatar sua identidade. Por isso, ao tomar a decisão, procure se alimentar de forma adequada, em busca de sua felicidade e não para atingir padrões estéticos preestabelecidos pela nossa sociedade.

http://www.bemdesaude.com/

Ao emagrecer feliz, perceberá que a conquista dessa leveza, do corpo e da alma, será uma conquista eterna.

Extra: Que quiser participar da 3ª etapa do desafio podem fazer sua inscrição no link da barra lateral do blog, para as antigas participantes que desejam continuar no desafio peço que também deixem neste link de inscrição seus nomes e meta (total) para o desafio. na quinta - feira atualizo a tabela da 2ª etapa ,na sexta-feira abro o comentário para que os pesos sejam deixados , permanecendo aberto até a segunda-feira, e no dia 01/10/2008 começara a 3ª etapa.

Beijos e juízo!!!

Começando a semana!!!

2008-09-22T09:28:00.000-03:00

Sete erros que 'detonam' sua dieta

Jejum prolongado, 'pular' refeições, comer muito rápido são algumas das 'armadilhas' à espreita de quem faz regime

Todo mundo já deve ter ouvido falar que, para entrar em forma, não basta fazer exercícios. É preciso ficar atento à alimentação e tomar uma série de cuidados com qualquer tipo de dieta. A orientação de um profissional é sempre fundamental para que você não cometa alguns deslizes. Pensando nisso, a nutricionista da Unifesp, Flávia Bulgarelli, selecionou os sete erros mais comuns que as pessoas cometem ao fazer dieta.

Jejum prolongado - Ficar muito tempo sem comer é um dos principais erros de quem faz regime. Quanto mais prolongado o período sem se alimentar, maior será a ansiedade e a quantidade de comida consumida na próxima refeição. O ideal é fracionar as refeições em pequenas porcões, consumidas em média a cada três horas.

Deixar de comer carboidrato ou proteína - Em hipótese alguma se deve deixar de comer qualquer substância por muito tempo. A proteína, por exemplo, fortalece as unhas e os cabelos, e sua falta os torna bastante quebradiços. O carboidrato, por sua vez, ajuda a aumentar a massa muscular. A nutricionista lembra que, na falta do carboidrato, o organismo passa a buscar outras fontes de energia, atacando os músculos e causando flacidez. Cada nutriente tem função específica no organismo e deve ser consumido de forma balanceada, e não ser cortado do cardápio.

Trocar refeições por frutas - Ao contrário do que muita gente acredita, as frutas não são mais saudáveis do que uma refeição. Flávia alerta que esse é um erro grave, porque o almoço e o jantar devem ter um valor energético alto, baseado em diversos alimentos.

Pular refeições - Esse é um dos piores erros de uma dieta, segundo Flávia. O café da manhã, por exemplo, é uma das refeições mais importantes do dia. "O café da manhã é a base energética para o dia. Se não for realizado, o corpo deixa de fazer a liberação de glicose adequada e suficiente para o dia todo", explica. Pular o almoço também acarreta prejuízos e excessos. "Quando se deixa de almoçar, a tendência é compensar todas a carência de alimentos no jantar. É aí que mora o perigo, pois à noite não há gasto de energia e a alimentação exagerada pode provocar aumento de peso e ganho de gordura", esclarece a nutricionista.

'Beliscar' - Quem nunca ficou 'beliscando' entre uma refeição e outra que atire a primeira pedra. Flávia afirma que petiscar não é problema, mas o ideal é determinar o horário e a quantidade a ser ingerida. Procure comer a cada três horas e coma pequenas quantidades. Dessa forma você controla quando e quanto está comendo.

Comer muito rápido - De acordo com a nutricionista, 90% das pessoas se alimentam muito depressa. "Quando comemos rápido nosso organismo não atinge a sensação de saciedade. O estômago precisa de cerca de 20 minutos para enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito", explica.

Não beber água - Água é essencial para hidratar o corpo e ajudar no controle da fome. Não beber ou ficar muito tempo sem ingerir e depois tomar vários copos seguidos de uma só vez acaba sendo prejudicial ao organismo. O indicado é consumir, fracionadamente, cerca de 2 litros de água por dia.

Se você aliar uma dieta equilibrada, e principalmente adequada à sua rotina, com essas dicas, com certeza chegará ao seu peso ideal com muito mais facilidade.
http://www.bonde.com.br/

Tarefa da Semana

"Puxão de Orelha"

A tarefa desta semana é bem fácil;gente vamos parar e analisar o que realmente queremos em relação a (R.A e o Desafio).
Tem muita gente que pede para participar, e recebo todos com o maior carinho, mais estou vendo muito desinteresse da parte de muitas, se é para participar que venha no emtuito de realmente querer e não de se inscrever em mais um desafio, porque tem muitas meninas como eu também que levam a R.A e o Desafio muito a sério, não viemos aqui no propósito de aparecer e sim de buscar apoio, umas nas outras para vencer essa luta contra a obesidade e alcançar não só um corpo legal, mais principalmente uma vida mais saudável.
É isso gente se realmente querem ficar, façam por onde(participem), por que eu faço com maior carinho, e podem ter certeza que dou o melhor de mim neste desafio.
Espero que não me levem a mal e nem fiquem com raiva de mim, eu só quero o bem de todas nós!!

OBS:Deixem o peso nesta postagem
Esta semana é a ultima da 2ª etapa ,logo começa a 3ª etapa e algumas modificações já foram feitas, por favor leiam as regras.

Beijos e uma otima semana para todas!!!

Ela Consegui!! Nós Conseguimos!!!

2008-09-19T11:07:00.000-03:00

"Emagreci devagar, mas aprendi a comer direito"

Fazia pelo menos cinco anos que o ponteiro da balança apontava 79 quilos. Por causa disso, não tive uma adolescência fácil. Em todo lugar que ia, tinha impressão que as pessoas ficavam olhando porque eu estava muito acima do peso.

O verão, então, era a pior época do ano. Ficava frente a frente com a situação mais constrangedora de todas: vestir o biquíni. Passava o maior calor do mundo, mas não me desenrolava da canga.

Quando decidia entrar no mar, armava todo um esquema para tirá-la a apenas um passo da água. Por mais difícil que fosse tudo isso, verdade seja dita, nem pensava em abandonar o salgadinho de pacote, o refrigerante, a fritura e a sobremesa.

Um problema nas costas, quem diria, impulsionou minha mudança diante da comida. Aos 19 anos, comecei a sentir muita dor e descobri que tinha escoliose, que é um desvio de coluna. O excesso de peso não foi a causa, mas a médica disse que eu tinha que emagrecer. Caso contrário, as dores iriam piorar. Vi que estava mais do que na hora de enxugar os excessos.

Procurei uma nutricionista e cortei o salgadinho, o doce e o refrigerante. Tirei a fritura do cardápio e diminuí as porções. Almoçava apenas um filé de frango com salada e legumes variados. Porém, o mais difícil foi contornar o desejo de doce. Tentei sobremesa light, mas não consegui me adaptar ao resíduo amargo que o adoçante deixa na boca. Então, optei por uma fruta como sobremesa.

Além disso, passei a comer de três em três horas para não ficar com fome. Não emagreci rapidamente, levei dois anos e meio para perder 13 quilos. No entanto, mudei meus hábitos e percebi que é uma conquista para sempre. Mais do que entrar em forma, aprendi quais são as coisas que realmente merecem estar no meu prato!

Magra longe da academia

Devido à escoliose, Thaysse não pode fazer atividade física – o que deixou o processo de emagrecimento mais lento. Para não fi car completamente parada, decidiu que na ida e na volta do trabalho desceria em um ponto de ônibus antes do necessário para fazer uma caminhada. Além disso, trocou o elevador pela escada. “São hábitos que mantenho até hoje”, conta.

http://boaforma.abril.com.br

Bom Fim de semana para todas!!!

Beijos!!!

10 alimentos que não podem faltar no seu cardápio

2008-09-17T08:39:00.000-03:00

Poucos conhecem os alimentos que devemos consumir para manter uma vida saudável. Existem certas vitaminas e nutrientes capazes de melhorar o funcionamento do seu organismo, se ingeridos com freqüência. Já foram feitos estudos científicos comprovaram que essas substâncias são capazes de prevenir doenças.

Mas não pense que são alimentos caros e importados. A nutróloga endocrinologista Valéria Goulart preparou algumas sugestões fácies e simples para você incluir no seu cardápio e que podem fazer a diferença na sua qualidade de vida.

