Mudamos de Casa!!

Estamos em um novo endereço:

http://mulheres-coisasdemulher.blogspot.com/

O Desafio chegou ao fim...........

Gente estou aqui para comunicar que o Desafio R.A em Suas Mãos, chegou ao fim....... Gosto muito de fazer o desafio mais pra mim estava ficando desgastante e todas sabem que pra manter as postagens em dia, tabela atualizada requer tempo...muito tempo e não estou conseguindo fazer; Também comecei a perceber a falta de colaboração de algumas participantes, quem acompanha o blog sabe que fiz de tudo para adiar está decisão, mais chega um momento que não dá mais..... e esse é o momento !

Minhas desculpas as meninas que sempre estão presentes e peço que tentem compreender o meu lado.

Coisas de Mulher

Mais..... tudo tem seu lado bom, resolvi fazer um outro blog com postagens legais sobre moda, amor, saúde, nutrição e etc...... mais sem a neura de pesos, tabelas, sem dia certo para postagens ... só com a liberdade de ser feliz ;

http://mulheres-coisasdemulher.blogspot.com/

Beijos e espero a visita de vocês.

Bonita o ano todo

Cuidados básicos ainda são os mais eficientes para manter o rosto, o corpo e os cabelos saudáveis em todas as estações

Todos os anos, quando o verão se aproxima, especialistas em beleza, médicos e indústrias de cosméticos apresentam novidades em produtos e tratamentos para que as pessoas fiquem mais bonitas na estação do sol, do mar e das férias. Joyce Rodrigues, diretora científica da Biomarine – que também é farmacêutica bioquímica, cosmetóloga e docente do Senac – não fica atrás.

“Estamos sempre em busca de resultados melhores, ativos mais eficientes e tecnologia a fim de colaborar na busca pela beleza facial, corporal e dos cabelos”, reforça.

No entanto, Joyce acredita que as pessoas, muitas vezes, se esquecem do básico.

“São cuidados que, na verdade, devem ser tomados o ano inteiro, não só no verão”,

explica. “De que adianta, por exemplo, passar bons hidratantes no corpo se a pessoa não toma a quantidade adequada de água? E hidratar-se não é um requisito só do verão, mas um cuidado diário”.

Confira as dicas são de Joyce Rodrigues, farmacêutica bioquímica, cosmetóloga docente do Senac

1 - Não abuse da exposição ao sol em nenhuma situação. Proteja a pele das agressões dos raios solares com o protetor adequado ao seu tipo de pele. Protetor solar, inclusive, deve fazer parte do ritual diário de cuidados com a pele. Dê preferência aos que oferecem proteção ao DNA da célula. Se preferir, peça auxílio a especialistas.

2 - Quando for à praia ou à piscina, evite se expor ao sol entre 10h e 16h. Neste período, o sol agride o DNA da célula, o que compromete a vitalidade da pele, fazendo com que surjam manchas escuras e sardas.

3 - Não se esqueça dos seus lábios: cuide deles com carinho usando protetor labial para evitar rachaduras, além de deixá-los permanentemente hidratados. Os lábios ‘sofrem’ em todas as estações do ano, especialmente no verão e no inverno.

4 - Faça drenagem linfática regularmente. Opte por sessões pelo menos duas vezes por semana. Além de evitar o acúmulo de líquidos, a drenagem auxilia na quebra de gordura e eliminação de impurezas do organismo.

5 - Cuide de seu metabolismo. No verão, ocorre a maior perda de líquidos e minerais devido ao aumento da temperatura corporal e à transpiração excessiva. Porém, o correto é não esperar a sede chegar: aumente a ingestão de líquidos, sobretudo os saudáveis como a água de coco - que é rica em sais minerais e proteínas.

6 - No combate à flacidez, nada melhor do que a prática regular de exercícios físicos e manter hábitos e alimentação saudáveis. Vale ainda, usar e abusar dos produtos firmadores corporais que aumentam a elasticidade da pele por meio da estimulação do colágeno.

Cuidando do corpo o ano todo, fica muito mais fácil chegar melhor e mais bonito no verão.


Amanhã ultimo dia para deixar o peso da semana;

Beijos!!

Pirâmide alimentar: conhecendo um pouco mais!

A Pirâmide Alimentar é o mais moderno Guia de Alimentação, aprovado, pela Organização Mundial da Saúde. Substituiu a roda de alimentos usada para explicar os grupos de alimentos, que agora foram subdivididos, para melhor garantir o consumo de todos os nutrientes nas quantidades adequadas.

Através da pirâmide podemos visualizar todos os grupos de alimentos e saber quais podemos ingerir mais e quais devemos evitar.

Foram definidos 8 grupos para manter a estrutura idealizada pela pirâmide americana.