1- A poderosa Maçã

Considerada como alimento funcional, as maçãs ajudam a retardar o envelhecimento pele,
protegendo-a dos raios solares. Além disso, reduz os riscos de desenvolver doenças cerebrovasculares, Alzheimer, câncer no estômago, fígado e pulmão, previne e mantém a taxa de colesterol em níveis aceitáveis, através da ingestão de uma maçã por dia, auxilia no emagrecimento, pois a pectina dificulta a absorção das gorduras, da glicose e elimina o colesterol. O ideal é consumi-la ao natural com casca, pois é junto dela que estão a maior parte das suas vitaminas e os sais minerais.

2- A indispensável Aveia

De todos os cereais, a aveia é uma das mais ricas em fibras. É capaz de diminuir os níveis sangüíneos de glicemia, o colesterol ruim (LDL), impede doenças cardíacas e o câncer, pro seu efeito antioxidante; regula o funcionamento do intestino, acalma os nervos e melhora a concentração e o esgotamento mental, previne enxaquecas, insônia, hiperatividade e ansiedade.

Atua ainda evitando deficiências na gravidez e garante um bom desenvolvimento do feto, estimulando a produção de leite. Evita dores no esôfago, gastrite, úlcera, constipação ou diarréia e flatulência.

3- O famoso Alho

Um estudo realizado na Alemanha descobriu que 1grama de alho consumido por dia reduz em 80% o volume na placa de aterosclerose nas artérias. Mas deve ser utilizado na alimentação cru. Pode ser também na forma desidratado – só que com moderação, pois ele provoca problemas digestivos, como o mau hálito, irritações gástricas e náuseas.

Entre os seus benefícios estão a diminuição da taxa de colesterol ruim, a prevenção de tumores, além de ativar o sistema imunológico e combatem vírus, bactérias e fungos que causam infecções, reduzir a pressão arterial, proteger o coração e reduzir os níveis de açúcar no sangue.

4- A proteção da Soja

Por ser rica em isoflavonas (que imita o hormônio feminino), ajuda as mulheres a manterem os níveis de hormônios regulares depois da menopausa. Mas, para isso, devem ser consumidas três vezes por semana a partir dos 25 anos.

Ela ainda reduz risco de doenças cardiovasculares, amenizar os incômodos da menopausa e a preveni o câncer de mama e de cólon. Atua ainda na absorção do cálcio, evitando a osteoporose.

5- O grande aliado: Azeite de oliva

Item indispensável na cozinha, o azeite mantém doenças como a arteriosclerose e o câncer de cólon longe de sua saúde. Atua ainda melhorando o funcionamento do estômago e do pâncreas, acelera as funções metabólicas, produz efeito protetor e tônico da epiderme, estimula o crescimento e favorece a absorção de cálcio e a mineralização. E, o que é melhor de tudo: azeite ajuda a perder peso!

6- O delicioso Tomate

Com baixas calorias e rico em nutrientes, o tomate não pode faltar na mesa. É rico em licopeno e sais minerais como potássio, sódio, cálcio, magnésio e ferro. Por isso tudo, é capaz de diminuir o risco de câncer, ajuda o organismo a combater infecções, fortalece a memória protegendo contra os males de Alzheimer e Parkinson. Além disso, é ideal para quem quer perder peso, pois contém apenas 25 calorias e funciona como antitóxico e laxante.

7- O gostinho da Castanha-do-Pará

Nativa da Floresta Amazônica, essa noz auxilia na prevenção de problemas cardíacos, é fonte de vitamina E e selênio, que colaboram para frear a produção de radicais livres. Ela é capaz de desacelerar o envelhecimento, reduzir o risco de doenças do coração, fortalecer a imunidade e prevenir o câncer.

8- O saudável Iogurte

O valor desse alimento está nos 6 milhões de bactérias probióticas (b enéfi c as à saúde) por

mililitro. A sua ingestão é uma fonte de ajuda no crescimento das crianças. Mais ainda: o iogurte atenua as olheiras. Fora isso, equilibra a microflora intestinal, auxilia na absorção dos nutrientes, controla o colesterol, aumenta a absorção de cálcio pelo organismo, melhora a imunidade e previne infecções causadas por fungos.

9- Os benefícios da Semente de linhaça

A semente de linhaça é a mais rica fonte de Ômega 3 existente na natureza. Por isso, abuse dela! Entre as suas ações, ela é capaz de prevenir doenças cardiovasculares, a pressão alta e a trombose, auxilia no desenvolvimento e crescimento das crianças, ativa o metabolismo, auxiliando a combater a obesidade; amenizaria os efeitos da TPM e os fogachos da menopausa; melhora a função do intestino e diminui o colesterol.

10- A saborosa Uva

Rica em fibras e flavonóides, a uva tem propriedades laxativas e diuréticas, as uvas estimulam as

funções do fígado, deixando você bem-disposta e com a pele mais bonita. Tem mais: além de serem boa fonte de vitamina C, ferro e potássio. Fortalece o sistema imunológico e as artérias, reduz câncer, derrame, perda da memória e doenças cardíacas, evita o envelhecimento precoce e possui substâncias antioxidantes, conhecidas como polifenóis, poderosos aliados no combate aos radicais livres.

Beijos!!

Sexo x chocolate

2008-09-15T06:00:00.001-03:00

Olá Meninas!!! como foram de fim de semana?

Essa materia é pra todas, mais em especial para aquelas que não vivem sem um bom chocolate!! Mais todo cuidado é pouco no cosumo dessa delicia

Está provado: o jeito como você come chocolate tem tudo a ver com a forma como você manda ver na cama. Confira!

Um estudo comandado pelo sexólogo Amaury Mendes Junior, do Instituto Brasileiro Interdisciplinar de Sexologia e Medicina Psicossomática (Isexp), de São Paulo, sugere uma relação nada inocente entre a forma de consumir o doce e a maneira de lidar com o parceiro na cama. Confi ra algumas dessas conclusões:

- Gulosa — Devora vários pedaços e prefere um sexo rápido e superficial.

- Desconfiada — Adora chocolates, mas nunca aceita quando lhe oferecem. Isso revela um comportamento ciumento e controlador.

- Seletiva — Prova vários sabores, mas não acha nenhum que a satisfaça. Indica dificuldades em dar e receber prazer.

- Generosa — Sempre come um pouquinho e guarda o resto para depois. Tem tendência a procurar uma terceira pessoa.

- Exigente — Gosta de apreciar o aroma, a textura e a embalagem da iguaria. Busca o sexo com sentimento e envolvimento maior.

- Devoradora — Come sem degustar. Demonstra desinteresse pelas preliminares.

Brasileiras preferem chocolate a compras ou sexo

Pesquisa realizada pela Unilever, em 13 países, mostra que as mulheres consideram o chocolate mais irresistível que sexo. Com a ajuda do instituto Datosclaros, Axe ouviu mais de 3,5 mil mulheres entre 18 e 35 anos, residentes em 13 países.

Os pesquisadores descobriram que o chocolate é o item mais irresistível para as mulheres e que as brasileiras, entre todas, são as maiores fãs do ingrediente – 83,6% das participantes colocam o chocolate no topo da lista. Elas também consideram o ingrediente um poderoso afrodisíaco natural e responsável por proporcionar um prazer comparável ao sexo.

Considerado por 93,3% das brasileiras uma tentação difícil de resistir, elas também confessam que comer um chocolate é como se dar um presente, além de ser uma excelente maneira de garantir o bom-humor. E a lista de vantagens não pára por aí. O chocolate é visto também como o responsável por deixar as mulheres predispostas à diversão, sem contar o fato de ser considerado uma ótima companhia.

Outros prazeres irresistíveis

As brasileiras também caem de amores por:

- Compras (83,1%),

- Buquê de flores (76,4%)

- Bom jantar (75,1%)

- Banho de espumas (55%)

A pesquisa mostra ainda outras curiosidades. As indianas, por exemplo, consideram irresistíveis, em primeiro lugar, as jóias. Para as Filipinas, o sexo é o item menos irresistível, com apenas 16,5% da preferência.

Tarefa da Semana

Uma boa semana para todas!!

Beijos

5 toques para você gostar de você

2008-09-12T09:36:00.000-03:00

A Postagem de hoje é inspirada no escritor americano Steven Carter. Ele é autor do best-seller "O que toda mulher inteligente deve saber" e acaba de lançar o livro Homens gostam de mulheres que gostam de si

Por Gisela Rao é publicitária, jornalista e escritora

Pois é... Já faz algum tempo que venho me perguntando o porquê de tantas mulheres gastarem dinheiro em plástica, silicone, botox, maquiagem e roupas quando, no fundo, sua auto-estima está no pé do morro. Não seria melhor gastar com terapia ou com alguma outra coisa que ajude no autoconhecimento?

Gostar da gente é um parto, é uma das coisas mais difíceis da Terra. Os motivos são muitos: somos podadas direto na infância, temos grilos na adolescência, uma família pra lá de desestruturada, não ganhamos carinhos o suficiente quando éramos pequenas, nos envolvemos numa série de relacionamentos medonhos... E o pior: não somos nada tolerantes conosco. Estamos sempre nos julgando e condenando. Quem acompanha a minha coluna nesses 6 anos sabe que sempre tive problemas nos meus relacionamentos. Cheguei a ser submissa e a me valorizar menos que um chuchu na cerca.

Ao longo dos anos, porém, as coisas foram mudando. Adoro a palavra “twist” em inglês. Ela pode significar “tornado”, mas também pode ser usada quando você quer dizer que deu uma virada na sua vida. Por mais que eu ainda mantenha comportamentos repetitivos, posso dizer hoje que enxerguei a saída dos relacionamentos malsucedidos. E é óbvio que isso aconteceu porque aprendi a me valorizar. As leitoras me perguntam como isso aconteceu e como posso ajudá-las nesse sentido. Então, lá vai:

1- Dê um “twist” na sua vida, ou seja: acorde, olhe para o espelho e diga CANSEI!!!

2- Prometa a você mesma que vai se aceitar mais. Se você está um pouco fora do peso ou sei lá mais o que, aceite-se, em vez de ficar se autoflagelando o tempo todo.

3- Procure uma terapia. Sim, essa gente profissional tem a capacidade de dizer aonde o bicho está pegando. Eu sei que você tem medo de enfrentar as suas cavernas, mas vamos lá: você não adora viajar para lugares novos?

Então se jogue, minha amiga! E não venha com aquele papo de que você não tem dinheiro porque isso é prioridade na sua vida. Sim, uma prioridade bem maior que aquela bota de R$ 200 na qual você está de olho.

4- Peça-se em namoro. Comece a cuidar de você. Pergunte-se: eu estou estressada? Eu me alimento bem? Eu faço exercícios? Eu durmo legal? Eu tenho que ir a algum médico? Falta algo na minha casa? Pois é... Todas essas coisas que a gente costuma cuidar na vida de um homem quando é louca por ele.

5- Diminua sua carência afetiva. Arrume um gato, um cachorro, adote simbolicamente uma criança num abrigo, entre para esportes de contato físico como jiu-jitsu, etc.

Steven Carter, o escritor, diz que a maioria das mulheres que não conseguem ter o segundo encontro com um homem são aquelas que, de cara, já demonstram desespero, carência, ansiedade. São as que saem do primeiro encontro dizendo para todas as amigas: “Encontrei o homem da minha vida!”. Hei, por que nos próximos 2 meses você não tenta encontrar a mulher da sua vida: você mesma?

Um grande beijo e Feliz já!

e

Um otimo fim de semana!

Sua dieta está fazendo você engordar?

2008-09-10T13:06:00.002-03:00

Antes de desistir de se cuidar e sair comendo o que tiver pela frente, lembre-se que a culpa pode não ser sua, e sim do seu regime

Para começar, é bom esclarecer: dieta não é garantia de emagrecimento. Existem cardápios que já são clássicos e, por isso mesmo, parecem confiáveis, mas geralmente apresentam uma falha, mínima que seja, que atrapalha a sua perda de peso.

E o problema não é só prejudicar a redução das gordurinhas: alguns deixam uma sensação de fome constante, provocam falta de energia e outras reações psicológicas, como nervosismo, irritação, raiva. O difícil é descobrir o que está errado. Para ajudá-la nessa empreitada, ouvimos o nutrólogo Alexandre Merheb (RJ) e o médico ortomolecular Flávio Madruga (SP). Eles analisaram as regras dos cardápios mais comuns (que todo mundo conhece e aos quais recorre quando quer secar), revelam o que cada uma tem de errado e explicam a melhor ma neira de consertá-las. Agora é só descobrir em que caso você se encaixa e acertar suas atitudes para obter bons efeitos.

Almoçar salada com grelhado

O grande furo A primeira pergunta que você deve fazer é se isso a satisfaz. Se não conseguir responder rapidamente, faça o seguinte: na próxima vez que for fazer essa refeição, preste atenção se depois de comê-la você se sente bem e cheia de disposição. Se responder sim, tudo ótimo. Mas se não for esse o seu caso, talvez esteja fazendo falta para você a energia de um carboidrato.

É fácil resolver Basta acrescentar ao prato arroz com feijão, legumes cozidos, macarrão... Essa sugestão é especialmente importante para quem malha muito, pois precisa consumir boas fontes energéticas. Se ficar apenas nas folhas com grelhado, há o risco de se sentir mal durante os exercícios, pois a baixa dosagem de glicose no sangue pode causar tonturas, desmaios, suor frio e palidez. Para quem faz questão de abolir o carboidrato de uma das refeições, ok, mas que esta seja o jantar. "É melhor ingeri-lo no almoço e no café da manhã, quando ainda se tem bastante tempo para queimá-lo", sugere Madruga.

Esquecer do regime no fim de semana

O que não dá certo Exagerar! "Muita gente tem dificuldade de aceitar um cardápio e, para elas, damos um dia de liberação, mas deixando claro que é preciso ter liberdade com responsabilidade", afirma Madruga. "Ir a um churrasco no domingo, pode sim, sem problemas. Devorar o boi inteiro é que não dá", brinca o especialista.

Para manter o controle O truque é começar pela salada. Desse modo, o ímpeto de atacar o que estiver pela frente é amenizado. Porém, se você procura um emagrecimento mais rápido e consistente, o melhor é não se dar essa folga e ficar firme no menu o tempo todo. Quem consegue se controlar pode comer de tudo (desde que em pouca quantidade) durante a semana e seguir moderadamente nos dias de folga

Trocar o jantar por um sanduíche

Por que não funciona Um lanche básico, como pão com queijo, não vai aplacar sua fome, além de conter poucos nutrientes, necessários ao bom funcionamento do corpo. Quem está em dieta de restrição calórica deve ficar atenta ao seguinte detalhe: se você já come pouco para emagrecer, é fundamental que coma bem. Assim, suas refeições devem ser balanceadas para que você tenha as vitaminas e minerais de que precisa. Por isso, a princípio, comida "de verdade" é bem mais vantajosa do que um sanduba.

A chance de dar certo "Preparar um lanche caprichado, que atenda às necessidades nutricionais daquele horário, sem dever em nada a um prato de comida", ensina o doutor Merheb. Isso quer dizer usar pão integral e recheá-lo com salada, frios e queijos magros, patês ou maionese light. O problema, portanto, não é apenas partir logo para o sanduíche, e sim, seja por falta de tempo ou preguiça, prepará-lo da forma mais simples e óbvia apenas para saciar o apetite daquele momento. Aí, sim, é fria!

Fazer três refeições por dia

O xis da questão Comer muito engorda, é claro, mas se alimentar poucas vezes por dia também! "Quando o organismo percebe que os intervalos entre as alimentações estão muito longos, ele se defende contra essa abstinência conservando as calorias adquiridas", explica Flávio Madruga. A partir daí a conclusão é lógica: a energia que não sai, fica e se transforma adivinha em quê? Gordura! A sabotagem desse menu não pára por aí: com ela o ritmo do metabolismo fica reduzido e a queima calórica é menor.

A solução Ingerir cerca de 1.500 calorias, divididas em 5 ou 6 refeições, equilibra o funcionamento do organismo, que passa a trabalhar mais do que se a mesma quantidade energética fosse consumida apenas 3 vezes ao dia. E tem mais: já que o gasto metabólico inclui ingestão, digestão e absorção dos alimentos, é bom lembrar que alguns nutrientes exigem mais esforço para serem digeridos - é o caso das proteínas e das fibras. Portanto trate de incluí-las no cardápio e nos lanchinhos, que devem acontecer de manhã, à tarde e à noite, após o jantar. "Boas opções são iogurtes light, queijo branco, ricota, presuntos de aves, barras de cereal, ovo de codorna", sugere Flávio.