Cada grupo tem a sua importância funcional no organismo, a base fornece energia, o segundo nível vitaminas, minerais e fibras, o terceiro proteínas, ferro, cálcio, e o topo, gorduras e açúcares. Cada um desses nutrientes tem uma importância diferente no organismo, por isso a colocação deles dentro de uma pirâmide. Dessa forma, consegue-se mostrar que os alimentos da base devem ser consumidos em maiores quantidades e os do topo em menores.

Os três conceitos principais de uma alimentação equilibrada são:

• Variedade: é identificada pelo consumo de uma grande variedade de alimentos dentro e entre os maiores grupos. Em outras palavras, nenhum grupo é mais ou menos importante do que qualquer outro grupo;

• Moderação: é definida por dois componentes:

a) consumir alimentos no tamanho recomendado das porções, especialmente aqueles ricos em gorduras e/ou açúcares adicionados;

b) consumir gorduras, óleos e doces esporadicamente;• Proporcionalidade: é definida como consumir relativamente mais de grupos alimentares maiores, e menos de grupos menores.

Veja quais são os alimentos de cada grupo e quantas porções, em geral, devemos consumir de cada um:

• 
  
  
  Grupo 1 : os carboidratos (pão, batata, macarrão, arroz) - principal fonte imediata de energia. São os chamados Energéticos.



• 
  
  
  Grupos 2 e 3 : o das verduras, legumes e frutas - fontes de vitaminas, minerais e fibras (essenciais para o bom funcionamento do organismo). São os chamados Reguladores.

• 
  
  
  Grupos 4, 5 e 6 : o das leguminosas (lentilha, ervilha, feijão, grão de bico e soja) que são as proteínas vegetais; o das carnes(brancas, vermelhas, ovo) que são das proteínas animais, muito bem utilizada por nosso organismo para produção de tecidos, enzimas e compostos do sistema de defesa; e o dos leites e derivados (iogurtes, queijos) são os maiores fornecedores de cálcio, e também representando as proteínas animais - todos eles têm a função de crescimento, desenvolvimento e formação de massa muscular. São os chamados Construtores.

• Grupos 7 e 8: o dos óleos, gorduras, açúcares e doces - deverão ser evitados em excesso. São os também chamados Energéticos.

As porções são as quantidades dos alimentos em suas formas mais comuns de consumo pela população (fatia, colheres, unidades, copos, folhas etc.). Foram estabelecidas para os oito grupos alimentares, com definição dos pesos em gramas, quilocalorias e as medidas usuais de consumo de alimentos naturais, industrializados e preparações culinárias, para facilitar a transmissão das orientações dietéticas e o entendimento pela população.

Todos os grupos de alimentos são importantes para suprir as necessidades de nutrientes dos indivíduos e manter sua saúde, por isso, todos devem ser consumidos em suas quantidades adequadas.

Estas quantidades variam de acordo com as necessidades de cada indivíduo.

Fonte: PHILIPPI e col, 1999.

A base da pirâmide deve ser composta por exercícios físicos e controle de peso. Já está mais do que comprovado os malefícios causados pelo sedentarismo. Colocar em prática as recomendações da pirâmide pode diminuir significativamente o risco de doenças cardiovasculares. Mas em uma dieta balanceada não pode haver excessos e nem deficiência de alimentos. Portanto, nem todo carboidrato é bom, assim como nem todo óleo é ruim.

A forma como eles são preparados e o horário em que serão ingeridos também devem ser levados em conta.

De acordo como os princípios de uma alimentação saudável, todos os grupos de alimentos devem compor a dieta diária. A alimentação saudável deve fornecer água, carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, fibras e minerais, os quais são insubstituíveis e indispensáveis ao bom funcionamento do organismo. A diversidade dietética que fundamenta o conceito de alimentação saudável pressupõe que nenhum alimento específico ou grupo deles isoladamente, é suficiente para fornecer todos os nutrientes necessários a uma boa nutrição e conseqüente manutenção da saúde.

Algumas recomendações:

• 1. Escolha uma dieta com diversos alimentos de todos os 8 níveis da pirâmide.



• 
  
  
  2. Coma todos os dias verduras, legumes e frutas. Dê preferência aos vegetais da região e da época.



• 
  
  
  3. Medidas radicais não são recomendadas. Mude seus hábitos alimentares gradativamente.



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  4. Preste atenção ao modo de preparo dos alimentos para garantia da qualidade final, consumindo de preferência alimentos em sua forma natural e preparações assadas, cozidas em água ou vapor e grelhadas. Evite frituras.



• 
  
  
  5. Leia os rótulos dos alimentos industrializados para saber sobre o valor nutritivo e escolhas mais saudáveis.



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  6. Coma menos açúcar, doce, sal e alimentos ricos em sódio. Pelo menos uma vez por semana, como grãos integrais e peixe.



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  7. Dê preferência ao óleo vegetal, azeite, leite desnatado e carne magra. Coma margarina com moderação. Evite manteiga, molhos gordurosos e gordura hidrogenada.