Só consumir light e diet

Um erro comum Você só freqüenta o corredor magro do supermercado e mesmo assim continua engordando. E quem disse que basta ter a etiqueta de dietético para a comida não ameaçar a balança? Flávio conta por que esse tipo de produto nem sempre é o ideal para quem quer emagrecer: "Todo diet não tem açúcar na formulação e, por isso, é indicado para diabéticos. Porém, muitas vezes eles possuem uma quantidade maior de gordura e a mesma de calorias, se comparados à versão normal". Fica aqui a lição de ler sempre o rótulo.

O melhor ajuste Os light são mais indicados, pois realmente apresentam menor valor calórico do que suas opções tradicionais. "Mas nem por isso pode-se abusar deles. Assim como os normais, eles devem ser ingeridos sempre com moderação", afirma Madruga. Então, para afinar, você deve fazer redução da quantidade de alimentos do prato, sejam eles do tipo que forem, combinado?

Beijos !!

Meninas, não deixem de conferir nossas receitas lights

O que você não levaria mais na sua mala?

2008-09-08T16:14:00.003-03:00

Problemas, gente chata, regime, mágoas... O que você realmente não quer mais para a sua vida?

Quantas vezes você já se pegou pensando que, decididamente, não quer mais alguém ou alguma coisa na sua vida? Mas mesmo assim você continua carregando a tralha. Por que será? Para o psiquiatra e escritor Roberto Shinyashiki, é o medo o maior culpado por essa falta de mudança. “Temos medo do desconhecido e acabamos acostumando com qualquer coisa” – afirma Roberto. Já para o Mestre em psicologia pela USP, André Camargo Costa, o apego ao conhecido reflete a necessidade da pessoa de se apoiar em uma ilusão de segurança e de continuidade, diante da realidade de incerteza e precariedade que compõe nosso mundo atual. “A mudança traz a cabo a possibilidade de perda do que se tem, daquilo que prezamos. Em um sentido mais profundo, porém, abraçar a mudança significa ter de encarar um aspecto fundamental da nossa existência: por mais que resistamos, tudo muda, tudo passa, tudo acaba, inclusive nós mesmos. E isso, ao ser vivido no interior da nossa matriz cultural, costuma gerar terror. Neste sentido, o medo do desconhecido e do novo remete à resistência de nos aceitarmos como incompletos, incertos e mortais” – completa.

Tarefa da Semana

Olá meninas!!! O Desafio quer saber qual é a pedra do seu sapato ? o que vocês não levarião de jeito nenhum na sua mala?
Participem!!

Alerta!!! Algumas meninas não estão enviando o peso, e eu não quero comunicar a saída de ninguém do grupo por este motivo; poxa gente faço com tanto carinho e muitas dificuldades já que estou só, e a única coisa que peço pra realmente fazerem é enviar o peso e não eu tá lembrando toda semana, já que todas quando se inscrevem são informadas das regras;

O objetivo do desafio é contribuir de algum modo para o emagrecimento de vocês, mas para que isso aconteça preciso saber de fato quem está participando e quem apenas achou legal participar de um desafio mas não está se comprometendo com o mesmo.

Beijos

Identifique seu tipo de corpo e fique feliz com ele!

2008-09-05T13:00:00.000-03:00

Olá meninas chegamos a mais um fim de semana..... ebaaa!! mais vamos  com calma lembrem que ele é um dia como os outros; mais podemos  diversifica-lo em vez de pensarmos naquela pizza do sábado ou do chopinho do domingo, que tal simplesmente passear no parque, assistir um bom filme, ou mesmo cuidar do visual, hidratar a pele e os cabelos, fazer a unhas , e quem sabe até dá uma paradinha para organizar nosso look para mais uma semana, pensando nisso aqui vão algumas dicas:

Qual é a melhor roupa para ganhar curvas ou reduzir medidas.

Retângulo

Os quadris, a cintura e os ombros têm praticamente o mesmo tamanho.
Seu objetivo é afinar o corpo e criar uma ilusão de cintura ou, pelo menos, desviar o olhar deste ponto.

LAZER
A modelagem em A é atual e não denuncia a falta de cintura. Estampas arrendondadas são boas opções para você, pois passam a idéia de curvas

VESTIDO Cavendish, BRINCO Minha Avó Tinha , BOLSA Shoestock, SANDÁLIAS Cláudia Mourão.

TRABALHO
Invista em tecidos estruturados, que camuflam as formas do corpo. A gola elaborada chama a atenção para o rosto e suaviza as suas linhas retas.

CASAQUETO Folic, REGATA MOB, CALÇA Zoomp, BRACELETE Evelyn Safh, BOLSA Letícia Kramer, SAPATILHAS Animale.

NOITE
O cinto próximo aos quadris desloca a cintura e deixa o corpo menos reto. Além de valorizar o vestido. Já o decote, as pulseiras e os brincos desviam os olhares do centro do seu corpo

VESTIDO Amarilis, CINTO Ka, BRINCOS Duza, PULSEIRAS Renner, SANDÁLIAS Angelina Gadi.

APOSTE
Saias Tunicas e casacos 7/8 usados com minissaias
Blusas no estilo bluse ou por fora da calça
Blazers desabotoados
Tecidos fluidos

EVITE
Cintos de cores contrastantes

Cos largo Blusas muito justas ou curtas
Casacos acinturados
Calças soltas demais e volumosas

Oval

A largura da cintura é maior que a dos ombros e a dos quadris. As formas são arredondadas.
Você precisa afinar a silhueta, esconder a barriga e chamar a atenção para as áreas mais finas do corpo.

LAZER
A modelagem em A é atual e não denuncia a falta de cintura. Estampas arrendondadas são boas opções para você, pois passam a idéia de curvas

VESTIDO Antes de Paris, COLAR Rasa, BOLSA Legaspi, SAPATOS Santa Lolla.

TRABALHO
Estampas com fundo escuro enxugam as medidas e a calça reta alonga a silhueta. Nos pés, prefira saltos grossos, que dão sustentação e são proporcionais à largura das suas pernas.

BLUSA Nem, CALÇA Tereza Santos, ANEL Morana, BOLSA Zion, SANDÁLIAS Dumond.

NOITE
Jérsei e viscoelastano são os mais indicados, pois não marcam as formas arredondadas. Aposte em vestidos com mangas 3/4, que disfarçam braços cheinhos.

VESTIDO Bebesh, BRINCOS Nino Bran, ANEL Camila Klein, SAPATOS Pulo do Gato.

APOSTE
Produções monocromáticas
Acessórios coloridos e poderosos
Decotes em V
Calças com linhas retas
Vestidos com recortes e detalhes verticais

EVITE
Roupas aderentes
Cintos
Colares curtos e lenços amarrados no pescoço
Sandálias de tiras, saltos finos e amarrações nos tornozelos
Esconder todo o corpo

Pêra

Os ombros são mais estreitos que os quadris. A cintura geralmente é fina.
Você precisa equilibrar a parte de cima do corpo com a de baixo e disfarçar quadris e coxas grossas.

LAZER
As batas estampadas e coloridas são boas opções para o dia-a-dia. Prefira os modelos com barra na altura do ossinho dos quadris ou logo abaixo deles.

BLUSA Oh. Boy!, BERMUDA Seiki, BRINCOS Claudia Marisguia, BOLSA Luz da Lua, SANDÁLIAS Les Gazelles.

TRABALHO
O vestido de tom escuro camufla os quadris largos. O colar e a bolsa com alças curtas chamam a atenção para os ombros e o colo.

VESTIDO e BLAZER Nem, COLAR Diferenza, BOLSA Shoestock, SANDÁLIAS Banana Price.

NOITE
Capriche nos detalhes na região do busto. As pregas e a aplicação de pedrarias na alça atraem os olhares para essa região. O vestido soltinho alonga a silhueta e não marca os quadris.

VESTIDO Aha, BRINCOS Nino Bran, CARTEIRA Edu Bolsas, SANDÁLIAS Werner.

APOSTE
Decote ombro a ombro
Sobreposições
Blusas e blazers levemente acinturados
Blusas com detalhes horizontais
Colares curtos ou na altura do busto

EVITE
Camisas com punhos chamativos
Calças com lapela ou detalhes nos bolsos
Bolsas a tiracolo
Saias em viés
Pulseiras largas
Cintos caídos na altura dos quadris

Triângulo invertido

Os ombros têm medida maior que a da cintura e dos quadris. As costas são largas.
O mais importante para você é diminuir visualmente os ombros e fazer os quadris parecerem maiores.

LAZER
A blusa balonê cria volume na região dos quadris e a calça clara alarga esta parte do corpo, equilibrando a sua silhueta.

BLUSA Há uma Santa, CALÇA Aha, PULSEIRA Evelyn Safh, BOLSA Le Postiche, SAPATILHAS Ferrucci.

TRABALHO
Os detalhes devem estar abaixo da cintura. Abuse de estampas, sapatos pesados e saias envelope, evasê e em viés, as mais indicadas.

BLAZER Heloísa Machado, SAIA Linha Pura, RELÓGIO Espaço Fechado, BOLSA Paula Parisot, SANDÁLIAS Cláudia Mourão.

NOITE
Ganhe feminilidade com o vestido acinturado. Prefira as saias levemente rodadas, que são um ótimo trunfo para desviar a atenção dos seus ombros

VESTIDO Bebesh, SANDÁLIAS Prego.

APOSTE
Saias e vestidos volumosos
Punhos detalhados
Pulseiras e relógios
Calças com cintura baixa
Pantalonas
Detalhes verticais, como botões e echarpes

EVITE
Bolsas de alças curtas
Blusas com bolsos aparentes ou detalhes exagerados
Leggings, calças skinny e saias em tecido colante
Casacos com abotoamento duplo

Ampulheta

Os quadris e os ombros são iguais. O destaque desse corpo é a cintura, geralmente bem fina.
O objetivo é manter a silhueta ideal. Valorize a cintura e tome cuidado para não esconder suas curvas.

LAZER
Roupas monocromáticas, com estampas neutras ou com pouco contraste de cores são ótimas para seu tipo de corpo. Evite usar cintos muito apertados para não diminuir ainda mais a sua cintura.

VESTIDO Fillity, CINTO Carolina Fasolo, ÓCULOS Chilli Beans, BOLSA Luz da Lua, SANDÁLIAS Empório Naka.

TRABALHO
A saia afunilada com pespontos aparentes é uma boa pedida para trabalhar, pois não esconde as suas formas nem evidencia demais os quadris.

BLAZER Lita Mortari, REGATA MOB, SAIA Saad, BRINCOS Acessórios Modernos, BOLSA Saad, SAPATOS Santa Lolla.

NOITE
Eleja vestidos com poucos detalhes. O decote em V é elegante, valoriza os seios e os braços bonitos. Só não abuse da combinação decote, cintura marcada e comprimento míni.

VESTIDO Madame X, CARTEIRA Rosana Mattua, PULSEIRAS Bella Golzer, SAPATOS Jorge Alex.

APOSTE
Cintos e faixas
Vestidos transpassados
Calças retas
Blazers e vestidos acinturados
Tecidos e modelagens de caimento suave
Roupas monocromáticas

EVITE
Roupas largas, muito justas ou curtas
Maxirregatas, blusões e peças que escondam a sua cintura, pois seu corpo pode ficar quadrado
Calças com cintura baixa, com pregas ou bolso faca

http://manequim.abril.com.br

Um Grande beijo para todas!

Alimentos ricos em água ajudam a emagrecer

2008-09-03T10:20:00.000-03:00

e tal investir neles para perder aqueles quilinhos que não vão embora? Veja quais são os alimentos que vão fazer você entrar em forma!

Você não precisa fazer uma dieta com água, apenas, e esquecer dos outros alimentos e nutrientes para perder os quilinhos que deseja bem longe. Até porque, desta maneira, sua saúde vai ser a maior prejudicada. Sem dúvidas, a água ajuda a emagrecer, mas, que tal apostar nos alimentos ricos da substância?

Ela é necessária para a vida, equilibra nosso organismo e nosso metabolismo, além de fazer uma desintoxicação e levar os nutrientes até as células. E, com todas essas funções, de quebra, a água colabora no emagrecimento. Mas, para isso, deve ser utilizada da maneira correta.

Segundo a nutricionista da Clínica Equlíbrio Nutricional, em São Paulo, Roseli Rossi, alguns cuidados devem ser tomados durante uma refeição. “Nunca tome a água durante uma refeição, pois atrasa o processo digestivo. O correto, é tomar meia hora antes ou uma hora depois”, alerta. Além disso, potencializa o funcionamento de todos os orgãos, gera muita energia e garante a harmonia funcional de todo o corpo.

Menos fome

A água ajuda na hora de emagrecer pois dá volume e saciedade, e assim, você acaba comendo bem menos, como explica a nutróloga Tamara Mazaracki, da Clínica Slin, no Rio de Janeiro. "Muitas vezes, a sensação de fome nada mais é do que sede, então, se o corpo estiver suprido de água e bem hidratado, certamente o apetite poderá ser controlado com mais facilidade", completa.

Portanto, siga a dica: não espere ficar com sede para tomar água, pois este é um sinal de desidratação. E não é apenas na água pura que você encontra a solução. Alguns alimentos, como descreve Rossi, ajudam também. "Todo alimento rico em água é, em grande parte, pouco calórico. Pois, a água ocupa mais espaço que outros nutrientes como carboidratos e proteínas", diz.

Alimentos como frutas, legumes e verduras que são ricos na substância ajuda no funcionamento dos rins, que acabam com líquidos retidos no corpo com mais eficiência. Vale lembrar, também, que as hortaliças e frutas possuem fibras que ajudam na digestão – e, assim, há um gasto calórico bem maior.

"O segredo está nas calorias negativas dos vegetais e frutas. Ou seja, se uma maçã tem 40 calorias, o trabalho do corpo na sua digestão pode significar um gasto de 10 calorias, então, a soma final se reduziria a 30 calorias”, resalta Mazaracki.

Quer mais opções além das folhas e frutas? você pode lançar mão de outras fontes de nutrientes, encontrados em chás, sucos, leite, gelatina, limonada (desde que não adoçada com açúcar), iogurte, muita água e sopas.

Detone a barriga

Para você perder essa barriga, a dieta deve ter outros nutrientes e ser bem hidratante, contando com cereais integrais, proteínas de massa magra – que, segundo Rossi, mantêm a musculatura e a vitalidade.

Confira alguns desses alimentos, selecionados pela nutróloga Mazaracki, que vão te ajudar a se livrar das gordurinhas:

Pêra: suaviza a irritação do trato digestivo, agindo em colites (síndrome do intestino irritável, com produção excessiva de gases). Rica em pectina, que estimula a regularidade intestinal. Também possui em alta escala o potássio, que tem marcante ação diurética.

Maçã: reduz a acidez, a síndrome do intestino irritável e seu alto teor de pectina ajuda a acelerar o trânsito intestinal, que evita a formação de gases. Também tem ação diurética, prevenindo a retenção de líquidos.

Melão e melancia: riquíssimos em potássio e magnésio, têm excelente ação diurética.

Abacate, banana e manga: ricos em potássio e vitamina B6, ajudam a desinchar.

Água de coco: fonte de potássio e diversos minerais, tem ação diurética e antiirritante da mucosa do intestino e não necessita de adição de açúcar ou adoçante.

Pepino: ação diurética, que colabora para a perda de peso quando há retenção hídrica, e auxilia na eliminação de toxinas. Também é fonte de diversos minerais como potássio, cálcio, manganês e enxofre.

Aipo: ação diurética por seu alto teor de potássio.

Agrião: estimula a digestão e reduz gases, além de agir nos rins e bexiga, facilitando a eliminação de líquidos retidos. Fonte de potássio, magnésio e cálcio.

Cenoura: rica em potássio, tem efeito diurético e funciona como um remédio para a colite.

Beterraba: tem ação laxante suave e é rica em potássio.

Iogurte: fonte de proteína, cálcio e lactobacilos, é excelente para reduzir gases, prisão de ventre e a síndrome do intestino irritável, pois regulariza toda a função intestinal, que reduz o volume na região abdominal. As bactérias saudáveis do iogurte eliminam o excesso de bactérias nocivas, geradas por maus hábitos alimentares, ajudando a desinchar o intestino e a barriga.

itodas.uol.com.br

Beijos e uma otima quarta....

Lanchinho saudável

2008-09-01T14:06:00.000-03:00

Com a correria do dia-a-dia as pessoas dão preferência por comer alimentos mais práticos, e rápidos em suas refeições. As redes de restaurantes fast food vêm crescendo a cada dia, e a saúde das pessoas cada vez mais sendo prejudicada. Como fazer então para conciliar uma alimentação saudável com a correria dos dias atuais?