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  8. Se tomar bebida alcoólica que seja com moderação.



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  9. Tome no mínimo 8 copos de água por dia.



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  10. Para manter seu peso ou atingir o peso ideal considere seu estilo de vida: planeje adequadamente suas refeições e faça, no mínimo, 30 minutos de atividade física diária.

A ciência comprova aquilo que ao longo do tempo a sabedoria popular e alguns estudiosos, há séculos, apregoavam: a alimentação saudável é a base para a saúde. A natureza e a qualidade daquilo que se come e se bebe é de importância fundamental para a saúde e para as possibilidades de se desfrutar todas as fases da vida de forma produtiva e ativa, longa e saudável.

A alimentação quando adequada e variada, previne as deficiências nutricionais e protege contra as doenças infecciosas, porque é rica em nutrientes que podem melhorar a função imunológica, contribui também para a proteção contra as Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT) e potencialmente fatais como diabetes hipertensão, (acidente vascular cerebral), doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Por isso alimentação deve ser planejada com alimentos de todos os tipos e de procedência conhecida. Os alimentos devem ser consumidos preferencialmente em sua forma natural, adequados qualitativa e quantitativamente, pertencentes ao hábito alimentar, preparados de forma a preservar os valores nutritivos, os aspectos sensoriais e seguros sob o ponto de vista higiênico-sanitário.

Assim, observamos que somente com mudança de hábitos alimentares e reformulação, adequação da nossa dieta, de acordo com o modelo proposto pela Pirâmide Alimentar, e também aliando sempre a prática constante de exercícios físicos poderemos alcançar uma boa saúde e uma alimentação com qualidade.

Alimentar-se bem é a maneira mais eficaz de cuidar da saúde e favorecer uma melhor qualidade de vida.

Michele Oliveira de LimaNutricionista/CRN-6:5405 Especialista em Obesidade e Emagrecimento E-mail: michelelima.nutricionista@hotmail.com

Site: www.nutricionistamichelepb.blogspot.com

Começaram as inscrições !!

Olá Meninas!!

Hoje começaram as inscrições para mais um desafio, antes de se inscreverem leiam as regras do mesmo;

Para inscrição vá no link ao lado " INSCRIÇÃO", não será valida inscrição feita no comentário deste poster;

Mesmo aquelas que já faziam parte devem fazer novas inscrições;

O Nosso desafio terá inicio 02/02/2009 e será finalizado 02/03/2009;

O Peso deve ser deixado uma vez na semana e o link estará disponível de domingo a terça, após isso não será mais aceito;

A Tabela será atualizada semanalmente;

Teremos variedades de postagens na qual você poderá participar diretamente;

A sua participação é realmente importante para o desenvolvimento do nosso blog,

Participem envie seu peso na data certa, comentem;

Peguem o nosso selinho, divulguem o nosso desafio;

Duvidas deixem no comentário deste poster, que logo retornarei;

Agradeço a Danielle Balata que se disponibilizou a ajudar no desafio;

Acho que é isso;

Beijos!!

Desafio R.A

Será que devemos continuar??????????

A esperança não é um sonho, mas uma maneira de traduzir os sonhos em realidade.

(Suenens)

Olá meninas, mais um ano se iniciar e com ele muitas esperanças de todas as formas e tamanhos;

quero desejar a todos um excelente ano e que papai do céu realize tudo que desejamos para nossas vidas ..................

Mudando de assunto :

Meninas estou achando o nosso desafio muito desanimado, participantes tem, mais participação nenhuma................ então estou a pensar será que vale apena continuar? sei que problemas todas nós temos, tempo faltando também e outras coisitas e muitos motivos para pensar o que vamos fazer?

Mais também quero parabenizar a Silmara, Danielle Balata , Cris, Dayse, Renata, Vanuza, Gigi e Maria Duser, por acreditar no nosso desafio e não desistir dele ............... digo isto porque veja quantas pessoas na nossa lista de participantes e só essas aqui citadas nunca deixaram de vir aqui postar seus pesos e deixar um comentario;

Aqui esta o resultado do desafio 2008, não vou citar primeiros lugares.... porque de alguma forma somos todas vencedoras; estes são os pesos que me foram repasados, muitas não estão aqui porque só tem o inicial (ver tabela) ......... se algo estiver errado me avisem..... logo posto na tabela principal;

Participante peso inicial peso final

Dayse 62,2 ---------------------- 57,5

Danielle 80,4 ---------------------- 78

Silmara 100,8 ---------------------- 96

Gigi 78,6 ----------------------- 74,8

Cris 78, ------------------------77,8

Renata 68,4 ------------------------67,

Kécia 77 ------------------------- 79

Vanuza 74,5 --------------------------79

Maria Duser 57 --------------------------55,4

Mil beijos !!!!!

Meninas deixem seus comentario neste poster sobre o nosso desafio 2009