É possível sim ter saúde e consumir lanches desde que se tenha responsabilidade em escolher ingredientes saudáveis e saber a quantidade certa e a freqüência adequada. Veja as dicas que preparamos para você em cada situação. Lanche entre as refeições principais: Você sabia que aquela maçã ou bolacha que você come no meio da manhã ou no meio da tarde é uma refeição? Sim, é uma refeição e deve ser feita duas a três vezes ao dia, para melhorar o metabolismo dos nutrientes, aumentar a saciedade e favorece o gasto calórico do corpo.

Mas o que comer nestas refeições? Geralmente, as pessoas estão trabalhando durante o dia o que torna ainda mais complicado escolher o que comer. Mas existem opções práticas, saudáveis e que não requerem refrigeração, já que podem ser consumidas poucas horas depois, como frutas, bolachas integrais, iogurtes, barra de cereais, frutas secas, entre outros.

Comida de Bolsa

Fazer um pequeno lanche entre as refeições principais é uma atitude bem simples, que pode ajudar, e muito, quem está brigando com o ponteiro da balança. O fracionamento das refeições é muito importante para aliviar aquela sensação de fome costumeira, antes do almoço ou do jantar, que leva a exageros, os quais, certamente, são acompanhados de arrependimento


Muitas pessoas pensam, equivocadamente, que ficar sem comer é uma vantagem, pois acreditam que a ausência de calorias resultará no emagrecimento. O que elas desconhecem é que pular uma refeição é uma atitude insensata, levando-se em conta que o organismo sentirá necessidade de se alimentar, demasiadamente, na refeição seguinte. Assim, sem perceber, é evidente que o consumo será maior, pois a vontade de comer ficou acumulada por um longo período.

Com isso, a ingestão calórica acaba sendo bem maior do
que deveria, se a pessoa tivesse feito um lanche leve durante as refeições principais. Isso, sem contar que, quando a sensação de fome é grande, ninguém se preocupa com a qualidade do que consome, optando, freqüentemente, por alimentos pouco saudáveis, como salgadinhos, doces e outras guloseimas, que fornecem apenas calorias, sem ofertar nutrientes.

Você fraciona as suas refeições?

Aproveite este momento para avaliar como está sendo a sua alimentação habitual: você se alimenta em refeições pré-determinadas, ou seja, pode dizer que consome as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) com lanches intermediários e em horários específicos? Ou se alimenta apenas quando sobra tempinho na sua agenda, ou quando a vontade aparece? Pense bem. Sem perceber, você pode estar prejudicando a sua saúde e o seu desempenho no trabalho ou mesmo nas suas atividades de lazer. Uma má alimentação pode levar à irritação, sonolência e até mesmo mau-humor.

Pode parecer desnecessário, mas nomear as refeições já pode ser um grande passo para quem deseja passar por uma reeducação alimentar e ter uma alimentação mais saudável. Se você não faz isso, perde a noção do que consome e do que o seu corpo necessita. Então, passa a beliscar, beliscar, beliscar e, quando se dá conta, já devorou bombons, balas, salgadinhos, amendoim e outras guloseimas que, dificilmente, são consumidas em pequenas porções.

Solução para não exagerar

Para evitar que isso aconteça e para que o seu plano de emagrecimento "não vá para o espaço", cabem algumas sugestões. Por exemplo, a simples atitude de levar uma fruta de fácil transporte ou um biscoito ao escritório, ou um iogurte à faculdade ou em passeios, demonstra um hábito alimentar saudável, que pode evitar excessos de calorias nas refeições principais.

Os sucos de frutas, chás e água de coco de caixinha são opções práticas e simples para o dia-a-dia, pois você pode levar na bolsa, onde quer que vá. Lembre-se que o seu corpo necessita de líquidos em todas as estações do ano (não só no verão), para manter as suas funções vitais e se manter bem hidratado.

Mas, é claro que nem tudo pode ser carregado de casa. Porém, você pode encontrar alimentos saudáveis também em padarias, lanchonetes, cafeterias e, até mesmo, no cinema. Lembre-se que, quanto mais você variar a sua alimentação, maior será o aporte de nutrientes que você vai consumir. Desta forma, se em um dia você consumir um pão de queijo no lanche da tarde, no outro é conveniente que escolha uma barrinha de cereais.

Outra dica é evitar salgados fritos como coxinha, croquetes, kibe e assados muito gordurosos, como massa folhada e crossants. Quando você desejar consumir um salgado em uma lanchonete - faça isso, no máximo, uma vez por semana - prefira uma opção leve como esfiha (queijo, carne, frango ou verduras), pão de batata ou pão de queijo. Tenha o cuidado para não consumir estes alimentos regularmente, para não se tornar um hábito. Lembre-se que estes alimentos são pobres em fibras e, assim, podem prejudicar o funcionamento do seu intestino. Além disso, em excesso, estes alimentos fornecem calorias extras ao seu plano alimentar.

“Compromissos como trabalho, faculdade, cursos e academia à noite atrapalham a alimentação de qualquer pessoa. Se sua única opção é o lanche da cantina mesmo, então veja o que fazer”

Lanche para substituir o almoço:

Para você que só tem a hora de almoço para praticar exercícios físicos ou utiliza esse tempo para resolver outras coisas e o tempo que sobra para comer é bem curto, a saída realmente será comer um lanche. Isso é possível, desde que você faça um lanche balanceado, com ingredientes variados e saudáveis.

Se possível prepare em casa e leve com você, caso não seja possível, escolha um lugar que você confie e saiba que tudo é feito com a higiene adequada. A melhor opção neste caso é um sanduíche, assim será mais fácil escolher uma opção que tenha ingredientes variados. Vamos aos componentes deste sanduíche:

- 1 alimento rico em carboidratos (pão francês, sírio, ciabata, integral, ou qualquer outro tipo de pão),

- 1 alimento rico em proteínas (frango desfiado, atum, carne fatiada, presunto magro, peito de peru, blanquet de peru, queijo branco, ricota, queijo cottage, rosbife),

- alimentos ricos em vitaminas e minerais (alface, tomate, cenoura, beterraba, agrião, espinafre, almeirão, palmito).

Escolha um suco de fruta natural da sua fruta predileta para acompanhar.

Separe alguns minutos suficientes para realizar esta refeição com calma e tranqüilidade, o que favorece a mastigação e uma digestão adequada. Varie bastante nos ingredientes.

O tradicional prato com arroz, feijão, verduras, legumes e carne não deve ser esquecido, pois preparações como estas fornecem nutrientes importantes. Por isso sempre que possível opte por uma comidinha caseira na hora do almoço, mas caso não seja possível, procure ao menos no jantar consumir estas preparações quentes.

Lanche para substituir o jantar:

Para quem não tem o hábito de jantar um prato variado (com arroz, feijão, legumes, verduras e carne), por preferir um lanche da tarde, fique tranqüilo. Você pode substituir o jantar com preparações para o lanche sim. Mas lembre-se que a variedade é fundamental. Jantar um prato bem completo e colorido também é importante. Além do sanduíche, sopas, risotos são boas opções.

Lanche da cantina

Compromissos como trabalho, faculdade, cursos e academia à noite atrapalham a alimentação de qualquer pessoa. Sem falar do longo tempo sem comer, em função das atividades diárias e da fome que segue esse período de jejum. Se sua única opção é o lanche da cantina mesmo, então vejamos o que fazer:

Os sanduíches com salsicha, hambúrguer, ovo, maionese, embutidos calóricos como salame, mortadela e queijos amarelos (cheddar, prato, mussarela, catupiry) podem, esporadicamente, fazer parte do seu cardápio, pois são ricos em gorduras. Prefira sanduíches naturais, frutas, sopas e caldos ou outros alimentos mais leves.

Quanto aos salgados, evite os que são fritos ou os que são feitos com massa folheada (croissant) e "podre" (empada, quiche), pois também são muito gordurosos. Se for consumi-los, prefira os assados (esfiha, pão de queijo, pão de batata), mas não exagere.

Para beber peça sucos, chás e vitaminas, ao invés de refrigerantes. Para sobremesa: fruta, salada de fruta e gelatina ao invés de doces muito elaborados.

programa Cyber Diet,

Tarefa da semana

Meninas já vimos que o lanche entre as principais refeiçôes é de grande importancia para uma dieta equilibrada!

Então sugiro que cada uma liste em seus blogs cinco lanches de sua preferencia que estão ajudando a evitar excessos nas principais refeições.

Beijos e ima otima semana.

MOSTRE SUAS GARRAS

2008-08-29T11:56:00.000-03:00

A roupa está apropriada, o cabelo recebeu um cuidado especial, os sapatos são novos e super na moda. Mas se as unhas estiverem lascadas ou com peles sobrando, o visual perde - e muito. Só as mulheres sabem o valor de uma unha bem feita, uma cutícula no lugar e um esmalte com brilho.

Ir à manicure periodicamente, seja uma vez por semana ou a cada quinze dias, é um cuidado básico para quem quer ter as unhas em ordem. Quem consegue cuidar delas em casa, consegue economizar, mas é aconselhável procurar um podólogo pelo menos uma vez por mês para retirar calosidades e fissuras. O melhor formato de corte é o quadrado, pois evita que os cantos quebrem e criem deformações.

O crescimento das unhas está intimamente ligado à alimentação. A carência de vitaminas, ferro, cálcio, zinco e selênio afeta o corpo como um todo e o reflexo por ser sentido no cabelos, na pele e também nas unhas. 'As mulheres que fazem dieta costumam sentir enfraquecimento das unhas, perda de viço na pele e até queda acentuada de cabelo. Isso porque elas não consomem todos os nutrientes necessários', afirma a nutricionista Silvana Palheta de Souza, colaboradora da Consultoria Sprim Box Brasil.

Se suas unhas apresentarem descamação, mudança de coloração ou endurecimento excessivo, procure um dermatologista para buscar soluções. As manicures têm o papel de cuidar das unhas, mas somente um médico pode tratar quando elas ficam doentes. Micoses causadas por fungos e problemas clínicos que geram alterações precisam de dignóstico e tratamento adequado.

E a Cor?

Escolher a cor do esmalte é algo muito pessoal, mas algumas tendências fazem a cabeça das mulheres e acabam sendo copiadas e seguidas. Neste verão não será diferente: pipocam opções de cores no Brasil e no exterior e as celebridades fazem moda.

Rosinha imbatível

Há três verões ele reina absoluto: os tons de rosa pastéis são a grande vedete da estação. Beges, brancos e cintilantes também estão em alta, conferindo um ar mais clean, que combina muito com o calor. O visual francesinha também é muito bem-vindo e dá um charme todo especial para unhas que ainda estão curtas.

No entanto, uma outra tendência internacional já chegou por aqui e pode virar mania: as unhas da mão totalmente pretas. Celebridades de Hollywood aderiram a esta moda a fim de conferir um estilo mais moderno as unhas. O ideal é pintar as unhas da mão de preto total e as dos pés de tons brancos ou beges quase transparentes.

Não esqueça de observar suas unhas entre uma troca e outra de esmalte e não descuide da hidratação no inverno. Mãos e pés precisam desse cuidado para ficarem saudáveis em todas as estações do ano.

Seja qual for seu estilo, lembre-se de manter as unhas sempre bem cuidadas para evitar micoses e outros problemas típicos do verão. Deixar pelo menos um dia por semana a unha sem esmaltes para que ela possa 'respirar' também é aconselhável.

Beijos e um otimo fim de semana!

Atenção: Sábado e Domingo são dias como outro qualquer então meninas nada de exageros, para depois não está correndo atrás do preju; afinal quem anda pra trás é caranguejo.

Os Riscos da Automedicação

2008-08-27T21:02:00.000-03:00

Olá meninas!!! como estão? espero que bem lights!!

Essa semana aconteceu algo que me chamou bastante atenção, por se tratar de algo que normalmente fazemos, não com a mesma intensidade, mais sim com os mesmos riscos.

Atenção

Técnica em enfermagem aplicou nela mesma injeções anestésicas para não sentir dor durante feitura de tatuagem e passou mal antes do desenho ficar pronto

Jornal do Comercio

Uma mulher morreu após automedicar-se com remédios anestésicos, no fim da tarde de sexta-feira, no bairro de Pontezinha, Cabo de Santo Agostinho, Região Metropolitana do Recife. De acordo com a polícia, a técnica em enfermagem Giane Duarte da Silva, 42 anos, aplicou nela mesma várias injeções porque iria fazer uma tatuagem e não queria sentir dor. Ela trabalhava no Hospital da Restauração (HR), no Derby, área central da capital.

O acidente aconteceu por volta das 17h. Antes de automedicar-se, Giane Silva preparou um outro medicamento e deixou em uma seringa. “Ela orientou o filho de 14 anos, que estava com ela em casa, para aplicar a injeção nela, caso passasse mal. Ao ver a mãe se contorcendo, o menino chegou a aplicar a injeção, mas Giane acabou morrendo”, explicou a delegada Dilma Tenório, da Força-Tarefa do Departamento de Homicídios e Proteção à Pessoa (DHPP), que registrou o caso.

No momento do episódio, ocorrido na Rua 5, em Pontezinha, Giane Silva estava na residência com os dois filhos, de 12 e 14 anos, e com o tatuador, Geones José do Nascimento. A tatuagem com o desenho de uma flor, entretanto, não chegou a ser feita. “O tatuador desenhou a imagem no cóccix com uma caneta, mas antes de fazer o desenho com a agulha a vítima começou a passar mal”, completou a delegada.

Geones José do Nascimento foi levado para a Delegacia de Plantão do Cabo de Santo Agostinho, onde prestou depoimento sobre o ocorrido e foi liberado. “Giane tinha em casa vários medicamentos. Também soubemos que ela apresentava tendência à depressão e já teve dois derrames cerebrais. Para completar, iria fazer a tatuagem em um lugar sem qualquer tipo de higiene”, explicou a delegada Dilma Tenório.

O corpo de Giane Duarte da Silva seguiu para o Instituto de Medicina Legal (IML), sendo liberado no fim da manhã de ontem. Bastante abalada, a família dela não quis comentar o caso, que será investigado pela Delegacia de Pontezinha.

Conclusão

Tomar medicamentos por conta própria pode ser perigoso

Os medicamentos devem ser utilizados apenas quando houver uma indicação clara e precisa do médico. O diagnóstico errado das doenças, utilização de dosagem insuficiente ou excessiva, aparecimento de efeitos indesejáveis graves ou de reações alérgicas são apenas alguns dos riscos causados pela automedicação.

Apesar de saber que é perigoso ingerir remédios com base na indicação do balconista da farmácia, de amigos, ou achando que os sintomas são de uma doença que conhece ou já teve, muitas pessoas ainda recorrem a automedicação, para economizar a consulta médica e o exame diagnóstico. Porém, em geral, essa conduta sai mais cara. Os remédios podem agravar doenças, mascarar sintomas, ter efeitos colaterais danosos, ou no mínimo, servir para nada.

Existem pessoas que fazem uso de medicamentos que sobraram, sem ter certeza de que se trata da mesma doença. Outras não sabem que a indicação do balconista, ou de amigos, pode induzir à compra de medicamentos sem garantia de qualidade. Outras ainda com uma única receita médica, no mesmo dia, compram várias vezes o mesmo remédio e o consome indiscriminadamente.

O dr. Abrão José Cury Jr, presidente da Regional São Paulo da Sociedade Brasileira de Clínica Médica, médico assistente da Universidade Federal de São Paulo e cardiologista do Hospital do Coração, dá exemplos de medicamentos freqüentemente consumidos sem indicação médica e mostra os perigos.

Laxante - Quando consumido indiscriminadamente pode levar a alterações intestinais. Se a pessoa estiver constipada (intestino preso), complica o quadro e pode levar à perfuração do intestino. Nos idosos, pode provocar desidratação e alterações metabólicas, colocando a vida em risco. Pessoas com tumor intestinal, em geral não diagnosticado, podem agravar a doença.

Xarope - A tosse pode ter várias causas, como infecção viral ou bacteriana, alergia, refluxo da hérnia de hiato e câncer das vias respiratórias. O xarope pode mascarar o sintoma, permitindo que a doença evolua sem controle, pode piorar o problema ou não ter efeito algum.

Antibiótico - Droga usada para tratar várias infecções, como as respiratórias, gripes e abscessos. Mesmo que a pessoa acerte na escolha, ao comprar sem indicação médica, pode errar no tipo e na dosagem, levando ao tratamento errado. Além disso, o indivíduo pode desenvolver resistência à droga e quando for realmente necessária, não terá efeito.

Antiácido - Muito usado para combater dor de estômago, que pode ser sintoma de úlcera, tumor, pancreatite e até de infarto do miocárdio. O uso inadequado pode retardar o diagnóstico, comprometer o tratamento e expor ao risco de morte.

Aspirina - Reconhecida como droga que previne o infarto, só pode ser consumida com indicação médica, mesmo no controle de outras doenças, porque tem efeitos colaterais importantes, podendo provocar problemas de estômago e hemorragias. Pode ser fatal se usada para combater a dengue.

Colírio - Sem indicação médica, a única coisa que se pode passar nos olhos é água limpa. Os colírios têm princípios ativos variados, como corticóides e antibióticos, podem mascarar ou exacerbar doenças e se a pessoa tiver problemas prévios, como glaucoma, pode agravá-los.

Cremes e pomadas - Muitas pessoas cometem o erro de achar que existem cremes e pomadas que tratam tudo, o que está errado porque cada um tem uma indicação adequada. O uso indiscriminado pode mascarar doenças, como câncer de pele, pode provocar dermatite de contato, ou pode não ter efeito.

Remédios naturais - Todos os medicamentos, sem exceção, têm efeitos colaterais e podem provocar riscos à saúde.

Vitaminas - Só devem ser tomadas quando há uma real necessidade até porque algumas, dependendo da dose, podem provocar doenças. A vitamina C, por exemplo, provoca distúrbios gastrointestinais e cálculo renal. A vitamina A, quando consumida por crianças, pode provocar hipertensão craniana.

Suplementos alimentares - Podem ter efeitos tóxicos, ou não fazer nada. Estudos em andamento, relacionam os suplementos com o desenvolvimento de arritmias cardíacas e com morte súbita.

Casamento de remédios - Algumas pessoas, ao acharem que estão com gripe, por exemplo, ingerem xarope para a tosse, que piora a secreção pulmonar, descongestionante nasal, que nos casos de sinusite e pneumonia piora o quadro, e injeções à base de eucalipto, absolutamente inúteis. Além disso, tudo junto pode provocar reações alérgicas e até choque anafilático.

"É importante que as pessoas saibam cuidar melhor da saúde, conheçam o risco da automedicação, valorizem mais o conhecimento médico e o ideal é que todos os medicamentos sejam vendidos apenas com retenção de receita", finaliza o dr. Abrão José Cury Jr.

Fonte: Dr. Abrão José Cury Jr.

Beijos

1º Poster da 2ª etapa!!

2008-08-25T14:07:00.000-03:00

Olá Meninas,como estão?

Hoje estamos iniciando a 2ª etapa do DESAFIO RA EM SUAS MÃOS!

Não esqueçam de deixar o peso na postagem de hoje, espero até amanhã;
A tarefa da semana está no poster abaixo; só precisa ser feito os três itens e não esqueçam de postar em seus blogs e de comunicar a tarefa feita;
Comunicado de tarefas só pelo e-mail keciafs@hotmail.com;
Amanhã posto a lista de todas as participantes, e a tabela como os pesos;

Foi dada a largada, a luta contra o obesidade começou rumo a vitoria do peso ideal e com saúde!

Desafio R.A em suas Mãos "Tudo está em suas mãos, só basta acreditar em você"

A Importância do auto conhecimento

A auto-estima oscila de acordo com as situações e principalmente em como nos sentimos em relação a cada um delas. Mas o que faz com que algumas pessoas sejam mais seguras de si, mais estáveis emocionalmente enquanto outras se perdem, se desesperam quando algo acontece? O diferencial que faz com que cada um consiga ter controle sob suas emoções é o autoconhecimento.
O quanto você se conhece? Muito? Pouco? A maior parte das pessoas acredita que se conhece, mas na verdade se conhece muito pouco. Você ama alguém, confia em alguém que pouco conhece? Geralmente amamos e confiamos

apenas em quem conhecemos muito! E se você não se conhece como quer acreditar mais em sua própria capacidade? Como quer ir em busca de seus sonhos se não acredita ser capaz? E por que não acredita ser capaz? Porque não sabe quem você é.

Por isso, o autoconhecimento é fundamental para desenvolver o amor por si mesma e fortalecer a auto-estima. É muito difícil alguém se conhecer interiormente quando a busca está sempre no externo. Buscam cuidar da pele, mudar o corte do cabelo, comprar roupas, carros, eliminar alguns quilinhos, mas quase sempre esquecem que o caminho deve ser o contrário, de dentro para fora.

Quando uma pessoa está bem com ela mesma você percebe isso não pela roupa que está usando, ou o carro que está dirigindo, mas pelo brilho em seu olhar, o sorriso em seu rosto, a paz em seu espírito. Como alguém que dorme mal toda noite pode sentir paz? Como alguém que está constantemente se criticando, se culpando, se achando errada, pode se amar? Amar-se é condição básica para elevar a auto-estima. É importante identificar os fatores que estão te impedindo de elevar sua auto-estima.

O autoconhecimento é fundamental para desenvolver o amor por si mesma e fortalecer a auto-estima.

Podemos perceber que a auto-estima está baixa quando desenvolvemos algumas características como: insegurança, inadequação, perfeccionismo, dúvidas constantes, incerteza do que se é, sentimento vago de não ser capaz, de não conseguir realizar nada, não se permitindo errar e com muita necessidade de agradar, ser aprovada, reconhecida pelo que faz e nem sempre pelo que é.

Se você identificou algumas dessas características, pode ser que esteja precisando aumentar seu autoconhecimento para assim elevar sua auto-estima.

Faça o seguinte exercício:

(Tarefa da semana)

1 - Escreva dez coisas que você gosta em si mesma. 2 - Depois escreva dez coisas que você não gosta em si mesma ou que gostaria de mudar. 3 - Qual lista foi mais fácil de completar?

A maioria das pessoas sente mais facilidade em identificar as coisas negativas. Aprendemos que dizer aquilo que gostamos em nós mesmas poderá ser rotulado de presunção, esnobismo, egocentrismo. Nada disso! Para aumentar o autoconhecimento é preciso ter consciência de quem se é de verdade, avaliando os pontos positivos tanto quanto os negativos, pois só assim será capaz de mudar aquilo que te incomoda ou te faz sofrer e valorizar o que tem de bom e que geralmente mergulhada em tantas críticas e cobranças, acaba por esquecer.

Continue o exercício:

- Observe as listas. Coloque um “i” nas características internas, ou seja, que dependam apenas de você reconhecê-las. E um “e” nas características externas, que dependam da opinião de outras pessoas.
- Ao fazer o sinal (i ou e), o que você percebe? Há um equilíbrio entre eles ou você tende mais para um lado?

Se você tem mais características externas ficará mais vulnerável à opinião dos outros e assim, mais facilmente manipulável. Dependerá cada vez mais de aprovação, mas infelizmente nunca da sua própria. Isso quer dizer que toda vez que algo que dependa no mundo externo ou de outras pessoas não correspondam a sua expectativa, você se sentirá frustrada e sua auto-estima tenderá a baixar.

Seu valor estará sempre na dependência do que dirão sobre você, não importando muito sua própria opinião. Por exemplo, quando você perde o emprego, quando recebe uma crítica, quando alguém se distancia de você. Tudo isso pode baixar sua auto-estima e se sentirá incapaz de continuar e desistirá no meio do caminho. Abandona assim seus sonhos, seus objetivos.

Para aumentar o autoconhecimento é preciso ter consciência de quem se é de verdade, avaliando os pontos positivos tanto quanto os negativos.

Isso acontece quando a principal fonte de auto-estima está naquilo que faz pelo externo, sempre querendo fazer algo para as pessoas em busca de aprovação e reconhecimento. E esse é o caminho mais curto para se machucar. Coloca assim todo seu valor nas opiniões ou respostas no mundo externo e, como quase sempre nada disso corresponde ao que espera, e nem ao que você é realmente, se permite depender cada vez mais de como te avaliam, gerando um círculo vicioso.

O importante é desenvolver a capacidade e ter a consciência de saber que o que faz é o reflexo de quem você é. Ao reconhecer seus pontos negativos, poderá mudar um por um. E reconhecendo seus pontos positivos se sentirá mais confiante em sua capacidade de conseguir o que quer que deseje, independente das críticas ou opiniões que terão sobre você, pois acredita ser capaz de conseguir tudo o que deseja! E ainda que ninguém te aprove, você terá autoconhecimento suficiente para você mesma se aprovar e principalmente se amar!
Cyber Diet

Beijos

Kécia